早餐吃不对，减肥都白费，3种常见发胖早餐，有人天天吃难怪瘦不了。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，早餐承担着举足轻重角色，并且我们都知道吃早餐的重要性，是一日三餐中不可分割的一部分，哪怕是偶尔凑合一顿也无妨，但是有人天天会吃一些从搭配上来说不合理早餐，不仅饿得快，撑不到中午，而且还容易发胖，以下三种是日常生活中最常见的，列举出来，愿我们能够尽量避免。

1、豆浆配油条

是经典搭配方式，可口美味，很多人喜欢吃，但是搭配过于单一，高温油炸食品，油脂含量太高，容易增加肥胖等概率，而且缺少蔬菜和水果类食物，偶尔吃吃解解馋，不建议长期食用，是不靠谱的早餐。

2、稀饭配馒头

这种早餐搭配其实还是蛮有特色的，在很多地方跟饮食习惯有关，只是主食太多了，碳水化合物含量高，缺乏蛋白质类食物以及蔬菜水果，短时间内血糖升高快而且容易饥饿，长期食用会导致营养不良。

3、各种西式早餐

年轻人和小孩很喜欢的一种早餐，如汉堡薯条、培根、炸鸡腿类，味道好又方便，但是油脂和糖分含量也高，热量不少，有可能一顿早餐就能够达到一天所需热量甚至超标，长期食用是导致发胖原因之一。

早餐食物选择种类和品种是丰富多彩的，没有不好食材，只有不好搭配以及烹饪方法，现将我家某一天瘦身美味早餐做法分享如下，粗细搭配，干稀搭配，营养均衡，吃得饱还不会长胖，能保持一上午精力充沛。

减肥早餐：煮黑糯米、煮鸡蛋、拌三丝、黑芝麻纯牛奶，绿心猕猴桃、苹果

一眼看上去食材多样，制作方法繁琐，其实是早餐中制作起来超级简单的，15分钟就可上桌，主食当中采用的是黑糯米，营养价值高，烹饪方便，从包装袋里拿出来，放在锅中直接煮熟，5分钟即可。

早餐鸡蛋最喜欢吃的做法还是煮鸡蛋，没有多少油腻，清爽，另起一锅放入清水，先用中火烧开之后煮5分钟，然后关火，焖5分钟拿出来，蛋黄嫩嫩的很美味。

在煮玉米和煮鸡蛋等待时间中，胡萝卜和青笋清洗干净，用擦洗器擦成丝，加入橄榄油、米醋、盐、蔬之鲜搅拌均匀，一道可口又美味蔬菜制作完成，用时5分钟左右。

早餐当中不能缺少液体食物，选择的是富含钙及蛋白质的纯牛奶，加热后装杯，上面洒炒熟黑芝麻。

时间充足，准备水果，猕猴桃和苹果两个种类，如果时间紧张，来不及准备或者不想吃，随身携带作为早上九到十点钟左右加餐，也是很好选择。

早餐承担着一上午能量及营养需求，决定着健康状况，不管有多忙，抽空为自己及家人制作营养丰富早餐！一日三餐，美味早餐让一天有活力，愿大家都吃得营养均衡！