均衡合理的饮食对保持身体的健康非常重要，保护眼睛的健康，一日三餐也不能忽视。提到保护眼睛营养，大多数朋友可能都是想到多吃胡萝卜对眼睛好。

但是视丽佳告诉您不仅仅是胡萝卜，护眼不止靠胡萝卜「维生素A」，虽然胡萝卜中含有的维生素A对我们眼睛有帮助，但是保护我们的眼睛并不仅仅是维生素A，比如.......

一、维生素B

B族维生素可以支撑人体视神经的传导，并且畏光、红血丝、流泪等问题都可能是因为B族维生素所引起的，保证B族维生素的充足对于视疲劳的缓解有益。

日常生活中B族维生素常见于豆类、乳蛋类、粗粮等食物。

二、维生素A

维生素A可以通过参与视紫红质的合成来帮助人体眼睛的正常暗视觉功能。而当维生素A缺乏就容易导致出现夜盲症，和角膜干燥等问题的发生。而且维生素A还有促进眼组织分化、改善、提高视力的作用。

维生素A最丰富的食物为肝脏，还有多存在于胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等蔬菜水果中。

三、其他维生素

还有一些其他的维生素也在起到保护我们眼睛的作用，比如说维生素C、E可以排除我们人体中的不正常堆积的氧化，帮助避免早发性白内障。

这两类维生素常存在于蔬菜和各种水果中，比如花生、核桃、松果等。

四、矿物质：钙、锌、铬等元素

钙、锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。此外，铬是体内葡萄糖耐量因子的组成成分，严重缺铬时可能会通过影响胰岛素调节血糖的功能进而诱发视力障碍。

坚果、粗粮、肉类、海产品等食物中含有比较丰富的锌、铬。

五、叶黄素

叶黄素中的叶黄素对视力有很好的帮助，他们存在于我们的视网膜中，也是眼部黄斑区必不可少的物质之一。叶黄素具有过滤蓝光的作用，同时还有一定的抗氧化作用，可以降低自由基对眼细胞的伤害，从而延缓眼睛衰老，预防视力下降。

日常可以从如玉米、蛋黄、猕猴桃等食物中摄取。

合理的营养补充对我们的身体非常的重要，平时多补充富含各种维生素、微量元素的食物以及叶黄素对我们眼睛起到健康的维护和疾病的预防。