对于女生来说，减肥永远是一个不过时的话题，每个女生都会觉得自己的身材不完美，想要通过自己的努力改变自己的身材，从而让自己变得更耀眼！

说起减肥这件事，无非就是“管住嘴，迈开腿”，有很多女生平时不想运动，就会选择节食的方式减肥，甚至晚上不吃饭！但是，这种做法对人体健康影响很大，时间长了，还可能会出现低血糖的情况。

也有很多女生认为水果的糖分太高，在减肥的过程中一点水果都不吃；其实，这种做法是错误的，长时间不吃水果会导致体内的营养成分缺失，不利于身体的正常生长。

其实，并非所有的水果都是高糖，有很多水果再减肥期间食用，不但不会长胖，还可以帮助加快减肥速度，有利于减肥的快速进行。

肥胖的原因有哪些？

1.遗传因素

如果家中的长辈有肥胖的人，那么，后代肥胖的概率会高于正常人；在日常生活中，我们会发现一般家长比较胖时，孩子也会比较胖。

2.饮食因素

不良的饮食习惯也会导致肥胖，如长期食用高糖高脂食物，体内热量过多，身体不能及时吸收消化，很容易就会导致脂肪堆积，出现肥胖的症状。

.不喜欢运动

不爱运动的人，吃了食物后，体内热量消耗速度慢，很容易会造成脂肪堆积的情况出现，导致肥胖。

4.长时间熬夜

长期熬夜会导致睡眠不足，体内胰岛素水平升高，脂肪分泌的瘦素减少，人体对碳水化合物的摄入增加，很容易会导致肥胖。

5.疾病影响

肥胖还受到身体某些疾病的影响，如糖尿病和代谢综合征，这些疾病也可能导致肥胖。

服用激素类药物会导致体内激素失衡，导致激素性肥胖，甲状腺功能的问题也会导致肥胖；甲状腺功能出现问题，会导致甲状腺激素分泌异常，降低人体新陈代谢，不能及时消耗热量和脂肪，导致脂肪堆积。

水果的功效与作用有哪些？

1.美容养颜

水果中含有丰富的抗氧化维生素E和微量元素，可以帮助滋养皮肤，美容效果不是一般化妆品可以比拟的！比如苹果富含胡萝卜素、维生素、铁等营养元素，还含有更多的微量元素——镁。

所有这些物质都有利于皮肤的红润、光泽和弹性，维生素C可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人体皮肤中沉积。

2.延缓衰老

除了已知的营养物质，水果还富含天然植物化合物，这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒能力，起到延缓衰老的作用。

比如猕猴桃，猕猴桃当中富含维生素A、C、E和人体必需的微量元素，尤其是它的氨基酸，可以帮助人体制造激素，减缓衰老速度。

.预防疾病

水果中含有多种维生素和微量元素，还可以用来预防疾病。

比如橙子，味甘酸，性凉，有开胃理气、止渴润肺的功效；对口渴、咽干、消化不良、干咳无痰有一定的治疗作用，还能预防心血管疾病和糖尿病。

4.降低血压

坚持吃水果可以帮助防治心血管疾病，从而抑制强致癌物亚硝胺的生长和癌细胞的增殖，产生某些酶的活性。据资料分析，水果可以帮助促进消化，改善心肌功能，调节人体内的酸碱平衡。

如山楂，可防治心血管疾病，扩张血管，强心，增加冠脉血流量，提高心脏活力，兴奋中枢神经系统，降低血压和胆固醇，软化血管，利尿，镇静；还可以帮助预防动脉硬化、抗衰老和抗癌。

5.帮助减肥

有些水果当中富含膳食纤维，这是一种不能被小肠消化的碳水化合物，在结肠中，纤维可以为肠腔提供营养，有助于促进身体的新陈代谢，从而抑制食欲；以下食物再减肥时多吃，或许就可以帮助减肥。

减肥适合吃的7种水果，苹果在榜上，第一个建议减肥的人多吃些

1.香蕉

不要把减肥当成负担，要开心减肥，这样效果会更好。

香蕉有利于人们在减肥中获得快乐，因为香蕉中含有大量的钾和血清素，可以让人感到快乐。更重要的是，香蕉有润肠通便的功能，所以，它的排毒功能要比苹果强大。

2.火龙果

现在，很多女生为了减肥，会想尽办法吃低糖水果，其实，有很多水果当中的营养价值很高，不含糖；最经典的低糖水果之一就是火龙果。

火龙果是一种热带温性水果，可以直接食用，也可以用来做沙拉食用，火龙果很爽口，特别适合减肥的女生食用，坚持食用可以帮助女生瘦的很快。

.柠檬

柠檬是一种人们熟悉的水果，它的味道常常与“酸”联系在一起，柠檬切片，可以用来辅助进餐，泡茶，做冰镇饮料；喝了柠檬饮品不仅能解渴，还能给人们带来无限的清爽。

4.猕猴桃

猕猴桃是所有水果中比较贵的一种水果，但是，猕猴桃的营养价值很高，所以被称为“维生素C之王”。

而且，猕猴桃的热量低，糖分低，脂肪低，膳食纤维丰富，肥胖者吃了猕猴桃也能减肥，因为猕猴桃能促进肠道蠕动，排出体内代谢废物。

5.百香果

百香果近年来深受人们喜爱，很多人在平时会用百香果泡水喝；百香果当中富含维生素、胡萝卜素、sod有效酶等营养成分。

减肥期间，如果每天坚持吃几个百香果，可以帮助燃烧体内的脂肪，排出体内的毒素和垃圾，达到通便的效果，也有助于减肥减脂。

6.苹果

在帮助减肥的水果中，苹果首当其冲！苹果当中不仅含有膳食纤维，还含有多种维生素，还含有果胶，对降血脂有很大作用。

另外，苹果还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪在体内停留的时间；此外，苹果还含有一定量的钙，有助于降低钠含量，缓解水肿的症状。

7.柚子

柚子当中含维生素较多，口感酸甜，在中医看来，柚子是一种具有行气、消食、止痛、治疗便秘作用的食物。

柚子当中含有较多的钙和维生素，维生素C的含量是柠檬和橙子的倍！如果经常吃一些柚子，不仅能减肥，还能补充营养。

如何健康科学的减肥？

1.控制饮食

饮食控制是减肥的重要措施之一，但是，大家要知道饮食控制不是不吃，而是合理健康的吃。

减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类、鱼类。这些食物富含膳食纤维和蛋白质，可以抑制脂肪形成，帮助减肥。

2.增加运动量

运动是健康减肥必不可少的步骤之一，运动可以帮助脂肪的燃烧，同时，还可以提高身体的基础代谢率，有助于减肥。

.控制饮酒

有人认为只要控制饮食，增加运动量，减肥期间就可以喝酒。

其实，酒的热量比较高，据了解，一瓶啤酒的热量是卡，而1克脂肪是9卡，一瓶啤酒能让身体增重半斤！其次，酒精会严重影响睾丸激素的分泌，从而影响肌肉的生长，导致减肥失败。