都说十娃九便秘，身边不少孩子都存在拉屎困难的情况。

要么几天拉一次，要么一次一小时

拉出来的便便还都呈干硬装，疼的孩子坐在马桶上哇哇直哭。

无论大人还是孩子，容易便秘的最关键原因就是：膳食纤维摄入不足。

今天，就来为大家介绍几种利于通便的蔬菜水果，帮助大家解决排便困难的问题~

NO.1

西梅

西梅作为“肠道清道夫”，必须要第一个拿出来和大家分享

西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。

也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

虽然只有每年的8、9月份，西梅才会上市，但家长们也无需担忧。

西梅泥、西梅干等西梅制品，也能作为不错的替代。

但要提醒大家：西梅虽好，可千万不能贪嘴，每天吃3-5颗即可。

NO.2

猕猴桃

很多国内外的研究实验，都证实了猕猴桃的通便作用，这同样得归功于它所富含的膳食纤维。

但实际猕猴桃的通便功效，因人而异，猕猴桃的主要效用也不在于此。

相比于通便，猕猴桃更多的是预防便秘。

它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，不仅能快速清除体内堆积的有害代谢产物，还能预防便秘和结肠癌。

别的水果是“通”，它是“通防相济”，优点也是相当明显的。

除此之外，猕猴桃中的维生素含量，也是它的一大亮点。

猕猴桃中的维生素C，远超过柠檬中的维C含量。

仅一颗普通猕猴桃的维C含量就能达到柠檬的4-5倍。

每天吃上一两个猕猴桃，就能轻松达到一整天的维C需求。

可猕猴桃虽然好吃又营养，但是它非常难挑选。

很多宝妈都会和我吐槽，几乎就没买到过刚好合适的猕猴桃，不是酸涩发麻，就是一不小心熟过头。

常常买了几个猕猴桃，摆在家里很长时间，直到变软干瘪了，才想起来吃。

这大概就是很多人不爱买猕猴桃的原因之一。

所以，大家在购买猕猴桃的时候，最好不要一次性购买太多（免得一不注意全坏了......）

还要及时检查猕猴桃的尾部，只要微微变软，就可以食用了。

NO.3

火龙果

火龙果也是一种不错的通便水果，而且它的膳食纤维含量高，通便效果非常不错。

一般成熟的香蕉，每g含1.2g的膳食纤维，而每g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g。虽然膳食纤维含量上比不上猕猴桃，但还是远超香蕉。

而且，细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高。所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。

但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。

火龙果虽然美味，但也别贪多。一个克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

NO.4

苹果

苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果。

原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。

进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

需要提醒的是，煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻。

也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好。

NO.5

香蕉

香蕉是通便食物里最常见的一种，只要你拉不出屎，你妈就会对你说：“吃一根香蕉就好。”

民间还有「香蕉配温水」的秘方，也据说是多数人“抗便胜利”的经验。

但其实，香蕉通便的效果，算是被大家美化过度了（真没那么有用）。

咱们先看看香蕉的膳食纤维，真的不算高，苹果和梨的膳食纤维，轻轻松松就能胜过香蕉，上面提到豌豆的膳食纤维，也是香蕉的两倍。

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》建议：成人每日应摄入25-30g膳食纤维。

也就是说，咱们得每天吃满20根香蕉，才能达到摄取值。

而且，香蕉不仅通便效果一般，还能反便秘。

如果你买的香蕉，是青色没熟的，或者是不太熟的，那么它不仅不能帮助排便，还会导致你难消化、易便秘！

因为没熟的香蕉里，含有大量的鞣酸以及抗性淀粉，进入肠胃后很难消化，容易导致排便不通畅。

所以大家在购买香蕉的时候，一定要挑选熟透的，捏起来非常软，带有一些些黑斑点的，才能达到想要的通便效果。

所以，建议那些真正通便困难的朋友，如果真的需要通便帮助，那还是不要优先考虑香蕉了。

膳食纤维虽然对人体具有颇多好处，但所有的食物摄入都需要讲究一个“适量”原则。

“多多”并不“益善”，反而还可能引起健康问题。

给孩子按照“少食多样”的原则，每天蔬菜、水果、粗粮、肉类合理搭配，再保持好运动锻炼，完全不用担心通便困难~