小王是刚毕业的大学生，毕业后在北京当销售，最近早晨刷牙的时候发现牙龈总是出血，小王刷牙的时候没有特别用力，而且也没有上火和发炎，为什么会突然牙龈出血呢？

最后发现是由于工作繁忙，经常吃外卖，而且不吃水果，维生素C摄入不足导致的，需要补充维生素C。

补充维生素C常见的方法有服用维生素C片和吃富含维生素C的水果。由于小王维生素C缺乏并不是很严重，而且长期大量服用维生素C片容易对外源性维生素C产生依赖，而且还会增加结石的风险。

所以，小王接受医生建议，打算每天吃一些富含维生素C的水果，但是水果很好，也不能多吃，因为过量吃水果，容易导致身体缺乏铜，导致血液中胆固醇升高，增加了冠心病的发病风险，因此不能短时间内吃大量的水果。每天吃水果应该在克左右，糖尿病患者应该吃水果吃得更少。

因为不能大量吃水果补充维生素C，选择一种维生素含量高的水果就很重要了，苹果和猕猴桃都是我们常见的水果。

同样是补充维生素C，猕猴桃和苹果哪种水果效果更好呢？

每克橙子维生素C含量是33毫克，每克猕猴桃维生素C含量是62毫克，单从维生素C含量来讲，同样重量的猕猴桃维生素C含量接近橙子维生素C含量的2倍。所以，如果单独补充维生素C，我们应该选择猕猴桃。

但是我们的身体是一个复杂的整体，很多时候并不是单独缺少维生素C，它可能还需要钾或者其他营养素。

那么什么情况下，我们补充维生素C选择橙子更好呢？

从两者的营养素含量分析，橙子的钾含量是毫克，而猕猴桃的钾含量是毫克。橙子的钠含量是1.2毫克，猕猴桃的钠含量是10毫克。

高血压患者在补充维生素C时可以选择橙子，因为血压高是钠摄入过多，高血压还口味重的人可以多吃些含钾高的食物，帮助排出体内过多的钠。

多吃含钾高的食物还能改善因钾缺乏导致的肌肉软弱无力，维持体内的酸碱平衡。如果是低钾血症等情况补钾，需要在医生的指导下进行！

克橙子的胡萝卜素含量是，克猕猴桃的胡萝卜素含量是。所以，橙子比猕猴桃更适合一些经常看不清东西，而且会头晕的人，有夜盲症风险的人也可以吃。

小王是因为牙龈出血发现了自己维生素C摄入不足，其实维生素C作为一种重要的维生素，当我们摄入不足时还会有很多其他的表现。

除了牙龈出血，维生素C摄入不足还有哪些表现？

1.维生素C摄入不足更爱生病

缺乏维生素C会导致身体抵抗力下降，到季节交替的时候更容易感冒，而且会感觉身体没有力气。

针对这种情况，我们要在补充维生素C的同时，多运动和保证睡眠，这样能让我们的抵抗力尽快恢复。

2.维生素C摄入不足易贫血

如果发现最近脸色变得苍白了，这不是美白做得好，可能是贫血导致的。这主要是因为维生素C缺乏，引起细胞性贫血，从而会造成红细胞数量减少或血红蛋白含量比较低。

如果发现贫血了，不仅要补充维生素C，而且要多吃一些肉类，避免因贫血导致的心脏疾病。

3.维生素C摄入不足容易发生骨折

维生素C缺乏会影响人的骨骼发育，中老年人容易出现骨折，一旦骨折，不仅需要花钱进行手术治疗，而且可能由于长时间卧床引发肺炎，骨折过于严重甚至会有生命危险。

因此，老年人在补充维生素C的同时也要补钙，可以多吃些海产品和牛奶，天气好的时候去晒晒太阳。#健康好文百里挑一#