半个西瓜加一个勺，

就是属于夏天的美味。

在空调房里，追着剧、舀着西瓜吃，

简直是走上人生巅峰！

可是，网上说“1个西瓜=6碗米饭”，

这是真的么？

想减肥，就不能吃西瓜了？

还让不让人愉快地过夏天了！

今天，小康康就带你一探西瓜的究竟，告诉你减肥期间到底能不能吃西瓜！

西瓜属于最“富水”的水果之一，它含有瓜氨酸、精氨酸成分，能够帮助排尿。

此外，西瓜中还含有大量的番茄红素，有强效的抗氧化作用，能够减少夏天紫外线及电脑、手机等外部辐射对皮肤细胞的损害。

说了这么多夏天吃西瓜的好处，那减肥人群要不要吃？

想减肥，你能吃西瓜么？

西瓜营养价值高，但有人说它1个能抵上6碗米饭，真假与否，跟着小康康一起“三审”西瓜，做一个度大剖析。

热量

西瓜的热量其实很低，每克可食果肉只有26大卡，比苹果、柠檬等水果热量都要低。所以说西瓜热量高的那些传言都靠边站，这个锅西瓜不背！

含糖量

有的人一直坚信甜的水果含糖量就高，西瓜这么甜，自然就会本能地认为它含糖量肯定高。但事实并非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/克，比橙子、梨都要低。

升糖指数

食物的升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度。升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖会迅速进入血液中，加速血糖升高，增加患高血压、高血糖的风险；同时为了稳定血糖，胰岛素会大量分泌，最后导致脂肪的堆积。

西瓜的升糖指数达到了72，属于高升糖指数食物，这似乎让吃西瓜长胖的传言有了落脚点。

但事实上，由于西瓜的含糖量不高，在适量摄入的情况下，对血糖水平的影响并不大，也就不会有长胖的困扰。

所以，西瓜是种好水果，会不会发胖要看你怎么吃。接下来，好好跟小康康学吃西瓜，这个夏天一边享吃，一边享瘦！

怎样安心吃西瓜不怕胖？

西瓜如果吃对了，真的不会长胖呢，你只需要知道以下四点。

越接近西瓜皮的果肉，糖分越低

绝大部分人爱吃西瓜中心的部分，一是因为它没西瓜籽，另一个原因是它比较甜。你的味觉没有错，你爱吃的部分就是西瓜果肉中糖分最高的部分，而越接近瓜皮的部分糖分就越低。吃对位置，是避免长胖的第一步！

不要把西瓜当主食或宵夜

炎炎夏日，食欲不振，唯有清甜又多汁的西瓜能抚平内心的燥热，获得一丝凉意，干脆当正餐算了。千万不要！不要忘了，西瓜的升糖指数很高，一不小心会让你的血糖一路飙升！而且只吃西瓜，摄入的营养成分比较单一，无法满足一餐正常营养所需。

更不要把西瓜当作宵夜，临近睡觉活动量小，多余的糖分易转化为脂肪储存起来，小心你的坏习惯，长出了夏日小肚腩！

每天别吃太多

大多数人都爱直接抱着半个西瓜用勺舀着吃，边吃还边追剧。这样的吃法一不小心就易吃多，夏日长肉就在此刻！所以，吃西瓜注意控制摄入量哦，多切几块与人分享，自己每天吃2-3块即可。

吃西瓜，不丢西瓜皮

你吃西瓜，可能不知道西瓜皮也是能吃的呢！西瓜皮就像冬瓜皮一样，是可以入菜的，几乎不含糖，热量也非常低，膳食纤维还很高，吃西瓜皮易饱腹，非常推荐减肥人群食用。

你可以选择凉拌西瓜皮，这样的美味兼瘦身食谱，不妨试一试！

当然，夏季除了是吃西瓜的季节，还有很多水果能越吃越瘦呢！

夏日必吃的减肥水果

猕猴桃

热量：56大卡/克

猕猴桃维生素C含量十分丰富，能有效防治便秘，排毒养颜。同时，食用猕猴桃还能提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择！

柠檬

热量：37大卡/克

柠檬富含维生素C、维生素B2、苹果酸等多种营养物质，不仅具有很强的抗氧化作用，能延缓衰老、抑制色素沉积，还有生津解暑的功效。

樱桃

热量：46大卡/克

樱桃含铁量特别高，可以缓解贫血。经常食用樱桃，能美容养颜，使皮肤红润嫩白，去皱消斑！同时，对食欲不振、消化不良等症状，樱桃都有一定的积极作用。

谁说西瓜与身材不能兼得？

夏天怎能少得了西瓜的美味。

掌握西瓜的正确吃法，

开心享瘦一夏！