导语：两次真实瘦身经历：从15到成功逆袭，这方法普通人也可以学

减肥就好像是女人一辈子的事业，我也一样，毕业以后工作一直坐在电脑前面，每天一坐就是八个小时，中间偶尔动一动，自己都看着自己胖起来了，

原来在学校时候那瘦瘦的小姑娘不见了，如果是微胖还好，现在男人都喜欢微胖，可惜的是我胖在不该胖的地方，该大的地方不大，该瘦的地方不瘦。

我也没想到我有一天也会有这么大的小肚子了，我本来就个高，再加上胖，就更不好看了，工作七八年几乎每年都在为减肥发愁。

先后试过碧生源减肥茶，还有运动瘦身和吃西药减肥，但坚持不了多久又放弃了，因为看不到效果，关键还有的西药副作用很大，各种头晕和恶心不敢再吃西药。

后来在朋友的推荐下我尝试了“轻断食”减肥，我在这就不讲什么大道理，什么能量守恒，什么热量卡路里，什么摄入与消耗的关系了。

通过这两次成功“轻断食”减肥的经验：第一次从15斤减到了斤。

第二次从斤减到了斤。

我的亲身体会，证明，减肥确实需要饿，尤其是前期，要抗饿。话不多说，从15到斤我算是成功“逆袭”了，直接上干货，把自己减肥成功的2次真实经历分享给大家，“轻断食”这方法普通人都可以学。

第一次，体重从15斤减到斤

这次减肥的经历现在回想起来历历在目，今天以轻松的口吻说出来，不代表当时不饿。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，我通过一个月时间，愣是减下了20斤。

有人说，减肥成功的女生是有多可怕，我只能说，如果对目前的现状不满意，那就开始减肥吧，因为瘦下来，能治愈80%的不开心。

第二次，体重从斤减到了斤

这一段我要重点描述了，因为这是真正健康科学的“轻断食”减肥的开始。

中间有段瓶颈期，我恶补了很多知识，比如什么健康饮食，各种食物卡路里，什么身体的体质研究的等等，小有收获，把三餐用食谱调配开，自己研制适合自己的食谱。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必需的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

.全麦面包可以代替主食，

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

就这样，从斤成功减到了斤。

所以说“轻断食”减肥法确实很有用，但一定要找到适合自己的食谱，因为每个人的体质都是不一样的。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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