文｜全文共字，阅读时间约2.2分钟生完宝宝后，身体需要一段时间的恢复。医学上称为“产褥期”，也就是咱们通俗说的“坐月子”，这个阶段的调养对女性身体的恢复有重要意义，饮食则是其中的一个关键环节。怀孕和分娩的过程中，女性的身体遭到了损伤，急需营养来帮助恢复。我们小区楼下还有专门做月子餐的机构，一个月的饮食花费在~不等，由此可见，月子餐的关键性。有些人选择专门的机构为自己服务，也是为了遵循科学的“清调补”原则，希望能更快、更好的恢复身体。我当时生老二，是在月子中心度过的，一个月子下来，体重没增反而减少了10来斤，母乳量也充足。虽然花了万把块钱，也觉得真心值了！月子餐“清调补”分阶段在产后的饮食大多数人的观点是认为，月子里补充营养，也要根据具体情况进行，科学的月子餐饮食分为三个阶段，每个阶段的营养补充有不同。第一阶段（产后第1周）清理阶段该阶段的饮食目的，是为了帮助子宫更快恢复正常功能，促进子宫的收缩并将恶露及时排出体外。由于胃肠功能还比较弱，此时摄入油腻的补汤，你也是很难下口的。建议产妇先喝一些稀饭、蛋羹、汤面、米粉等好消化的食物。菜品上可以选择瘦牛肉、鱼类、鸡肉等配合新鲜的蔬菜，口感更清爽。餐后搭配橙子、猕猴桃、柚子等水果，也有开胃的作用。第二阶段（产后第2、3周）调理阶段经过一周的休养，妈妈们的身体恢复重点放在了收缩骨盆腔以及促进新陈代谢、乳汁分泌上。此时的饮食重点，更多在“调理”上。我当时已经被建议开始做产后修复操了，每天坚持锻炼，初级骨盆腔的恢复，也帮助加快新陈代谢，妈妈们在家也可以安排起来。另外，饮食中加入优质动物蛋白质（更好消化和吸收），帮助促进乳汁的分泌。比如鸡肉、瘦肉、动物肝脏、鱼类等，也可以喝点牛奶、豆浆，都是不错的。Tips：饮食中摄入的蛋白质不足，会影响乳汁的分泌，宝宝吃奶就成了大问题。第三阶段（4~8周）补充阶段恶露基本已经排干净了，也可以进行适当的进补了。建议遵循“小补”到“大补”的原则，循序渐进的进行。妈妈们也可以吃一些肉类、蛋类，帮助补充体力。Tips：产后42医院做复查，医生会给出产后恢复建议，从饮食到作息再到运动，都可以按照建议调整，帮助身体更快恢复。月子餐饮食有原则《坐月子一天一页》中写道：小米、芝麻就鸡蛋，似乎是每个北方新妈妈家人都会准备的月子餐，但不建议天天喝小米粥，鸡蛋每天不超过2个。产后不建议马上吃人参；产后喝红糖水不建议超过10天（顺产≤7天）；产后第一天不建议喝催乳汤；产后不建议“只喝汤不吃肉”。上面的4个“不建议”，希望新手妈妈们能记住，接下来几点，也是月子餐的饮食原则。原则一：少食多餐。每天吃6~7次（每餐中间加上一餐），养成定点、定量用餐的习惯；原则二：多样化饮食。老人认为产后吃鸡蛋、喝小米粥足够满足身体所需，但其实，饮食上建议荤菜、素菜、粗粮、细粮搭配食用，多元化补充营养。适当吃一些新鲜水果、蔬菜，帮助缓解产后便秘带来的困扰。原则三：适当补充水分。刚生完孩子由于身体虚弱，女性的身体会出很多虚汗，再加上给宝宝喂奶，也要消耗大量的水分。所以，多喝点汤水，既能补充营养，又能补充水分。我当时也是喝了好多水，医生建议月子期间每天饮水量在~毫升。Tips：如果你觉得下奶汤太油腻，可以用吸管喝，只喝下面的汤水，把油腻的部分留在上层，最后沉在碗底，也是不错的方法哦！枕边育儿寄语：通过今天跟大家的分享，你是不是对产后吃什么，怎么吃，有了新的认识？还想跟妈妈们强调的是，记得要保持良好的心情，才能增加食物，为宝宝提供更多的“乳汁”作为成长奠基石哦！（本文图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）相关链接一：“二胎只想要女儿”，晚年没有女儿不行？未来婆婆们可得提前准备相关链接二：没有胆小的孩子，只有不会引导的父母，几个错误方法，但愿你没做相关链接三：为了不让孙子淋雨，给婴儿车装上“高配顶棚”网友：想要同款爷爷

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