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前日，一则官方数据不仅让国人为之一震，让我们在疫情之后信心倍增，更是让美帝羡煞不已——年国庆出游人数5.5亿！

*国庆出游人数新闻标题截图

这么多人流向了哪些地方呢？

根据权威平台的统计数据显示，排名前5的各大城市为重庆、北京、上海、成都和南京。以麻辣、重油闻名的重庆和成都，便占据了榜单的2/3。会有多少人一边唰着重庆老火锅，一边叫着该减肥了？

*有几个吃货能够抗拒如此热腾的火锅

今天，挑嘴的小宝就整理了一份适合去油腻，又可以帮助减肥，同时还是这个季节可以吃到的应季水果，在国庆假期结束前，给你的腰围瘦几圈。

*五彩缤纷的各种水果乃是减肥利器

在展示这些水果前，我们先得搞清楚，水果减肥的是如何可以做到的。

首先，大部分水果本身就是低卡低热的食物。换言之，进食同样重量的主食与水果，通过水果填饱了肚子，但摄入的热量更低，这就达到了减肥的目的。

*每g大米面粉所含碳水化合物及热量

我们经常会看到诸如这样的榜单，“十大减肥水果”、“减肥水果排行榜”，其中列举的水果各有不同，但水果的作用和功效各有不同，所针对的人群也千差万别。要结合到国庆期间过多摄入大鱼大肉，以及碳化合物、脂肪、胆固醇等，我们就需要搞清楚水果中的哪些元素可以帮助人体去油腻，降解脂肪、胆固醇的作用。

第一，水分含量高，摄入有饱腹感

节假日在外出游，经常会因为不方便，或忘记带水，而减少了水分摄入。如果一颗水果的水分含量高，不仅能有效地帮助补充水分，还能提高自身的饱腹感，自然而然对其他食物的需求就变低了。

水果中水分含量达到80%以上的水果，有西瓜、葡萄柚、草莓、哈密瓜、桃子、菠萝、桔子、杏、李子、和苹果等。

第二，膳食纤维丰富，有助于消化

纤维素虽然不能由人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合肠易激综合征患者食用的健康食品。膳食纤维能增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘增加粪便量和加速身体中废物的排除。

水果中的樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、梨等都是膳食纤维丰富的品种。

第三，低卡低热量，可以补充营养

虽然我们说大部分水果热量、碳水化物的含量普遍低于主食和肉类，但其中也有例外。比如榴莲、荔枝、椰子、牛肉果等，如果大量食用这些水果，在减肥的道路上可就遥遥无期了。

木瓜、草莓、菠萝、葡萄柚、柠檬、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃等品种，都是水果界中的低热量产品，且含有丰富的营养元素。

第四，有效降解脂肪和胆固醇

部分水果之所以能降解脂肪和胆固醇，主要是因为其可以调节肠胃，改善便秘，加快身体新陈代谢，以及阻止肠道对食物中脂肪的吸取，进而达到减肥的目的。

在自然界中的苹果、橙子、猕猴桃、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚、菠萝、枇杷等皆具有这样的作用。

通过上述四项标准例举，有没有发现一些水果在其中的“出境率”特别高，但很多水果并不是这个季节可以吃到的，或者说这些水果在此时并不应季。下面我们就结合到这个时间段可以吃到的应季水果，向大家推荐5种既可去油减肥，又能补充人体营养所需的水果。

*以下“应季时间”摘自《水果速查手册》，营养数据来源“美国农业部营养数据库”

1.苹果

*苹果应季时间及每g所含水分营养等

2.猕猴桃

*猕猴桃应季时间及每g所含水分营养

3.橙子

*橙子应季时间及每g所含水分营养等

4.梨

*梨子应季时间及每g所含水分营养等

5.木瓜

*木瓜应季时间及每g所含水分营养

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