为甚么总说天主是公道的？由于人类就看成为食品链顶端级的存在，也仍旧天天都要三问自身：

「此日早饭吃甚么？」

「此日午饭吃甚么？」

「此日晚饭吃甚么？」

这还不算最惨的，最惨的是做为上班族和高足党的咱们：既想吃得好，又想没苦恼；表面吃怕脏，自身做怕慢。天天为熟悉决每日三餐，也许说是相当纠结了！

不过别怕！Keep君听到了你们疾苦的呼声，来送甜头了。

KeepEating一周美食举荐

本周中心：便是要快！快！快！

天下上最鲜味的食品，莫过于自身亲辖下厨做的。哪怕再简明，哪怕再暗淡。没时光做饭，或许初初学的Keeper们，来试试这些最简略的强健餐吧！KeepEating第三周主打速食主义：

简略水蒸蛋

番茄坚果酸奶杯

西多士

猕猴桃燕麦优格

奶酪黄瓜三明治

简略水蒸蛋

热量91千卡

碳水0克

卵白质5克

脂肪7克

食材

鸡蛋40g

虾皮10g

生抽3g

香油3g

Step1

将鸡蛋打入碗中，并插手50ml的温水。

Step2

用筷子将鸡蛋打散。

Step3

在小煮锅中插手适当的水，放上蒸架（或采取蒸蛋器的蒸碗），加热蒸约8分钟。

Step4

在小煮锅中插手适当的水，放上蒸架（或采取蒸蛋器的蒸碗），加热蒸约8分钟。

番茄坚果酸奶杯

热量千卡

碳水29克

卵白质13克

脂肪12克

食材

酸奶g

巴旦木50g

圣女果20g

Step1

圣女果切成四瓣。

Step2

将巴旦木仁切成大颗粒。

Step3

酸奶倒入小碗中，摆上圣女果，撒上坚果，圣女果巴旦木酸奶杯就做好了。

西多士

热量千卡

碳水32克

卵白质14克

脂肪9克

食材

吐司面包70g

鸡蛋40g

奶酪10g

橄榄油2g

Step1

全麦吐司去掉四处，裹入芝士片。

Step2

鸡蛋打散，倒入一个平盘中。

Step3

将吐司两面及四处沾满蛋液。

Step4

将沾满蛋液的吐司放入预热的平底锅中煎成两面金黄。掏出后对半切开，西多士就做好了。

猕猴桃燕麦优格

热量千卡

碳水71克

卵白质16克

脂肪7克

食材

酸奶g

猕猴桃g

燕麦片50g

Step1

Step2

放入一层麦片，倒入一层酸奶，末了用燕麦粉饰顶部。酸奶杯就做好啦！

奶酪黄瓜三明治

热量千卡

碳水32克

卵白质9克

脂肪3克

食材

吐司面包70g

黄瓜30g

奶酪10g

白醋3g

黑胡椒1g

Step1

黄瓜切片，淋少量白醋、黑胡椒腌制几分钟。

Step2

吐司切去四边。

Step3

将黄瓜片、芝士顺次夹入吐司后切成小块便可。

此次的简略强健餐，列位Keeper还惬意吗？倘使仍旧嫌费事......不如出去吃吧，别熬煎自身脆弱的心脏了。

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