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文章21世纪医学关键新发现：肠道菌群影响90%的疾病！发布后，收到很多朋友对肠道菌群如何改善的询问，有的朋友则说不就是吃点益生菌就好了！肠道菌群的改善虽没有大家想象的那么棘手，也断不是吃个益生菌那么简单，不了解清楚肠道菌群整体的防养机制，吃了也达不到效果。

话不多说，下面就如何在我们的日常生活中做好对肠道菌群健康、多样化的改善，分享给大家肠道菌群的“五个预防、六个养护”的综合改善建议。

其中“五个预防”是指摧垮肠道菌群的五个主要因素。

预防一：麸质

影响：麸质是存在于小麦、大麦、黑麦、燕麦及其制品中的一类蛋白质，包含几百种蛋白质，很多是容易导致过敏而引发炎症的，麸质的“黏性”属性会干扰营养物质的分解和吸收，从而导致食物难以消化，引发免疫系统警报，排出炎症化学物质，这个过程最终会导致小肠内壁受损，即所谓“肠渗漏”。这会导致腹痛、恶心、腹泻、便秘和肠道疾病。即使没有这些反应，身体其他地方，如神经系统也可能遭受发生无声的攻击。据研究显示，麸质敏感性会大大增加炎症细胞因子的产生，后者在神经退行性疾病中发挥着关键作用。

预防：带来麸质的主要途径是小麦及麦类面粉制品，常见的包括面条、面包、蛋糕、包子、馒头、饺子、麦片等，麸质还有一些隐性的来源途径，冰激棱、护手霜、啤酒、酱油、蚝油、醋、火腿肠等，另外许多补充品厂商会使用可能含有麸质的填充原料，药厂也可能含有小麦为底的改性淀粉类食物和其它含麸质的非活性成分。

日常避免麸质的影响，不仅要尽量避免麸质食材、原材料制品，或选择替代食材“无麸质面粉”；经常还需要养成对质疑的商品、药品看成分的习惯。

预防二：抗生素

影响：抗生素的滥用相信很多人都听说过了，抗生素的过度使用尤其在我国非常严重。在我们有任何炎症的时候，是医生使用得最常见、最多的消炎药，并且我们很多人都会自由地购买到抗生素而用于消炎。

今天我们仅仅分享一下抗生素对肠道菌群的严重影响，任何动物服用抗生素后其体内的微生物组多样性与组成结构会立即发生改变，因为抗生素会立即消灭某些菌株，剩余的那些则可以蓬勃的繁衍，这造成巨大的不平衡，令肠道充满促进肥胖的细菌，并提高多种流行疾病的发病率。抗生素的这个作用更是被广泛的使用到养殖业，在中国每年生产的抗生素总量超过50%是兽用的，这已经给生态环境造成严重的抗生素污染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉类都可能带着抗生素。

预防：大多数时候人不得不服用抗生素来治疗感染。严格遵循专业医生的处方非常重要，杜绝自行或听药店推荐购买抗生素类药物用于一些常见问题，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支气管炎、多种耳部感染、多类皮疹等（这些感染通常可以不用抗生素治疗）。应该征求医生的意见和诊断来决定是否可以尽量不使用抗生素或必须使用抗生素。或者在医生对你需要使用抗生素的时候，可以主动、充分的和他们讨论是否可以避免或尽量使用非广谱抗生素，而使用特异性的抗生素来治疗特定的病原体。

其次，在你不得不使用抗生素时，在两次使用之间插入一次益生菌的摄入，而且一定要是混入了一些短乳杆菌的，这种细菌的许多菌株对抗生素有抗性，有助于服用抗生素期间维持健康的微生物组。

预防三：避孕药和非甾体抗炎药

影响：避孕药作为一种简便的避孕手段已经越来越被广泛的使用，但避孕药毕竟是对人体产生直接生物效应的合成激素，长期使用它不可避免地会对肠道菌群造成损害。主要的损害包括改变了肠壁的通透性及炎症性肠病。而最新的研究表明长期使用非甾体类抗炎药，同样会增加肠壁损伤的风险，尤其是在麸质存在的情况下。

预防：使用非口服避孕药的方式避孕更有利于无害肠道菌群；而非甾体抗炎药则应该和医生沟通避免或少用的方式，并可以参考抗生素使用中的益生菌补充方式进行。

预防四：环境化学物质

影响：我们生活的环境中有着不计其数的合成化学物质，大多数人经由空气、水和食物接触数百种合成化学物质。比如比较常见的双酚A（BPA），被广泛的使用在塑料、电器、安全设备、汽车、食品容器中。部分肠道菌群能够降解BPA，从而减少对人体细胞的毒性，但因此也同样可能导致助长这类细菌的增殖，从而导致微生物群落的破坏和失衡。

预防：在空气污染严重的时间或区域，更多的使用口罩或避免长时间逗留；不食用含有杀虫剂和大量使用了生物除草剂的转基因作物；不在食物采购、保存及处理流程中使用含BPA的塑料制品；日常饮用水需要对自来水进行除氯净化或者直接使用纯净不含氯的纯净水，必须使用自来水饮用时请烧开后多烧几分钟尽量多的挥发氯；并且不要因为某些食品、饮品的化学添加符合国家标准就忽视这个危害的存在。

预防五：慢性压力

影响：这是唯一一个来自人内部的对肠道菌群有重要影响的来源。不要以为这是压力影响健康的陈词滥调。实际上长期慢性压力对人的影响十分深远，几乎世界上所有长寿的人总结到的经验中有一个是共同的要点：那就是轻松和快乐。而不是是否抽烟、喝酒与否。现代都市人并没有谁在压力之外，只是程度差异而已，长期慢性压力是绝大多数人的常态！

今天只说压力对肠道菌群的影响。“菌—肠—脑轴”会把大脑感受到的压力传递给肠脑，引起肠道生物的变化，相关科学家在猕猴身上的试验中发现，硬生生把小猴从母猴身边分开一周，小猴就会出现类似人类的抑郁症状，肠道中的乳酸杆菌也就明显减少，并且这种减少与猕猴的精神状态也有关。

另外美国德州理工大学的马克·莱特博士曾做过一个开拓性的研究。当把儿茶酚胺（包括甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺）这种激素放在致病性大肠杆菌培养基上时，长肠杆菌的数量增加了倍以上，并且细菌毒素的量也大幅增加。这就说明，人类在紧张焦虑时分泌的压力荷尔蒙，本身就促进肠道有害菌的增长，引起肠道微生物组成的改变。那长期慢性压力就等于自制毒药的慢性自杀。

预防：压力的缓解，像三段反导系统一样，既可以在事件的初期就避免或提前预防准备；也可以在中期进行认知调整的积极评估；还可以在后期进行“中和疗法”用更多快乐、放松的行为去冲淡压力的状态，大家常用的锻炼、瑜伽、游泳、冥想、打坐、娱乐就是这类。减压的形式多种多样，重点是强化减压的意识！更多的积极社交，和经常保持“笑”都是很容易轻松去改善的！（本文后有很多往期关于管理压力的文章可以更多了解。）

结尾

关于肠道菌群健康改善的“五防六养”，本文完成了一半的内容五个摧毁肠道菌群的主要因素，下次发文将更新肠道菌群健康改善的“六个养护方式”。

谢谢大家的

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