民以食为天！每天忙于上班，只能吃着高油高盐的外卖，没时间+怕麻烦，越吃离健康越远，腰围涨了，精力差，脸色发黄......在吃饭这个看似简单的问题上，我们经常被误导，这些困惑和难题，今天帮你解决！

30个吃不胖的超级健康食物，1天1个食物解读，让你吃出健康吃出美！

超级食物之主食篇

1、藜麦-替代米饭的最佳主食，蛋白质还很高！

2、燕麦-最容易吃错的减肥主食，没有之一。

3、南瓜-高纤维低热量的“黄金”食物。

4、薯类-饱腹低脂、性价比最高的减肥“米饭”

5、小麦胚芽-抗衰老的天然VE补充剂

6、鹰嘴豆-易消化的豆豆，蛋白质还那么高

7、糙米-越粗糙，越宝贵的米

8、荞麦-降血脂、降血糖的神奇主食

超级食物之水果篇

1、猕猴桃-维生素C是橙子的2倍多，水果界的营养模范生。

2、香蕉-天然运动能量棒、平衡钾钠的神助攻

3、蓝莓-护眼又能抗氧化的最佳补剂

超级食物之脂肪篇

1、亚麻籽-这个小种子，营养堪比海产品。

2、橄榄油-增加好胆固醇的液体黄金。

3、巴西坚果-修复睡眠的最佳坚果。

4、奇亚籽-这个坚果的钙，比牛奶还多。

5、核桃-传说中的补脑坚果，原来是真的！

6、牛油果-最有饱腹感的减肥水果。

超级食物之蛋白质篇

1、大豆-不爱吃肉星人，补充蛋白质不踩坑。

2、鸡蛋-性价比超高的蛋白质之王，90%的人都吃错了。

3、肉类-白肉、红肉哪个好？吃肉要注意什么？

做熟前是红色的肉就属于“红肉”，做熟前是浅颜色的肉类就属于“白肉”，和白肉相比，红肉中含的脂肪多，并且其中的饱和脂肪酸多。

4、三文鱼-补充脑白金DHA。

超级食物之蔬菜篇

1、羽衣甘蓝-属于网红蔬菜，营养丰富热量低，深受爱美女士和瘦身减肥人士的欢迎。

2、菠菜-铁含量比常见蔬菜高了一倍多，甚至比猪肉、羊肉还高点。

3、苜蓿-最补钙的食物！不是牛奶而是这颗”草“

4、西兰花-维生素A比胡萝卜多的它，超级减重

5、番茄-被当成水果的它，为什么男生应该多吃一点？

在每周都能够食用2次到4次西红柿的男性，跟很少食用西红柿的男性相比，患上前列腺癌的概率要低26%左右。

6、菌菇-菌菇营养价值高吗？松茸真的有那么神吗？

松茸和普通菌菇有什么区别，两者之间虽然没有太大的差别，但是松茸的营养物质含量的确要比普通菌菇高一些。松茸是一种珍贵十分稀少的天然食用菌，是菌中之王。营养物质丰富，含有蛋白质、粗蛋白质、膳食纤维、维生素、多种碳水化合物、松茸醇、氨基酸、肽类物质，以及人体所需的微量元素。多食用对人的身体有好处。

7、洋葱-低卡高纤、抗氧化的它，好吃到想哭！

8、胡萝卜-保护视力，皮肤干燥救星！

9、芦笋-热量低、叶酸多的它，怎么吃最健康？

芦笋越嫩越好吃。它质地鲜嫩，柔嫩可口。烹调时切成斜段，炒、煮、凉拌均可。炒的时候可以少放一点油，炒的时间应控制在三分钟以内。煮汤的话应在汤快出锅前放入，凉拌的时候也应先焯一下水，去除一下芦笋的生青味。食用时，最重要的是要保存芦笋的新鲜，不可烹煮太过，具体的使用方法，因人而异。