猕猴

23种常见水果热量介绍,减肥的同学赶紧收

发布时间:2023/1/26 15:15:22   

世间安得两全法?不增体重不节食!

如果有这个两全其美的办法,那就是挑食,尽量挑热量低的吃。本着放开嘴吃也不怕的原则,我查询了20多种水果,发现热量差距确实挺大的,而且还违反常识。明明吃起来甜甜,觉得糖分会很高的,实际上并不高;明明吃着没滋没味,觉得糖分一定很低的,实际上并不低。看来,一切还得用数据说话。

为了方便起见,以下说的热量都是指克果肉中所含的热量。

猜猜葡萄和提子谁的热量高?

30千卡以下

热量在30千卡以下的,我只找到了西瓜,为27千卡。以前觉得西瓜甜甜的、沙沙的,糖分一定很高,谁知实际并不高,错怪它了!冰镇西瓜走起……

另外,圣女果虽然不是水果,但也被当作水果来吃。这东西的热量比西瓜还要低,只要16千卡,而且还含有番茄红素,是好东西。减肥的同学不要忽略它。

冒充水果的圣女果,热量最低

31-40千卡

这个区间的主要有橙子、桃、杏和李子。橙子最低,37千卡,其他三个稍微高一点点,但差别不大。31-36这个区间,暂时没找到。在冬季可以吃到的水果中,橙子应该算热量比较低的了。

41-50千卡

樱桃、柚子、哈密瓜、葡萄、提子、猕猴桃,都在这个区间,而且都集中在45千卡上下。哈密瓜让我有点意外,本来以为这个甜甜的家伙含糖量很高,实际上比苹果还要低。提子吃着甜,猕猴桃吃着酸,但它俩热量差不多,倘若只凭感觉,一定会以为提子糖分多。提子和葡萄热量也相似。

柚子的热量比橙子高,比橘子低

51-60千卡

橘子、苹果、梨都在这个区间,此外还有龙眼和火龙果。橘子卡在及格线,就是51千卡,比柚子高一些。苹果54千卡,梨58千卡,这令人意外,原以为苹果甜一些,梨的水分多,梨的热量会低一些。龙眼和火龙果在这个区间是天花板,都是60千卡。龙眼很甜,不意外,火龙果就有点意外,这东西明明不甜的。

原来是火龙瓜比较特殊,它不含蔗糖、不含果糖,含大量葡萄糖。蔗糖的甜度为,果糖的甜度为,葡萄糖的甜度只有70,所以火龙果不怎么甜。但热量却不低。减肥的同学要注意,不要被它绚丽的外表和淡雅的风味给欺骗喽。

火龙果虽然不咋甜,但热量不低

61-70千卡

这一档只找到柿子,红红的特别诱人,热量为70千卡。一旦制成柿子饼,热量便高达千卡,三块柿子饼,就可以吃饱啦!

71-千卡

70千卡以上的水果,属于热量偏高的,这里面有我们常吃的荔枝、石榴和香蕉。荔枝是71千卡,“一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来”,现在知道杨贵妃为什么是胖美人了吧?荔枝热量这么高,她能不胖吗?石榴是73千卡,说实话,石榴的热量这么高,我以前真没看出来。

香蕉的热量是93千卡。我总算知道它为啥能润肠了,碳水高啊!多吃点碳岁,肠道自然会通畅。爱吃香蕉的同学,要注意啦,影响减肥效果。

石榴的热量令人意外

千卡以上

水果超过千卡,就算大补的水果了。首先一个就是冬枣,大枣很滋补,现在知道为啥了,原来是糖多,热量高。我十分佩服古人,凭感觉就能分辨出大枣比苹果能滋补,真有本事!一只榴莲三只鸡,榴莲热量高达千卡,超过鸡肉。最后一个牛油果,热量高达千卡,超过牛肉。这些能滋补的水果,减肥的同学要记住。

有漏网之鱼,大家可以补充在评论里,我会把补充的置顶,供减肥的同学参考。



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