天气越来越热了，胖友们的减肥计划也纷纷提上了日程，力争瘦下来，练出八块腹肌、马甲线什么的。

可是理想很“骨感”，现实很“丰满”，为什么会这样呢？

今天就来和大家掰扯掰扯一些坑你没商量，导致你减肥失败的误区。不想做无用功的话，一起来学习下吧。

一、把胃饿小了，就能瘦？

当我们吃饭时，经常被人说，“不能再吃了，否则胃就被撑大了”。

这句话的潜台词好像是在说：如果可以少吃点，保持饥饿，胃就会变小，然后达到控制饮食的目的？

真相：胃是不会越饿越小的。

在吃饱和饥饿状态下，胃的大小会有不同，这很正常。但是胃容量本身是不变的。

也就是说，即使我们的胃会像气球一样，随着进食变大，但是它的最大值和最小值是无法随意改变的固定范围。

想要通过少吃来减少我们的胃容量，是不可能的。

而且，一味地少吃，并不是控制饮食很好的方式，会让你减成“易胖体质”；由于缺乏食物的刺激，胃酸分泌不足，还会影响食物消化。

可别搞突击式节食减肥了。

二、晚饭不吃了，吃点水果代餐

虽然自己的肉大部分都是靠自己一口一口辛辛苦苦吃来的，但减肥这件事绝对不是你不吃饭就能轻轻松松完成的事。晚饭不吃了，找点水果代替，这是不正确的。

首先，有些水果的热量也很高。比如香蕉和桂圆等，这些常见的水果热量就特别高，一根香蕉的热量相当于一小碗米饭的热量。

其次，长期拿水果当饭吃来减肥，容易营养不良和贫血，更有可能增肥。因为长期大量吃水果，会造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。

严格正确的减肥饮食应该计算摄入食物的热量，根据自己的身体情况来调整。膳食指南中推荐，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

推荐大家的减肥水果有猕猴桃、苹果、黄桃等低升糖指数的水果，但也要适量呦！

三、饭后来点水果，带走油脂

饭后吃水果，让水果带走饭菜中吸收进的油分，这是一个错误的观念。其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。

医学专家指出，食物进入胃部需要长达1～2小时的过程，接着才慢慢进入小肠。

而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱；相反，饭前吃水果，摄入的维生素C可在肠中帮助消化。

而且，饭前吃水果会增加饱腹感，从而正餐时能减少食物的摄入，有助于减肥。

有效健康的减肥方法有哪些？这些方法可以让你科学的瘦下来，维持住好身材。

方法1、定期一份科学的健身计划

想要健康地瘦下来，我们需要定制一份科学的的健身计划，避免过度训练，一次科学的健身时间控制在60-90分钟左右，从低强度训练入手，有氧运动结合力量训练，循序渐进提升训练难度，这样才能收获理想的燃脂效率，在健身路上走得更远。

方法2、卡路里摄入不低于身体的基础代谢值

当你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值的时候，就意味着过度节食了。想要健康地瘦下来，我们要保证热量摄入低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值。建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的。

方法3、坚持规律睡眠，不熬夜

熬夜不睡觉，身体处于苏醒状态，你会瘦得更快吗？答案是否定的。身体需要一个规律的作息环境，睡眠状态身体会分泌激素，让器官得到休息，让一天的疲劳得到释放，第二天才能活力满满。

如果你经常熬夜，瘦素水平就会下降，皮质醇水平反而会提高，你容易胃口大开，身体会更努力的囤积脂肪，第二天精神状态也会不好，工作效率也会低下。

科学的作息时间是23点-06点，保证这个时间段让自己处于睡眠状态，那么身体也会更加健康，保持旺盛的代谢规律，你就更容易瘦下来。

方法4、合理使用“轻断食”方式，科学健康瘦身

爆火的健康饮食方法"轻断食"，既不绝食，也不暴饮暴食，又能减肥，这方法真的这么有用吗？

健康饮食从来都不是只在吃上下功夫，而是在饮食的方方面面都要下足功夫，适当饮食对人体有益无害，能让身体的机能重新充满活力，让人体的新陈代谢加速运转。

首先我们要知道，轻断食的重点在于"轻"，这就是说我们一天不能完全绝食或者过多摄入太多能量，一般常规的轻断食，卡路里是控制在卡路里到卡路里之间的。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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