关键营养素对比/每克

绿心猕猴桃

黄心猕猴桃

维生素C

73.25毫克

.58毫克??

多酚

89.62毫克

.62毫克??

可溶性糖

7.86%

9.95%

可溶性酸

1.29%

1.09%

参考文献：李文生,石磊,王宝刚,等.不同颜色果肉猕猴桃营养品质的比较[J].食品科技,,37(07):47-48,52.

价格/10个

国产：17.9元

进口：35.9元

国产：21.9元

进口：49.9元

价格来自某电商平台，仅供参考，单果重均为75克左右

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无论哪种猕猴桃

都很有营养

从维生素C含量来看，无论哪种猕猴桃在水果中都算高，基本上1颗就能满足一天需要的量。

而你大概要吃6斤多苹果（每克苹果3.4毫克维生素C），才能摄入一颗中等大小黄心猕猴桃（克）中含有的维生素C。

但如果真要一较高下的话，黄心猕猴桃还是稍占优势。

它的维生素C含量是绿心猕猴桃的1.35倍。另外，黄心猕猴桃的抗氧化成分多酚含量是绿心猕猴桃的1.2倍。

不过，光看性价比，1～2倍的价格差，实在是划不来也就多出来这一半都不到的营养，毕竟也就是多咬一口就能补回来的事。

从营养性价比来说，绿猕猴桃就是不错的选择。

图片来源：站酷海洛

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黄心猕猴桃

更甜，也更软绵

从口感上来说，黄心猕猴桃比绿心猕猴桃更甜也更软绵。这是因为黄心猕猴桃的可溶性糖比绿心的高，而可溶性酸低。

如果你喜欢酸甜适宜又软绵的口感，那就选黄心猕猴桃；

如果你喜欢甜中多些酸又清脆的口感，那就选绿心猕猴桃。

现在市面上还有一种红心猕猴桃（国产培育为主），也是不错的选择。

它跟绿心和黄心猕猴桃比起来，多了抗氧化的花色苷，而且维生素C的含量和甜度比绿心和黄心猕猴桃都要高，关键是价格也不贵。

从性价比和口感考虑，红心猕猴桃值得尝试哦。

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挑猕猴桃，

记住这三点

无论买什么颜色的猕猴桃，记住这三点，帮你挑到新鲜好吃的猕猴桃：

看一看没伤没斑；

握一握软硬适中；

闻一闻果香自然。

购买后短期内能吃完的猕猴桃，室温放置即可。如果短期吃不完，记得赶紧放冰箱，不然过熟的话，糖度降低不说，一股儿酒精味也受不了。

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合作专家谷传玲

中国注册营养师营养与食品卫生硕士

科学审核郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士

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