许多人为了能够减肥，然后就不吃早餐。其实这是不科学的，早餐非常的重要，身体已经一夜没进食了，如果这个时候你再不吃早餐，就会导致午餐吃得特别多，最后一定会减肥失败。霏霏也算是很多人说的“有马甲线”的吃货，所以我非常注重早餐的饮食，我会为自己定制一份简单而又营养的早餐。接下来，给你们分享一下，做法都非常的简单。你也可以试试哦，低热又饱腹，健康减肥应该要从营养减肥早餐开始!

Day1西冷牛排、生菜

如果你听说过哥本哈根减肥法，那么你一定知道里面常常涉及到的餐品就是牛排了。生菜(15大卡/g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉，所以早餐可以多吃生菜。不过切记不要放沙拉哦，不然热量又要超标了。另外牛排也是减肥利器，热量非常低，好吃又容易产生饱腹感。

Day2黑咖啡牛油果面包煎鸡蛋紫甘蓝

众所周知，黑咖啡是减肥神器，咖啡里含有咖啡因，而咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，不仅能够延缓坏胆固醇被氧化，还可以升高血液中的游离脂肪酸，从而加速脂肪的分解，促进人体新陈代谢从而增加热量的消耗。牛油果面包很简单的，准备一些全麦面包，将牛油果切片放到上面即可，非常的简单而又美味。

Day3包子花卷燕麦牛奶蔬菜沙拉草莓蓝莓

也需要有一天适当的放松自己，来点中式的早餐，但请记住量不要太多哦。最重要的是靠燕麦牛奶来饱腹。燕麦既抗饿热量又非常的低，同时还富有高蛋白营养，简直是减肥妹子的福音。燕麦搭配牛奶简直就等于“黄金组合”。很多人会认为燕麦加牛奶热量好像变高了，其实不然，牛奶是乳制品会消耗脂肪，所以不但不会变胖，反而会越吃越瘦哦！

Day4自制牛肉三明治

记得要选全麦的面包片哦！全麦面包是的膳食纤维素非常丰富，饱腹感比普通面包强很多，因此全麦面包也是肥胖人群减肥的最优选择。取全麦面包到烤箱里面稍微烤一下，烤到稍微脆脆的，然后中间夹牛肉、生菜和胡萝卜即可食用，再来一杯热热的牛奶，一天的能量就满满了！

Day5黑咖啡牛肉面包

好像我真的对牛肉有种偏爱哈哈！不过记得之前用哥本哈根方法减肥的时候，也是各种牛肉哈。我这也是算百变牛肉了。同样还是有自制的全麦面包，煎一块西冷牛肉，加点生菜，在煎一个6分熟的荷包蛋，最后用小西红柿点缀一下，噢，高大上的一顿早餐呢！关键是还营养，相信这要的早餐一定不会让你感受到减肥的痛苦。

Day6煎蛋生菜牛油果沙拉燕麦牛奶

牛油果也是被誉为健身圈的神果噢！牛油果也成为鳄梨，是我们比较熟悉的热带水果，口味独特，营养价值也非常的高，霏霏也特别的喜欢。而且有临床证据表明，牛油果可以帮助治疗代谢综合征。代谢综合征被定义为可以增加健康状况风险的一组风险因素。这些风险因素包括腹部肥胖，高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平低，甘油三酯水平高，高血压和高水平空腹血糖等。

Day7咖啡牛奶猕猴桃腊肠燕麦面包蔬菜沙拉

霏霏认为一顿营养的早餐最好能包括蔬菜水果、主食、牛奶和肉类，今天的这顿算是非常达标的早餐啦！今天加入了新的减肥小能手——猕猴桃。猕猴桃是一种非常健康的水果，一颗猕猴桃就能提供我们一整天所需的维C噢。而且猕猴桃还富含膳食纤维和果胶，能够促进消化、排毒减肥，也有人称之为天然减肥之果。

以上就是霏霏的七日早餐日记，喜欢请点赞、

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