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21天不吃零食减肥,7天调整饮食,半月瘦

发布时间:2022/12/11 17:02:35   

21天不吃零食减肥,7天调整饮食,半月瘦10斤,21岁少女分享心得

今天小编继续给大家讲减肥,之前的时候给大家讲过很多关于减肥的事情,因为这些方法或多或少对个人来讲存在一些问题,所以,今天小编就继续给大家讲述一些减肥方法,这是一款不能吃零食的减肥方法,想必不能吃零食对大家来说很困难的吧,其实,只要过了那个瓶颈期,一切都好办了,所以,今天小编就给大家讲述一下21天不吃零食减肥法。

只要在这21天之内用7天来调整饮食,两个周期,也就是15天的时间就可以瘦掉10斤左右,这是一个21岁少女分享的减肥方法,希望能对大家有效。接下来就是瘦身食谱的分享,全都是干货,大家可以收藏了慢慢看得。

任何人的减肥之路都坎坷无比,可是我走过的减肥路,我走过的弯路,真心希望你们别走了,希望你们能够早日瘦下来。好了,接下来就切入正题!半年瘦身经验总结出来的全干货,希望能对大家有用处。

首先讲一下在减肥过程中有哪些严重的错误观点?

错误观点1:不吃早饭。

不吃早饭会得胆结石胆囊熒,不信你可以试试。

错误观点2:只喝果汁或者吃水果减肥。

水果含糖量你知道多高吗?所以,减肥的时候不要只吃水果,这样对身体是不好的,也不容易减肥成功!

错误观点3:不吃肉减肥。

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每g的脂肪含量オ只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。

减肥不应该吃这些

低糖!什么糖都不许碰!(这是最重要的一条!)

主食減少白米饭。严禁零食这就是小编一开始讲到的问题,一定不要吃零食,那些零食本来就不健康,而你看到的这些零食也都富含很多脂肪,包括油炸、火锅、肥肉等之类的食物对减肥也不好,自己做菜的时候一定要少盐少油,然后需要清淡一点,这样就可以保证减肥的时候顺利一点。

早饭吃饱,中饭七分饱,晚饭尽量少吃。21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天,每21天给自己一个放松日,在这天可以放开吃!

刚刚给大家介绍了减肥的时候不应该吃什么,那减肥的时候到底应该吃什么呢?这也是一个很关键的问题,所以,接下来小编就给大家介绍一下,减肥应该吃什么?

减肥应该吃什么?

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦肉等。(别是肥肉就ok)

蔬菜:芹菜、菠菜、黄瓜、小白菜、苦瓜、竹笋、西蓝花、白萝ト、西红柿等。

水果:苹果,香蕉,猕猴桃,菠萝,西柚。

不用吃太多毕竟也是含糖量的。自用的瘦身食谱,七天饮食调整,然后半个月的时间就可以瘦掉15斤了,最后给大家讲一下减肥中应该注意的事项有哪些?

注意事项一:

人体正常每天需要摄取kca左右的热量来维持基本生命活动。水的热量为0,临床医学规定每天饮水量至少ml。

注意事项二:

口味越清淡越好,减肥后一定得调理。月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。

注意事项三:

减肥应该这么练,21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时

每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳(三选一)

无氧静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

最后祝小仙女们越来越瘦!这份21天不能吃零食的减肥法,用7天的时间去调整饮食,半个月下来就可以瘦10斤,21岁少女分享心得,大家了解了吗?



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