燥热的夏天，很多人儿因为炎热的天气变得没什么胃口，不想吃饭，于是就用水果来代替正餐减肥！（PS.相信也有不小小可爱是这么做的！）

而水果作为我们减肥过程中必不可少的食物之一，可谓是营养丰富又能促进我们减肥瘦身。但是，盲目地采用吃水果减肥的方式，可能会让你“越来越肥”哦~

如果你还想着只吃水果就能减肥，那就真的是很傻很天真了！对的时间吃对的水果，让你运动减肥想不瘦都难！下面，小编将来跟你说说如何利用水果来减肥！

水果种类繁多营养丰富，汇总概述来说水果中主要含有丰富的维生素及膳食纤维等营养物质。其中，绝大多数水果营养成分里80%以上是“水分”，除此之外就是水果热量的主要来源“糖分”，平均的糖含量在10%以内，就包括所谓“葡萄糖、蔗糖、果糖“等，

说到减肥，就要提到热量摄入！于是小编就选取了我们日常生活中常吃的主食与水果，作了下面这份热量对比：

还记得上一周对一位同学的疑惑“吃西瓜能不能减肥”做了解答，从热量对比来看“1碗米饭≈3斤西瓜”，看似有利于减肥，但实际情况下以吃水果来达到减肥的目的并不可取，这主要是因为以下几个原因：

01.水果不能当饭吃

根据上面的热量对比来看，虽说水果热量低，但含有的营养却并不全面！这是因为人体需要三大营养物质的补给，而水果能够给予充足“糖”却无法给予足够的“脂肪与蛋白质”的摄入。想要依靠只吃水果，控制热量摄入的方式减肥，很容易造成营养不良，体重也会因为后续的营养摄入迅速反弹。

02.水果不能吃太多

水果种类繁多，含糖量也各有千秋。但如果在短时间内吃大量的水果，会因为水果中的糖分促使血糖浓度快速升高，不利于身体健康。而且摄入过多糖分无法快速吸收代谢，就会转化为脂肪堆积在体内成为甩不掉的肥肉。

03.鲜榨果汁热量更高

很多小仙女们为了图省事，喜欢将水果鲜榨成为果汁饮用。可殊不知部分小仙女们为了图口感将果渣进行过滤，“却捡了芝麻丢了西瓜”将大量果肉膳食纤维丢弃，缺失水果应有的饱腹感，以至于原本1个能吃撑，2-3个榨汁还不够喝的状况出现，糖分和热量只会等比增高，让你不知不觉越来越胖。

一般情况下，我们推荐水果在“日常生活”和“运动健身”两个场景下食用时，这样吃可以最大限度地避免发胖及摄入更多有利于身体的营养物质！

日常生活中水果这么吃

01.两餐之间吃水果

一日三餐之间，我们建议水果在饭前或者两餐之间的工作学习时食用。就比如12点午餐前或者下午16-18点之间的下午茶食用，这样不仅可以有效提升你的饱腹感，避免三餐饮食过量；同时，两餐之间使用水果，还可以避免餐血糖快速提升引起血糖的过大波动和胰岛素的过量分泌，帮助减少脂肪的合成。

02.水果要经常换着吃

春夏秋冬，每个季节都有属于当季的水果。我们推荐水果使用时尽量选择应季的水果，主要是因为口感好，抗氧化性强。而且每种水果所包含的营养元素都不同，经常换着吃能更有效地做到身体各个元素的综合补充。

运动健身时水果这么吃

在运动减肥中的你，其实可以选择对应的水果来帮助你更好地完成减脂的目的哟。我们将运动划分了三个阶段：运动前、运动中、运动后；再分别向你推荐属于阶段性的水果。

01.运动前

如果有计划运动健身，一般情况下我们建议在运动前1-2小时可以适量吃些水果做能量补充，这个阶段食用食物不会对肠胃造成较大负担，同时还能更好地帮助身体进入运动状态。所以根据运动特性，我们向你推荐“苹果、葡萄、葡萄柚”作为补充。

02.运动中

运动中汗流浃背的你，最容易发生的就是“电解质素乱”的状况。所以在运动间隙时，可以选择一些富含电解质较高的水果，防止运动过程中出现的头晕眼花、疲劳无力等状况，让你更投入的训练提高燃脂效率。所以根据运动特性，我们向你推荐“草莓、猕猴桃、哈密瓜”作为补充。

03.运动后

在运动健身结束后，通常的第一感受就是口干舌燥，身体乏累等。这是因为运动中消耗大量水分以及糖分与电解质的流失造成的原因，所以在运动结束后，可以选择食用一些富含电解质的水果缓解疲劳感，以及促进代谢的水果加速身体燃脂。所以根据运动特性，我们向你推荐“橙子、石榴、橡胶”作为补充。