21天不吃零食减肥，7天调整饮食，半月瘦10斤，21岁少女分享心得

今天小编继续给大家讲减肥，之前的时候给大家讲过很多关于减肥的事情，因为这些方法或多或少对个人来讲存在一些问题，所以，今天小编就继续给大家讲述一些减肥方法，这是一款不能吃零食的减肥方法，想必不能吃零食对大家来说很困难的吧，其实，只要过了那个瓶颈期，一切都好办了，所以，今天小编就给大家讲述一下21天不吃零食减肥法。

只要在这21天之内用7天来调整饮食，两个周期，也就是15天的时间就可以瘦掉10斤左右，这是一个21岁少女分享的减肥方法，希望能对大家有效。接下来就是瘦身食谱的分享，全都是干货，大家可以收藏了慢慢看得。

任何人的减肥之路都坎坷无比，可是我走过的减肥路，我走过的弯路，真心希望你们别走了，希望你们能够早日瘦下来。好了，接下来就切入正题！半年瘦身经验总结出来的全干货，希望能对大家有用处。

首先讲一下在减肥过程中有哪些严重的错误观点？

错误观点1：不吃早饭。

不吃早饭会得胆结石胆囊熒，不信你可以试试。

错误观点2：只喝果汁或者吃水果减肥。

水果含糖量你知道多高吗？所以，减肥的时候不要只吃水果，这样对身体是不好的，也不容易减肥成功！

错误观点3：不吃肉减肥。

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每g的脂肪含量オ只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

减肥不应该吃这些

低糖！什么糖都不许碰！（这是最重要的一条！）

主食減少白米饭。严禁零食这就是小编一开始讲到的问题，一定不要吃零食，那些零食本来就不健康，而你看到的这些零食也都富含很多脂肪，包括油炸、火锅、肥肉等之类的食物对减肥也不好，自己做菜的时候一定要少盐少油，然后需要清淡一点，这样就可以保证减肥的时候顺利一点。

早饭吃饱，中饭七分饱，晚饭尽量少吃。21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天，每21天给自己一个放松日，在这天可以放开吃！

刚刚给大家介绍了减肥的时候不应该吃什么，那减肥的时候到底应该吃什么呢？这也是一个很关键的问题，所以，接下来小编就给大家介绍一下，减肥应该吃什么？

减肥应该吃什么？

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦肉等。（别是肥肉就ok）

蔬菜：芹菜、菠菜、黄瓜、小白菜、苦瓜、竹笋、西蓝花、白萝ト、西红柿等。

水果：苹果，香蕉，猕猴桃，菠萝，西柚。

不用吃太多毕竟也是含糖量的。自用的瘦身食谱，七天饮食调整，然后半个月的时间就可以瘦掉15斤了，最后给大家讲一下减肥中应该注意的事项有哪些？

注意事项一：

人体正常每天需要摄取kca左右的热量来维持基本生命活动。水的热量为0，临床医学规定每天饮水量至少ml。

注意事项二：

口味越清淡越好，减肥后一定得调理。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

注意事项三：

减肥应该这么练，21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时

每次的时间安排：热身10分钟＋无氧10分钟＋有氧40分钟

热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

无氧静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

有氧：椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

最后祝小仙女们越来越瘦！这份21天不能吃零食的减肥法，用7天的时间去调整饮食，半个月下来就可以瘦10斤，21岁少女分享心得，大家了解了吗？