一不提防

就吃多了

　　怀里抱着半个、乃至一个冰镇大西瓜，是良多人的最爱。

　　众人想想一勺一勺挖下去，悄然无声一个十斤八斤的瓜就吃结束，况且还吃得很完全。

　　嗝——

　　很显然，从把持食用量的角度来讲，更举荐一路块切好，定量吃。

　　记着自身拿了几块，就没那末简单超标。

　　自然，假如你克己力够强的话，怎样吃都行，但为了做个及格的“吃瓜大众”，有些考究照旧值患有解一下。

一个西瓜=六碗米饭

怕长胖万万别吃？

　　有点浮夸了，原来西瓜的热量没那末高。

　　西瓜的含水量分外分外高，克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去整体多是水，也就30千卡左右，和草莓属于统一水准，而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高良多呢。

　　那末一次吃几许对照好？咱们的发起是：

　　一个一般的8～10斤的大西瓜，一次吃掉1/4个对照好。

　　假如血糖有题目，那一次吃克（2两），对血糖的影响对照小（前提是其余食品不超标）。

　　原来这一肚子西瓜（2~3斤）固然看起来挺多，但也就～千卡热量，差未几是一小碗白米饭，还不错。

　　仅有的题目是——春眠不觉晓，吃瓜不觉饱。

　　假如你是一个大胃王，吃饱了饭以后还得来点西瓜，一吃起来就根蒂停不下来……那超出6碗米饭果然很轻便了。

直接吃西瓜，照旧喝西瓜汁？

　　直接吃西瓜更好。

　　虽说西瓜糖分不高，但它的升糖指数在瓜果中遥遥超越（72），不单远超其余瓜果（苹果是36，葡萄也才56），乃至还和一些主食的有一拼（大米饭为83，小米粥为62）。

　　假如榨成西瓜汁喝，血糖反映会更高，还更简单吃多。

　　良多超重和肥胖的人，血糖都把持得不好，迟迟瘦不下来，以是：

　　西瓜能够吃，西瓜汁就不发起喝了。

　　除非，你屡屡就只喝一点点。（关键是不解馋，想管住自身，难啊！）

西瓜皮也能吃？

　　这是果然。

　　本质上，西瓜皮就像冬瓜皮同样，能够入菜。由于西瓜皮险些不含糖，炊事纤维也高，热量分外低，饱腹感一点也不差，还真挺强健呢。

　　像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤，都能够一试，果然一点也不像晦暗惩罚。

凉拌西瓜皮

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炒西瓜皮

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　　嘘——

　　这条自身领会就行，万万别让爷爷奶奶爸爸妈妈瞥见……不然很大概要吃一个夏季的瓜皮了。

来历：丁香大夫（ID：DingXiangYiSheng），做家：王辘

本期编纂：石磊、杨魁首

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