孕妈妈的饮食可以说是整个孕期最重要的事情，吃的营养得当，不止有利于生产还有利于产后恢复。那一年四季尤其是冬季，孕妈妈该怎么吃？能吃哪些食物呢？跟着小编一起来看看：一、水果类1、柚子、桔子柚子含有天然叶酸，孕妇孕期对叶酸的需求量很大，叶酸能帮助预防胎儿脑神经管畸形，还能降低妊娠高血压和胎盘早剥的发生率。2、葡萄葡萄富含铁、磷、钙等矿物质，还含有卵磷脂、有机酸和胡萝卜素、维生素B1、C等，可改善孕妇血气不足、血压偏低、血液循环缓慢、冬季手脚冰凉的情况。3、猕猴桃猕猴桃维生素C含量丰富，可提高孕妇免疫力，对抗冬季严寒。含有丰富的肌醇和氨基酸，还能抑制产后抑郁症的发生。4、草莓含有丰富的维生素C是草莓的最大特点，冬季准妈妈多吃草莓能够有效预防感冒哦！不过准妈妈在吃草莓之前一定要清洗干净哦!5、苹果苹果能够给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐、增进食欲;苹果还能帮助孕妇预防便秘以及改善贫血状况哦!6、芒果芒果的营养主要是归功于它含有丰富的维生素C、维生素E以及硒等营养元素。可以维持孕妈妈和宝宝血液健康，让准妈妈和宝宝都能拥有光滑肌肤。对芒果过敏的孕妈妈，就请放过芒果，放过自己啦。二、蔬菜类1、茼蒿茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。2、萝卜俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，别看这谚语土，但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，是秋冬季节食用佳品，可润燥去热。同时，有益于妊娠的营养。3、莲藕莲藕性温凉,含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。4、大白菜秋冬季节空气特别干燥，寒风对人的皮肤伤害极大。大白菜中含有丰富的维生素c、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。5、南瓜孕妇食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。6、海带海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等，这些都是胎儿发育所需的。而且孕妇吃海带还有利尿消肿、润肠通便的功效。在孕晚期时，孕妈可适当吃些海带，也可用海带与冬瓜做汤喝，不仅能消肿，还有助于控制体重。7、菠菜菠菜含有丰富的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达微克，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。三、肉类1、羊肉在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。2、牛肉孕妇每周吃3到4次瘦牛肉，每60到克一次，可以预防缺铁性贫血，增强免疫力，孕妇对铁和锌的需求是普通人的1.5倍。3、鱼虾相信鱼肉也是孕妈们的最爱，鱼不仅种类多还不会让孕妈吃了发胖，喜欢吃鱼的孕妈要注意了，怀孕期间最适合孕妈吃的鱼是：草鱼、鱿鱼、鲫鱼。虾含有很高的钙，怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。四、小零嘴类1、葡萄干葡萄干含有大量葡萄糖，可直接被孕妇吸收利用，产生热量御寒。而且葡萄干中还含有钙磷铁等矿物质及多种维生素和氨基酸，可给孕妇补气血、暖肾。2、蜂蜜蜂蜜（蜜蜂）可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。3、栗子栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面，它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质，能强健身体。栗子还是坚果中唯一含维生素C的，是感冒和流感盛行时的必备零食。孕妈妈在注意摄入营养的同时，也应该对某些事物提高警惕，以免造成流产等不良后果。但无论何种禁忌和通行卡，都不是绝对的，也跟各地的饮食习惯及孕妈妈本身体质相关。希望大家记住，孕期我们对饮食的注意是为了获得对孕期和胎儿更佳的营养，而不是增加对食物的恐慌。家有宝宝原创，未经允许请勿转载和擅自使用图片。家有宝宝，接地气的科学孕产育儿经，

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