彼其子兮，硕大无朋；彼其子兮，硕大且笃。说句实在话，别说在古代，就是到了近代，上世纪七八十年代，无论谁家的大人还是孩子，要是长得胖，说明家里有钱有粮生活好！尤其在唐代，胖还是评判女人俊美的标准之一！

但是到了现在，几乎人人都不瘦！能保持住身材的人，要么是怎么吃都不胖的，要么就是非常自律的人！过去，人胖是好事，如今谁胖不仅影响形象、穿衣，对健康也没有好处。所以，现在最流行的事情就是锻炼身体和健康饮食！

老于是美食领域的作者，所以有很多朋友问我：为啥一日三餐吃的挺普通，也没有吃大鱼大肉的，为啥体重一样蹭蹭地往上涨？其实，不吃大鱼大肉，并不代表咱们吃的食物热量就低！

很多食物看似非常的普通，甚至有些还是素食，但他们的热量却一点都不低！所以，今天老于就给大家分享5种看起来很普通的食物，实际上热量却很高，如果不想长胖，或者正在减肥的朋友，老于建议就别再吃了，下面就一起看看吧。

一、不是全麦的全麦面包

可以说，只要喜欢吃面包，有正在减肥，或者追求低脂低热食物的朋友，不少都选择全麦面包当做早餐！如果说，一款全麦面包，真的是全麦面粉做的，那么它的热量每克约有大卡左右。

但是，目前大部分的全麦面包，全麦面粉占比50%就算很高的了，有的仅仅是加了一点麸皮，让面包的口感吃起来像全麦，实际上还是以精细的小麦粉以及白糖为主，热量还要更高！甚至有些全麦面包还会添加人造奶油，所以，不是全麦的全麦面包今后真不建议吃！

二、入口即化的粗粮饼干

如今，生活节奏快，很多朋友到了饭点该吃饭时，忙得顾不上，但又不想吃一些垃圾食物，让自己胖，所以便会买些粗粮的饼干，认为吃点粗粮总应该不错吧！结果却是恰恰相反啊！

如果是细心的朋友，不妨看一看粗粮饼干上的配料表，里面除了粗粮的成分，像白砂糖、乳化剂、精炼植物油、起酥油等等，一点都不少，还不算各种添加剂，所以。看似是粗粮，认为热量低，实则却非常的高！

三、鲜艳的蔬菜水果干

说实话，蔬菜水果干刚上市那会，老于也是把它当做自己最喜欢的，每天都必吃的零食之一啊！但是，后来发现，明明是晒干或者是烘干的蔬菜干，为啥那么的油呢？老于也是最近看了网上的视频才知道，原来很多都是油炸的蔬菜水果干！

貌似我们吃的很普通，实则每天都在吃油炸食品，这样体重不胖就怪了！最关键的是这些看似鲜艳美味的蔬菜水果干，不仅含油多，含盐也不少，所以，如果是这种蔬菜水果干，老于是真的不建议大家吃，无论减不减肥都别吃！

四、看似少油的杂粮煎饼

很多朋友都知道，早餐吃油条热量高，所以粗粮煎饼，这一类的早餐就格外受人喜欢。但各位知道吗？杂粮煎饼的热量其实并不低，每克大约含有大卡左右的热量，而一个煎饼大约在至克之间！

众所周知，根据我国营养学会的推荐指标，成年男人每天大约所需的热量为至0大卡左右的热量，成年女性每天大约是至大卡左右的热量，也就是说，一个粗粮煎饼，六占掉了男人三分之一的热量，女人一天之中一半的热量所需！

五、加了糖的酸奶

老于我就很喜欢喝酸奶，因为我们家牛奶不耐受，再加上酸奶中含有大量的有益菌，对肠道好，所以，酸奶就成了我们家最常喝的奶制品。但是，大家知道吗？如果是原味的酸奶，其味道是寡酸寡酸的，一般人适应不了这个口味，所以为了改善酸奶的口感，不少商家会加入不少的白糖！

而我们日常喝的酸奶，感觉酸酸甜甜的，其实不是酸奶真正的味道，酸甜口味的是经过加入白糖改良后的口味。但对于很多不能吃糖，或者正在减肥的朋友，这种加了糖的酸奶，不建议喝！

老于建议，如果想喝酸奶，要么是选择无糖的，要么是选择代糖的。因为，加糖的酸奶，大家可以仔细看看配料表，有些是标注≥5%或者≥7%，注意，这里面的含糖量既可以是百分之五，也可以大于百分之五，但是大了多少就没有谱了！这样说，大家就懂了吧！

——老于说——

很多朋友会问了：老于，这种食物热量高不能吃，那种食物脂肪含量高不能吃，那么哪些食物低脂低热，营养还高呢？老于在这里也列举几个，例如肉类：鸡肉、大虾、海鱼等；水果类：火龙果、猕猴桃、梨、柚子等等；主语蔬菜那就更多了！

其实，想要通过饮食来调节一日三餐摄入的热量，种类还是很多的！关键在于相互搭配，把口味做好。我是馋嘴老于，感谢大家的观看，谢谢！

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