睡眠对于每个人来说十分的重要，一旦失眠那就会影响自身的经历，同时也会影响第2天的工作状态。

睡眠它其实是一种常见的睡眠障碍，这种障碍往往会让患者出现入睡困难，易惊醒，早醒等症状，而且会降低人的生活质量。

在许多人的认知当中，失眠其实跟心理也有一定的关系，跟身体健康关系却不大，因为我们处在睡眠状态当中，情绪波动是较大的，或多或少存在，一定的心事翻来覆去难以入睡。

医生表示：失眠分为精神性失眠和生理性失眠，而身体某些营养元素供给不足，属于生理性失眠范畴。

01长期失眠会造成哪些危害后果呢？

影响脏腑功能

长期失眠就会损害人体的肝和脾同食，损伤肠胃功能和心肌机能，影响自己患各种心脑血管疾病，对于一些激发病情有一定的推动效应。

植物神经功能紊乱

长期失眠就会有让人伴随着精力不集中，思维能力下降，产生抑郁焦虑，精神紧张等情绪，大脑皮层功能也会失调，引起植物性神经紊乱，引起诸多不适。

降低工作效率

失眠往往导致白天精神萎靡，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

损伤皮肤状况

很多女性都会使用一些护肤品进行养肤，但是却没有取得很好的效果，因为失眠状况会导致自身的皮肤细胞活性逐渐消弱，内部环境紊乱，那么细胞自然无法提供皮肤养分和能量，夹住了色斑皱纹的出现。

失眠它是一种慢性疾病，起初的危害可能并不显著，但是随着时间不断推移就会威胁到人体的健康，所以大家一定要采取相应的手段来进行调节。

02经常失眠，可能是体内缺营养元素的表现，建议：尽早补充或更好

维生素B族

随着生活质量的不断改进，越来越多的人吃的食物越加的精细，那么就会导致身体无法摄入更多的营养物质来维持身体的正常运转。

如果身体一旦缺乏维生素b就会无法促进葡萄糖的吸收和代谢，让人出现心情烦躁，神经紧绷，不容易入睡。

大家在平时可以多吃一些含有维生素B1的食物，像花生，燕麦，香蕉，葡萄等富含维生素，B的含量较多。

维生素B6也是人体当中需要的一种微量元素，它的存在能够促进人体的新陈代谢，调节情绪，清理血液当中的垃圾和毒素，同时对身体起到放松功效，适当的补充，能够预防腿脚抽筋问题。

有些失眠的人往往会伴随着手脚麻木才睡不着的，大家一定要适当的补充维生素B6来稳定自身的神经，养护心脑血管健康，让自己拥有一个高质量的睡眠质量。

维生素B3，它可以让人的中枢神经代谢稳定情绪，让心情变得更好，如果你的心情往往存在于暴躁抑郁的状态当中，往往也会伴随着失眠，所以大家在平时一定要多吃一些蔬菜，肉类，粗粮杂豆等，等减少动物内脏的含量，做好维生素B3的补充。

维生素C

维生素C它不仅可以美白，也可以让身体的肌基础代谢能力延长，同时让细胞的生存周期更长，舒缓压抑的紧张情绪，调节自身的内分泌。

为了自身健康，建议大家在平时多吃一些猕猴桃，西兰花，柑橘，卷心菜等等，因为它里面含有的维生素C含量较高，对于人体睡眠更有力。

谷维素

维素对人体的睡眠也起着至关重要的作用，它能够维护大脑神经健康，如果一旦缺乏大脑之后会变得非常的脆弱，让人产生失眠多梦的情况。

虽然人体对谷维素的含量要求比较少，但也是人体当中必不可缺少的一种元素，大家可以通过食用燕麦，藜麦等谷物来从里面获取这种营养成分。

03拯救”睡眠，试试3个妙招

妙招一：中医穴位按摩法

在睡觉之前按摩自己的印堂穴、太阳穴、攒竹穴等穴位，能够改善因为情志内伤带来的失眠，每天按摩1-2分钟，对拯救人们的睡眠也有帮助。

妙招二：营造舒适的睡眠环境

在睡觉前半小时左右调暗卧室的灯光，减少接触电子产品，能够对人体内的褪黑素分泌有一定的帮助。而舒适、昏暗的环境，也能酝酿出睡意，更快地进入睡眠。

妙招三：睡前喝热牛奶或泡脚

如果你是一个失眠多梦的人，大家不妨在睡觉前喝一杯温牛奶，因为牛奶当中含有色氨酸这种物质对于人体合成黑色素有一定的帮助。

牛奶当中的蛋白质维生素等等营养成分，对于人体来说更加有利，大家可以时常的喝一些，既能够提高自己的睡眠质量，还能够营养自己的皮肤健康。