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坐月子是女人重组身体某些机能的一个重要阶段，月子坐得好可以解决身体的很多毛病，今天就来和大家分享一份坐月子饮食食谱，具体到麻麻们的一日三餐、加餐及需要摄取的营养，很重要哦！月子吃得好才能坐得好，快来看看吧！育儿网图侵删产后1周：排出恶露、恢复元气产后一天早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐：香蕉、红豆汤晚餐：什锦蔬菜汤、红枣茶晚间加餐：藕粉、生化汤产后第二天早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花日间加餐：面包、香蕉、酸奶晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿产后第三天早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤日间加餐：饼干、香蕉、杏仁晚餐：时蔬鸡蛋软面条、鸡丁晚间加餐：芝麻糊、红枣、核桃产后第四天早餐：煮鸡蛋、小米粥中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤晚餐：小米粥、虾仁西兰花、晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶育儿产后第五天早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、小米粥晚间加餐：苹果、酸奶产后第六天早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥万间加餐：奶酪、黑芝麻糊产后第七天早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨日间加餐：奇异果、红枣、牛奶晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊产后第八天早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊中餐：米饭、虾仁西蓝花、羊肉汤日间加餐：蛋卷、草莓、开心果晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶产后第九天早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨日间加餐：橙汁、面包、熟板栗晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁产后第十天早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐：面包、苹果晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶育儿网图侵删产后第十一天早餐：豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥中餐：五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤日间加餐：水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤晚餐：什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面晚间加餐：饼干、香蕉、牛奶产后第十二天早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤日间加餐：饼干、草莓、熟板栗晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐：面包、牛奶、香蕉产后第十三天早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁产后第十四天早餐：鹌鹑蛋、奶香麦片粥中餐：米饭、肉沫炒菠菜、田七炖鸡日间加餐：香蕉、蛋糕、花生红小豆汤晚餐：千层饼、香菇肉片、补血疏肝、猪润汤晚间加餐：面包、酸奶、苹果育儿坐月子可以常吃的：1、汤类汤的营养丰富，而且比较容易消化和吸收的，对于乳汁的分泌也有很大的帮助作用。2、鸡蛋之前传统的产妇坐月子的时候，每天至少要吃十个八个的鸡蛋，但是其实根本不用吃那么多，孕妇每天吃1两个就可以，做成蛋花汤或者蒸蛋羹都不错。3、小米粥小米粥里面富含维生素B、膳食纤维和铁。对产妇具有很好的补养效果。4、红糖、红枣5、鱼育儿鱼的营养物质丰富，味道鲜美，尤其是海鱼，富含DHA，DHA是不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛都好，有助于避免“孕傻”，帮助宝宝大脑发育。吃鱼少的麻麻可以补充DHA补剂，法澜秀DHA含量高，1颗鱼油含DHA㎎，每天1个就可以满足麻麻和宝宝的双份营养需求。6、蔬菜水果水果里面含有丰富的维生素C和矿物质，有助于消化和排泄能帮助孕妇增进食欲。

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