导语：夏天已经来临，许多人为了能够美美地出门，都会选择去减肥，但是大家必须要注意减肥的唯一途径并不是不吃东西。恰恰相反，减肥更需要吃食物，当然这里指的是吃一些热量比较低的食品。有点常识的人都知道热量是导致体重身高的一大原因，所以减肥差不多就是减少摄入的热量。

“越吃越瘦”的8种主食，番茄排7，第1常被忽略，1运动来补救

八、红薯

作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好，GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。

不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。

七、番茄

西红柿中的番茄红素，有抗癌的作用。而且维生素K对于一些骨质疏松有预防的能力。番茄不管是生吃还是蒸炒，都很好吃，烹饪前记得先在底部划“十”字，用开水烫两分钟，方便脱皮。

六、鸡蛋

鸡蛋的优点就不用说了，九隔几天就要夸一夸，热量低饱腹感hin强，是最优秀的减肥没错了，在早餐里面加入鸡蛋，支撑你到中午不饿没问题。《中国居民膳食指南》建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周不要吃超过7个鸡蛋。

五、猕猴桃

一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod。

四、黄瓜

医学证实，黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，能够辅助降血糖、降血脂、消水肿。每天晚上吃上一根黄瓜，不仅晚上睡觉不饿，还能减肥。而且黄瓜的做法也有很多种。可以说是一个非常好的“燃脂”蔬菜。

三、糙米

糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当作主食来吃~在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~

二、魔芋

在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。

一、亚麻

亚麻籽是亚麻（胡麻）的常熟种子，又叫胡麻子。它含有脂肪、蛋白质、木酚素、膳食纤维和亚麻胶等各种营养成分，而这些成分在国内外的许多研究中都显示出积极的体重控制作用。不过亚麻籽含有生氰糖苷等有毒物质，不宜生吃，只有在加热、微波、烹煮等处理下才可以降解其中生氰糖苷的含量，提高安全性。

以上几种食物记得常吃，当然运动肯定是减肥最好的办法，很多然感觉没时间去健身房，其实一项好的居家运动也是不错的选择，什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家不妨试一下普拉提运动。

普拉提可以宁神静气，不仅拉伸肌肉，还促进循环系统的流通，放松紧张的情绪，抗衰老，增加人体的含氧量，增强抵抗力，普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！

一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。

如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：

动作一：提拉仰卧

动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。

动作二：提拉腿部

动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。

动作三：提拉双臂

动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？

这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。

小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！

成功的第一步从此刻开启吧，加油了！

希望这篇文章能够对您有帮助，如果自己想要在夏天来临之前改变自己的话，那不妨现在就行动起来，当自己坚持一段时间之后，才能看到努力的结果。