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月子餐不仅关系着宝妈的产后恢复，还关系母乳的质量，更关系着宝妈产后的身材，能否吃得健康又营养，还能轻松回到孕前苗条的身材。不要相信男人口中的他不介意你胖，也许转身他就被对面身材较好的美女吸引了。所以坐月子，月子餐怎么吃，吃什么很关键。现在正值冬季，月子里的饮食要把冬季考虑进去，不能想吃什么就吃什么，要顺应季节气候特征。很多产妇在怀孕期间忌口比较多，有很多想吃的，一直在压抑着欲望，盼望着孩子出生，然后去把怀孕期间想吃一直没有吃上的东西，挨个吃一遍，过把瘾，这样做无论是对产妇还是对婴儿都是有健康影响的。冬天坐月子饮食需要注意些什么，月子餐应该准备什么？冬季寒冷，饮食要注意不吃凉性食物；不能吃凉菜；饮食要清淡少油；切记为了避免产后脂肪超标，身材变形，适当补充营养即可，不要大补特补；多喝热乎粥和汤类，一来是为了调理产后身体，二来是喝汤有利于下奶。我本人也是冬季坐的月子，顺产母乳喂养，生产时体重斤，出了月子斤，现在斤，身体健康，孩子目前5岁，截止目前没发现有什么月子遗留病史，根据我个人经验，从蔬菜水果，肉类，五谷杂豆类推荐一些适合月子里吃的食物和月子餐。1、蔬菜类。西兰花属于明星蔬菜，营养价值不用质疑，在蔬菜中数一数二的，还具有促进排便的作用。胡萝卜。营养价值大家都熟知，不用多介绍，唯一值得一提的是，吃胡萝卜对人的视力有好外，尤其是生完孩子后，产妇的视力较孕前有所下降，日常多食用一些胡萝卜是有好处的。绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜，产后身体较虚弱，需要补充各种维生素，多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现，吃青菜有助于排便，也是补充维生素的好处。绿叶青菜里，菠菜和小青菜含钙高，菠菜吃之前要去草酸。芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜，为了月子里营养均衡，搭配更科学，适当吃一些粗纤维蔬菜，有利于消化和吸收。白萝卜。产妇一般都比较气虚，白萝卜有理气补气之说，炖汤喝还能润肺，搭配排骨炖汤，既能调理身体又能下奶。当然除了这些，市面上还有很多蔬菜，这里列的是含营养价值较高，适合月子食用的蔬菜，如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。2、豆制品。豆制品除了我们常吃的豆腐，还有豆皮，豆干类，建议首选白豆腐，其次就是黑豆和红豆，黑豆可以和红枣一起打豆浆喝，红豆可以用来熬粥。3、肉类。肉类以瘦肉为主，像牛肉和猪瘦肉，还有排骨，肉类要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易营养过剩，使产妇身体发胖，奶水油脂大，宝宝吃了容易拉肚子。4、奶类。牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建议提前从冰箱里拿出来，在室内放一会再喝，就不会太凉，纯牛奶可以加热喝。5、水果类。水果其实我建议以常规水果为主，像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性，甘蔗较硬，桔子较酸，龙眼容易上火，葡萄是反季节水果，尽量少吃或者不吃为好。推荐一些月子食谱：1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇，月子第一周饮食要清淡些，早晚喝点小米红豆粥，暖胃又助消化，喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮，还有补铁补血的作用。2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶，在我们老家月子里喝这个汤挺多的，就是下奶效果好，营养也好，反正我在月子里是喝了不少。3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的，洗净先焯水，然后放砂锅里慢炖一小时，再加入海带，这个汤清淡不油腻，营养指数也高。4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体，乌鸡滋补，对产后体虚血亏，脾胃不健大有补益。5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血，鸽子肉蛋白质含量丰富，而脂肪含量极低，食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比，鸽肉所含的维A、维B1.维B2.维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。见过太多生完孩子并不是很胖的产妇，坐完月子后，体重飙升了三四十斤，因为要给宝宝哺乳，不能轻易减肥，这些多余的脂肪只能以肥胖展示给身边的人看，幸运的宝妈能得到家人老公的理解，不幸的宝妈，还会因为身材变形，被老公嫌弃，其实坐月子，科学饮食，不仅能达到营养需求，还能保持苗条的身材，这就是同样生了孩子，别人出了月子秒回孕前，你出了月子，老公都不想说认识你。这些月子餐都是我自己坐月子吃过的，放心收藏吧！

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