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产后需要养好身体，饮食营养很关键。妈妈们坐月子时，难免担心自己吃不好，一来怕吃得不科学影响身体恢复，二来也怕营养不全面影响奶水质量，进而影响宝宝的营养。那月子餐怎么吃才合适呢，接下来会围绕月子餐饮食健康来进行一一解读。生完孩子后，妈妈需要补充哪些营养？1、蛋白质构成细胞和组织的重要成分是蛋白质，比如皮肤、头发、器官等。从宝宝生长发育到成年，身体的组织都在长大，它们都是以蛋白质为基础。身体里的蛋白质要不停地更新，这是分解与转换的过程，同样需要大量蛋白质。对于人工喂养的妈妈来说，摄入足够的蛋白质对分泌乳汁很重要，它是营养的关键，所以哺乳期的妈妈每天要补充优质蛋白质，而且蛋白质还能促进伤口的恢复和痊愈，比如吃鸡肉、羊肉、牛奶、鸡蛋等食物。摄入建议：《中国居民膳食指南（）》推荐孕妇平衡膳食的基础上（成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)）孕中期每天需增加蛋白质15g，孕晚期每天增加30g，哺乳期妇女每天增加25g。2、钙钙是所有生物体所必需的，它参与离子调节细胞的循环过程。哺乳妈妈需要摄入足够的钙，来满足母亲和孩子二人的生理需要，不然的话，可能因为奶水中的含钙量不足而影响孩子的生长发育。产后妈妈必须选择含钙多的食物，比如虾皮、紫菜、海带等。3、维生素C维生素C有助于合成胶原蛋白，而胶原蛋白又是人体内细胞组成的重要物质。它有助于产妇伤口的愈合。在新鲜的蔬菜如胡萝卜、卷心菜、菠菜等，以及水果中的猕猴桃、山楂、柑橘等，都含有丰富的维生素C。4、铁元素产妇补充铁元素是很重要的。因为妊娠期需要哺育胎儿，大多数孕妇都会丢失铁元素，分娩时又因手术失血过多导致铁元素流失，哺乳期间喂奶又失去一部分。所以，需要在饮食中多加些黑木耳、红枣、红糖、动物肝脏、豆制品等含铁量多的食物。如果有必要，可以直接通过服用铁剂来补充所需。月子餐怎么吃，才能健康又营养？1、清炖鲫鱼汤鲫鱼肉质细腻，容易剔除鱼刺，而且含有丰富的优质蛋白质、脂肪以及钙、铁等微量元素，鲫鱼汤有通乳汁的作用，特别适合产后孕妇，对身体的恢复有很大的好处。2、豆腐焖虾鲜虾和嫩豆腐不仅能为产妇提供丰富的钙，还能进一步补充优质蛋白，而且豆腐脂肪含量较低，可以避免产后肥胖。3、娃娃菜菌菇汤娃娃菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等，可以提高机体免疫力。同时，可以排尿通便，因为膳食纤维可以促进肠壁蠕动来帮助胃内容物消化。4、有机蛋白粉如果产妇胃口不好，体质较弱，那么直接补充有机蛋白粉也是一个不错的方法。可以直接食用蛋白粉，也可以把蛋白粉混合面粉做成点心、饼干、面包等。有机蛋白粉富含优质高蛋白、低脂肪，补充营养的同时不会感到油腻，而且有助于提高神经传导的速度，增强记忆力，促进新陈代谢，提高人体的免疫力，让生病远离宝妈们。有机蛋白粉还有助于牙齿和骨骼的健康，增强骨质，预防骨质疏松。宝宝好营养，关键三岁前，宝宝的营养离不开宝妈健康饮食，优先选择天然有机的蛋白粉，呵护新手妈妈的身体健康，也让宝宝更茁壮成长，让家人更放心。这些常见饮食习惯，需要注意1、每餐吃过饱产后的肠胃功能其实还没有完全恢复过来，因此最好少量多餐。每天可以吃六到七顿加餐，这样既能保证营养的摄入，又可以减轻胃肠的负担。2、经常喝汤不可取家里人少不了给产妇煲汤，但是浓汤往往重油重盐，容易引起发胖。建议补充优质的有机蛋白质，比如大豆蛋白、鸡肉蛋白等。本文经由广东省妇幼保健院营养科副主任医师彭武江审核。参考来源：裴娣娜,刘翔平主编.中国女性百科全书·文化教育卷.沈阳：东北大学出版社..第页.郑建仙主编.功能性食品·第二卷.北京：中国轻工业出版社..第---页.唐寒芬.如何合理补充蛋白质？[N].大众卫生报,-11-02().车秀琴.维生素C与人体健康[J].科学之友,(01):-.陈献文,谭永兴主编.营养工作手册.南京：江苏科学技术出版社..第69-70-71页.

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