文｜凝妈

炎热的夏天到了，孕妈妈感觉食欲不振，看到饭就恶心。好在现在水果丰富，孕妈妈就想多吃一些水果，以此补充能量。水果营养丰富，多吃水果也不用担心缺少营养。

这种想法正确吗？想起有孕妈妈说过，因为夏天特别热，就吃了一些冰西瓜，结果当天就得了肠胃炎，医院挂水好几天，差点流产。

所以，孕妈妈吃水果还要悠着点，要注意选择，有些水果再好吃也别贪吃，别让水果伤害了腹中胎儿。

01孕妈妈吃水果的好处

孕妇吃水果不仅是好吃、增进食欲这么简单，还有很多更深层次的好处。

1、补充营养

水果中维生素、无机盐、微量元素特别丰富，是人体所需的营养成分，适当吃一些水果，能帮助调节身体酸碱平衡，增进消化功能，促进食欲，对身体很有好处。

2、改善肤质

老人常说“要想胎儿白，常吃苹果梨”，虽然水果不会让宝宝变得更白，但是水果中富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等多种维生素，维生素对皮肤有修复作用，吃水果可以改善宝宝的肤质，当然也会让孕妈妈肤色变好。

3、促进胎儿大脑发育

维生素有氧化还原作用，可以促成细胞合成，加速细胞的生长和分裂，对胎儿的大脑发育有关键作用。

加拿大阿尔伯塔大学儿科副教授皮尤什·曼德汉博士及其同事，曾经做过一项研究，对加拿大埃德蒙顿市名儿童调查发现，孕妇每天吃6～7份水果，她们生下的孩子1岁时智商比其他同龄孩子高出6～7个点。

02有些水果再好吃也别贪吃

吃水果对孕妇和胎儿都有好处，但是并不是所有的水果都能多吃，有些水果多吃反而有害。

1、容易引起流产的水果

①山楂

山楂属于酸甜的水果，对于有早孕反应的孕妈妈来说，可以起到促进消化的作用，但是山楂会刺激子宫收缩，容易导致流产，还是不吃或少吃为好。

②桂圆

桂圆属于热性水果，孕妇吃桂圆后，容易增加胎热，导致流产、早产等意外情况。也会使孕妈妈便秘，也是流产的一大诱因。

③杏

现在是杏子大量上市的季节，有酸甜口味，也是孕妈妈爱吃的水果。但是杏子也属于热性水果，容易引起宫缩而滑胎。

④甜瓜

甜瓜、香瓜之类的水果，属于凉性食物，吃太多不容易消化，还会引起腹泻等问题，容易诱发流产。

2、糖分太高的水果

含糖量太高的水果，容易引起体内血糖含量短时间增加太多，超出身体负荷。过多的糖分还会变成脂肪，在体内囤积后，体重会迅速增加。同时因为这类水果热量高，还会影响其他营养的摄入，导致营养不良。

①西瓜

西瓜含糖量一般为5-12%，吃太多容易导致血糖升高，而且容易引起腹泻。

②荔枝

荔枝含糖量大概为20%，而且荔枝热量比较高，容易引起发胖。

③榴莲

榴莲含糖量约13%，同时热气比较重，食用后不容易消化。

④山竹

山竹含糖量约16%，容易导致血压、血糖升高。

3、加工水果

一些经过加工的水果，比如蜜饯、罐头水果、果酱等，含糖量比新鲜水果还要高，又加入了一些防腐剂，而且营养成分丧失很多，吃这些水果只是用来消磨时光，对身体健康并没有太大好处。

03这些水果比较理想

孕妈妈能吃的水果也比较多，比如苹果、蓝莓、火龙果、橘子、葡萄、草莓、猕猴桃、樱桃、秋梨等。

①苹果：含多种维生素和矿物质，还有鞣酸和细纤维，能防止体重过快增加，补充能量还防止便秘。

②蓝莓：富含花青素，有助于促进视网膜上视紫红质的合成，保护视力

③葡萄：富含矿物质、维生素，可以促进血液循环。

④草莓：富含维生素C，还有果胶和有机酸，能促进食欲。

⑤樱桃：含铁量丰富，可以起到补血的作用。

04孕妈妈吃水果还要注意这些事

凡事过犹不及，再好的水果也不能多吃，孕妈妈吃水果，还要注意以下几点：

1、控制总量

孕妈妈每天吃水果的量应该控制在g左右，不要过多。过多食用会引起体内糖分过多堆积，而且还会影响其他食物的摄入。水果营养价值再高，也不能代替蔬菜等其他有营养的食物。

2、控制时间

吃水果最好在两餐之间食用，因为胃中有食物打底，血糖升高不会太快，及时补充能量，也会防止低血糖的发生，身体处于一种比较好的平衡状态。

3、注意刷牙

水果中多含有发酵糖类物质，如果吃水果后不注意刷牙，口腔中残留水果残渣，容易成为细菌滋生的温床，造成龋齿，所以要注意吃水果后刷牙漱口。

05结语

孕妈妈喜欢吃水果是好事，不仅自己精神愉快、刺激食欲、能量充足、营养丰富，也能使胎儿改善肤质、促进大脑发育。但是吃水果是有限制的，有些水果要不吃或少吃，即使比较理想的水果，也要控制在一定限度以内。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，

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