当今的社会，不管男性女性，对于自己的颜值都有一定的要求，尤其是在身材管理方面，大家都会有属于自己的一套减脂方法。身材好了，不仅会提高个人气质，也会吸引众人的目光。

大家不妨想想看，如果一个人的身体较为肥胖，会降低给人的第一印象，而且看上去比较臃肿邋遢，影响美观。

除此之外，如果身体过度肥胖，还会影响自己的日常生活。所以更多的人会走上减肥的道路，只要自己选择科学的减肥方法，就可以拥有曼妙的身姿，同时还可以维护身体健康。

但是，如果在减肥的过程中采用的方法不对，不仅会影响减肥效果，还会对身体带来一些损伤。

01案例分享

这是一位来自杭州的女高管，长相可爱，而且身高也不矮，就是体重有点偏重，看上去有点胖胖的。

因为他的身高在1米7左右，但是体重接近有斤，在之前的时候尝试过很多的减肥方法，但是瘦身的效果没有那么明显。

无意中看到网上的生酮减脂法，看大家的评论说这样的减肥方法有效，而且给身体带来的危害比较小，所以他也开始慢慢尝试。

如今互联网发达，大家可以在淘宝上随心所欲的购物。于是她就开始在网上买了一些低糖的食品，开始减轻对碳水化合物以及糖分的控制量，但是对于肉食却不忌口。

这样的减肥方式简直不要太好，既可以满足自己对食物的追求，又可以起到减肥的效果。

坚持一段时间后，这位小姑娘发现自己的体重真的有所下降了，于是他便开启了暴瘦的模式，仅仅两个月的时间他就瘦了26斤，同时以及身边的朋友都夸他身材好，而且更加漂亮了。

听到大家夸赞的时候，心里别提多美了。但是这样的减肥效果也让他的身体出现了一些异常，他经常感觉到口渴、犯困，喝水越多，上厕所的次数就越多，对自己的血糖值一直在持续上升。

小姑娘担心自己的身体健康，医院做检查。医院的一系列检查后，它的血脂含量居然比正常人的高出了4倍，最终被诊断患有酮症。

这样的结果不仅要小姑娘感到伤心，医生也是很遗憾，医生说：这又是一个不吃主食而患上糖尿病的病例。

医生解释：生酮减肥法虽然可以得到减肥的效果，但是会危害身体健康。在临床医学中，生酮饮食是针对于治疗难治性或者对于药物治疗无效的癫痫病，建议最好不要使用生酮减肥法。

如果长期采取生酮饮食的方法，不利于控糖，对身体造成危害。

02控糖饮食的误区有哪些？

1、对于食物的选择

患有糖尿病的人要及时控糖，食物中含有的成分比较多，可能有些食物中不甜，但是含有的糖分高；也有的食物很甜，但是几乎没有糖分存在。所以大家在选择食物的时候，一定要擦亮眼睛，不要盲目对待。

建议大家尽量不要吃猕猴桃、橙子、桂圆、柿子、白面、大米等等，这些食物中含有的GI指数很高，而且还有的脂肪含量比较多，经过身体的吸收消化，会转变为葡萄糖，不利于糖尿病患者病情发展。

2、糖是糖尿病患者的罪魁祸首？

如果长期吃甜食的话，会增加患有糖尿病的风险吗？这样的说法是真的吗？甜品真的是糖尿病的罪魁祸首吗？

虽然糖分与糖尿病之间存在一定的联系，但是吃含糖分高的食物不会直接导致患有糖尿病。建议大家在吃的时候尽量不要老吞虎咽，如果吃太多含糖分高或者是含热量高的食物，会造成身体肥胖，可能会增加患有二型糖尿病的风险。

可以吃甜品，但在吃甜品的时候要控制好使用量，不要吃太多。

3、用大米粥代替主食

有一部分人认为大米粥中含有的水分比较多，所以含有的血糖含量相对来说比较少。但是大家要注意，能够让体内血糖升高的并不是水，而是大米的软烂程度在多少。

如果大米粥熬制的大米越黏稠、比较烂，那么大米粥中含有的淀粉糊含量就越高，所以这样的大米粥还有的糖分就越高，不利于糖尿病人控糖。

并不是不让大家喝粥，而是要注意方法。大家可以在煮粥的时候放上一点豆类或者是粗粮，适量的喝一些杂粮粥，可以补充膳食纤维，有利控制血糖。

与此同时，大家也要注意烹饪方法，不要把大米粥熬制的太黏稠或者是太烂，太黏稠的大米粥含有的糖分以及淀粉酶就越高会对血糖产生一定的影响。

03糖尿病患者应该注意哪些事项？

1、少吃含盐高的食物

在日常生活中除了要少吃食用盐，酱油、咸菜、熏肉、味精等食物也要少吃。

2、控制对主食的摄入量

建议大家要控制对主食的摄入量控制在~克，对于粗粮应该控制在50~克。

3、控制体重

建议大家适当的控制体重，尤其是腰围，建议男性的腰围最好不要超过85厘米，女性的腰围最好不要超过80厘米。

4、吃饭时细嚼慢咽

大家在吃饭的时候尽量不要狼吞虎咽，多咀嚼一下食物，而且不要吃太撑。

5、养成良好的生活习惯

最好是要戒掉香烟以及烟酒，同时要坚持规律作息，不熬夜，多去户外走走，坚持适当的运动，有利于增强身体抵抗力。

6、定时做检查

大家一定要定期检查身体，测量血糖，及时掌握自己的身体情况，更有利于控制血糖。

今日话题：关于控制血糖，你还有哪些有效的好方法吗？记得分享到评论区。

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