减肥，是为了保持完美的身材，但是现在的人总是在减肥道路上失败，这是因为你的减肥道路上总是充满了“绊脚石”。

哪些习惯，被称为减肥路上的“绊脚石”？

1：运动太少

减肥的本质，在于控制热量的摄入热量的消耗。现在人吃进体内的食物越来越多，并且越来越精细化，运动量却越来越少。

大多数人都是早上乘车上下班，在电脑前，甚至一坐一整天，晚上回到家也是躺在床上或沙发上，每天步行不超过步。

这样的运动量基础代谢会持续降低，自然稍微吃一点食物就更容易胖起来，所以每天坚持适当的运动，非常关键比如慢跑快步走，也可以增加日常活动。

2：蛋白质摄入少

不同的食材对身体的影响，不同饮食中最重要的就是摄入蛋白质和蔬菜，但是现在人们更喜欢吃外卖，既节省时间而且非常美味，但是外卖的热量非常高。

正常情况下营养摄入越均衡，基础代谢越高，反之营养摄入越不均衡，基础代谢就越低，这样此消彼长，想不胖都难！

所以大家还是应该自己做饭，既能增加活动量又能做出美味健康的食物，最重要的是能够补足营养成分，让你健康瘦下来。

3：饮食太过精细

90年代之前，其实很少有胖子，即使“地主老财”也普遍偏瘦！除了饮食紧缺除外，更多原因是那时候没有精细化的粮食，大多都是粗粮。

现如今人们吃的食物越来越精细化，摄入的碳水越来越多，肥胖是因为吃了太多碳水，实际上古代人为了尽快获取能量，饮食都是以碳水为主。

古人吃碳水是因为主要以粗粮为主，他们吃多了也不会出现肥胖的情况。而现在人们吃的白米饭，面条，馒头等精致的面食，升糖指数非常高，也会导致身材越来越胖。

4：喜欢吃甜食、喝甜饮

糖不仅热量高，而且会导致血糖上升，刺激胰岛素分泌胰岛素又会增加脂肪的囤积效率，经常吃甜品的人更容易导致嘴巴停不下来，形成习惯，让身材越来越胖。

甜品当中大多都含有奶油，黄油等高碳水价高，糖价高脂肪，这样的饮食你还敢吃吗？

含糖的饮料含糖和热量并不低，尤其是可乐奶茶果汁等吃多了同样会导致身材越来越胖，所以含糖较高的甜品或者是饮料都应该赶紧拉入黑名单。

5：口渴了才喝水

研究发现，爱喝水的人身材相对维持比较好，更不容易发胖，成年人每日应该保证1~毫升水分的摄入。

如果喝水量比较少，就容易出现“假性饥饿”摄入的食物会更多，而且口渴了才想起为身体补充水分，新陈代谢会逐渐降低。

养成定时喝水的习惯，减肥中的人每天饮水量尽量保持在2毫升左右，不仅能够提高代谢，还能减少饮食摄入，加快肠胃蠕动。

6：经常熬夜，睡眠时间短

自从手机发明以来，大家睡眠时间真的一点点在减少，甚至有些人经常熬夜，睡眠时间太少，会出现饥饿感和食欲增高的情况。

睡眠时间少80分钟的人，白天会不知不觉比其他人多摄入多大卡的热量，相当于多出了一个汉堡加一袋薯条。

睡眠时间不足，基础代谢会逐渐降低，根本没有时间和心情去运动，基础代谢更慢，消耗的脂肪量越来越少，身材越来越胖。

五种食物加速燃脂

1，西兰花

西兰花是减肥中最常见的食材，热量低，水分多，膳食纤维高，饱腹感非常强，而且含有一定量蛋白质，每克仅有36大卡。

西兰花含有一种硫代葡萄糖苷这种成分，被分解后会产生萝卜流速，能够促进身体分泌，帮助代谢的酶类物质加速脂肪的燃烧。

2，猕猴桃

猕猴桃是减肥中常吃的水果热量低，味道酸甜可口，受到人们喜欢，猕猴桃含有大量赖氨酸含量肉碱的合成促进脂肪的分解和燃烧。

每克猕猴桃含有61大卡，并且其中膳食纤维丰富，增强饱腹感是减肥中最推荐的水果之一。

3，黑米

减肥中一直提倡大家少吃米饭和面食等精制淀粉，但黑米却是非常推荐的减肥食物，因为热量低，膳食纤维含量高，升糖指数仅有55。

每克黑米含热量大卡，饱腹感非常强，促进肠道蠕动，还有助辅助降低血糖，呵护身体的健康。

4，蓝莓

蓝莓，也是减肥中最推荐的水果之一。蓝莓的热量帝骑中含有多酚类物质，能够加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。克含有57大卡热量。

蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！