一个从减肥成功的人前来报到

先声明一下，减了30斤大概两个月。

我高中就是斤，上了大学开始放纵自己，军训的时候我居然就开始胖了！军训！胖了五斤！大一第一学期我是外卖吃吃夜宵吃吃奶茶喝喝，毫无疑问的到了。我他妈才，为什么要承受这个？

我过年回家的时候，大家都夸我气色好。但是我自己知道。。。

以前我回家都是说我读书辛苦瘦了的！这群大猪蹄子！

我下定决心过完寒假就减肥！结果开心我一回学校，上秤一称，！心如死灰这个词语仿佛是为我量身定制的呢

我妈给我视频的时候都会问我，今天是不是又吃多了。。。。

holyshit！

被嘲笑胖无数次之后决心逆袭减肥下来狠狠打脸那些嘲笑过我的人！然后你以为就是喜闻乐见的打脸时间了？不，我辛辛苦苦胖了一个月，瘦了五斤厉害吧

血的教训：减肥不能光靠运动！还要结合饮食！

改善饮食之后我零零散散的瘦了十斤到，这个时候就很难继续了。我一狠心，干脆断了晚上的肉、蛋白质摄入，就买的番茄吃。说真的，小番茄比番茄好吃。

我一个肉食主义者不能吃肉，(_)

瘦到了，这个时候我觉得整个人都轻松了，内脏的脂肪率估计也下降了很多

扎心的事情来了，因为跑步，我的腿。。。

这个时候超级壮实有没有

我当时还特别喜欢穿紧身裤，公开处刑！

不过现在我已经～拥有小细腿啦

虽然手臂上还有一点肉肉的，但是腿绝对OK啦

-跑步--饮食--节食--（往下看）-98

我的减肥心得！干货！

———————准备篇————————

1.一个好朋友，能陪你去操场的那种，就算是你跑她坐旁边玩手机那种都可以！！！

我的陪跑小可爱(.)

这个菜鸡让我带她做数模还叽叽咕咕什么都不会，我真的很头疼

2.喜欢的人的照片/你爱豆的照片，超模的照片。最好放在一睁开眼就可以看见的位置，每天清晨重重一棒激励你！

我能胖吗？不能！这个男人是我的！

3.计算卡路里的APP。强推一个！薄荷健康。查阅食物的卡路里，记录体重围度生理期，反正是真的好用。

4.按摩用具。这个超级重要啊，跑完步不按摩，就是粗粗的肌肉腿！推荐几款按摩用具：

泡沫轴！（10-30不等吧）用起来很痛，一个人很难完成全套按摩，最好再买一个瑜伽垫（同样淘宝可买），在地上做比较方便，在床上真的真的很麻烦！不好做！根本伸展不开。

全身可用美容仪！（左右，搞活动大概0）还可去脸上皱纹，缺点就是贵，还是精贵。每次用完都要好好擦干净保养好，不能沾什么什么的，想入的切记一定要跟客服问清楚了！

按摩霜！（-不等吧，这个价格差距比较大，优劣差距也比较大，但是需要谨慎一点，不然很容易买到假货）按摩手法也非常重要！最好配个保鲜膜，按摩之后包上。

啊我溜了——多说一句，不熬夜还能美白！此处推荐一款爆款美白产品！！！VC片！所有药店均能买到！！！别买什么一两百的咀嚼片啦！只要三块钱！好吧可能是四块钱！补充VC还能美白，一天一颗美滋滋哇⊙ω⊙

————减肥中————餐饮篇————

早上

喝一杯温水。起床，洗漱之后，喝一杯温水，有饮水机的就直接掺冷水和热水。没有打话你可以晚上先烧水放凉了第二天掺热水。不能喝太烫的东西！！别说隔夜的水不能喝，早上八点的水晚上八点你不喝吗？同样是十二个小时，怎么隔夜就不能喝了？半夜有人给你投毒了吗？补充蛋白质。吃一个蛋，鸡蛋鸭蛋鹅蛋随便你，水煮蛋茶叶蛋荷包蛋都可以，其实能量查的不是特别多。但是！不要吃溏心蛋！吃熟的！！！你永远不知道你吃的生蛋里面的细菌有没有死干净！为什么要补充蛋白质呢？其实晚上休息是会消耗掉一些蛋白质的，从我明天早上起来上秤，体脂率上升肌肉量下降就可以看出来。节食减少的也是肌肉量。减脂增肌嘛，这样也健康一点～再吃点啥随便你吧。早餐摄入的热量应该在-之间。我一般会再带一瓶牛奶（蒙牛高钙低脂，天猫超市配送太快了，早上十点下单下午四点就要去领了），但是我一般。。。喝不完。我就那种玩玩手机，然后喝的比较慢。早餐很多时候会被我搞成上午加餐。最好不要吃油条这些油炸食物！ps：包子的热量真的超级高啊，我真的想吃，但是不敢吃。补充一点护肤的小知识点：早上洗完脸，抹个精华，涂个眼霜（一分钟），安利一下巴黎欧莱雅的紫熨斗！挤一点在手指上，左眼下面点一下，右边也点一下，然后抹抹抹，还可以让眼睫毛变长！

为什么要抹眼霜呢？因为你瘦下来的话脂肪流失了，但是表皮细胞没有跟着缩，就会有皱纹！真的！不想有皱纹一定要用！去年暑假我回家，瘦了的，我妈说我有眼纹了，过于扎心了。

中午

喝水！带温水在身边呗～准备一个保温杯，私心推一个膳魔师的星空杯，超好看！我这种日常手残的摔了好几次，一点漆都没掉，但是比较贵。随便什么保温杯都可以啦～就是增加一点饱腹感，让你不会想买太多吃的，不会吃太多。我高一凭借着饭前喝两口牛奶，瘦了五斤，惊呆我了！虽然我一天两瓶牛奶，被后桌戏称牛奶怪，但是我白啊～主食一定要吃！有些减肥攻略写了什么生酮（就是完全不吃碳水化合物），你想想这得多糟心啊，就肉肉肉，一点糖分都莫得，这日子过的也太苦了。而且身体特别容易出毛病，最常见的，生理期不调，医院吃药就是得不偿失了对不对。觉得米饭热量高的，可以试试土豆，年糕其实也还好，但是，面条热量是比较高的！蛋白质！吃肉吃肉吃肉！（按优先级排列，卡/克）牛肉（肥瘦，）鸡胸肉（）猪肉（瘦，）鸡排（炸，-）鸭肉（）牛腩（）猪肉（肥瘦，）当然，还可以吃菌类，蛋白质含量也比较高，就是不好吸收，金针菇杏鲍菇平菇海鲜菇，都很常见也很好吃哒～有钱你可以吃竹荪，猴菇hhh

4.随便吃点啥都可以。午餐热量应该在-之间，吃太多太少都不好。

5.站半个小时！走路也可以！反正不要坐下来！最推荐的是靠墙站。就是脚后跟、大腿、小腿、臀部、背部、后脑勺、肩膀都贴墙上（脚趾一定要受力！不要翘起来！）这个时候可以闭目养神啊，或者做提拉面部肌肉的按摩，跟着视频做就行。

站立，最好的就是促进肠胃运动。说的粗鲁一点，就是：治！便！秘！（真的是吐血推荐了！咳咳咳）

另一个就是，现在大家经常坐着，坐姿什么的也都不一样，太压迫臀部了，还是站一会儿吧，也放松一下下肢肌肉（除了小腿）

晚上

吃！必须吃点啥！你根本不能保证你不会半夜饿的失去理智就点了外卖（大部分是炸鸡这种，毕竟我也这样）吃水果一定要小心！有些水果比肉热量还高（沧桑.jpg）不能喝果汁啊，榨出来的果汁，那个糖分哦，我真是没眼看了。随便吃点啥，-之内就OK。总结：每天食入的热量控制在之内！有运动可以增加

水果热量排序：（随便来几个经常吃的，还有想知道的，评论区说一下，卡/g）

番茄（15）黄瓜（16）小番茄（圣女果，23）西瓜（31）草莓（32）芒果（35）枇杷（41）樱桃（46）

梨（51）苹果（53）猕猴桃（61）荔枝（71）香蕉（93）

榴莲（）

暂时想不到了(_)

就是12-18小时不吃东西。就是最迟五六点吃晚饭，然后不要吃东西了！

用了按摩霜，裹着保鲜膜跑步回来了，那就接着说一下健身篇吧

————减肥中————健身篇————

瘦腿

最近吧，女生有一个问题特别严重，腿粗！

体会一下，实在是太扎心了。所以我们从瘦腿开始。

瘦腿这东西，说简单不简单，说难也不能，主要是我实在是走过太多弯路了。

包括但不限于：跑跑跑、腿靠墙90度，还有瘦腿霜。

跑跑跑。我极速减肥时用的方法，好用就是有上限，跑着跑着你就会发现瘦不了了，然后就不想干了

┐（─__─）┌。

而且腿会很粗。所以只跑步，是个垃圾方法！

然后是90度靠墙。为此我右腿肌肉拉伤你敢信？医院，病历我就不上了，太丢脸了！

然后是瘦腿霜，我当时看到真的是心水啊，效果都超级好是不是～呵呵少女啥啥，芙啥啥，还有sh啥的。。。都不好用。但是我室友买的那个啥就有用，我？？？瘦腿霜也歧视单身狗？（她坚持说是按摩霜，随便她吧(_)）

所以单一的一项是不能成功瘦腿的，这一次我三管齐下的。哦，还有一个！

按摩视频！

我室友给我发了瘦腿的，瘦脸的，瘦肚子的，瘦手臂的，反正各种各样，五花八门的她都给我找来了，最近比较忙，只用了瘦腿的还有瘦脸的，效果还挺好的。以后再试一试别的。

跑步+拉伸+按摩

跑步。跑前跑后都要拉伸！准备运动！！！keep上面有，9-16分钟吧好像，叫跑前热身跑后拉伸（好像）。对了，这个时候小伙伴非常重要啊，有一个固定陪你跑步的小伙伴，你不想去她都会拉你去。

当天下雨了怎么办？铛铛铛！强烈推荐

美丽芭蕾！第三套第四套都很棒（新手不要轻易尝试第四套，第二天下不了床我不负责的啊）

然后就是按摩霜了。前天问我室友拿的（我实在是眼红她那个效果，就借了试一次，居然也有用hhhhh！）按照教程，按摩大小腿各15分钟然后裹上保鲜膜（这个也是她的，我没有这东西）。瘦腿大概就这些吧。

不要吃太甜或者太闲的东西，钠盐摄入过多，容易腿粗

此处应有一张细腿图，懒得翻了，晚上（可能）补上吧

小心机～这样是不是显得更细哈哈哈

放个我室友的～

这才是我愿意再试试按摩霜的原因啊

下面还有她的瘦脸对比结果

瘦脸

作为小肥脸呢，longlongago，我还是安慰自己是鹅蛋脸的，然后。。。行了我知道脸大连化妆品都比较废

精油+每天跟着视频按摩两次

refa其实也是有用的，但是比较贵，有经济实力可以试试。（我真的有买啊拜托，晚上上个自证好了）

精油呢，是小学在书上看到的，《美丽俏佳人》，我妈买的，里面是大S吧好像，一直说精油护肤啊，瘦身啊啥啥的，反正就，各种好，各种棒，就一直想买。然后我美丽善良的室友，看到我淘宝界面后，本来准备送我香水的，最后送了我精油！好像还是专挑的瘦脸的。还特地找了按摩视频

按摩一定要跟着视频，做完一套！多多益善！

纯按摩是有用的！就是出效果比较慢。我做了一个星期就没耐心了，现在搭配着精华精油，就当是睡前护肤啦。

按摩也是要有正确的手法的。正确的按摩手法事半功倍！不过我语言描述可能不清楚大家如果感兴趣可以问我要按摩视频

按摩步骤（徒手版）

将双手半握拳，至于下巴处用指节一路推到颧骨，稍稍用力。一定要做到位！(这里语言描述不清楚大家可以问我哈)重复第二步，至少15分钟最重要的是！脸部按摩最好有精油搭配，当然你徒手按摩也可以，但是你不怕rua秃皮吗？还特别慢，别人一个月变小v脸，你两个月还没效果，估计也做不下去了。

（假装有照片，开玩笑怎么可能放自拍）

我要去跟男朋友面基的室友，真正逆袭成功的人

开大会好无聊，摸鱼更新一下

瘦肚子

我试过的方法：屏息法、按摩、按揉穴位

屏息法：吸气呼气时保持收腹状态，一天至少两次，一次2-3分钟。有效改善便秘呢～就是没能把我的小肚子一起给改善了。

按揉穴位

据说瘦腿又瘦肚子，我下不了手，所以也没啥用

按摩：我用的就是瘦腿那个按摩霜。在小肚子上打圈圈。成功回到了高三的62，正在向58进发～

有一个同学继承仰卧起坐瘦腰瘦肚子，腰看起来是细了，肉都堆肚子上了，惨啊。

我减了30斤花了大概两个月，你如果也想这么快的话，一定要注意皮肤啊，很容易皮层堆积成褶皱的，晚上给你上个图

纯粹依靠节食极速减肥，而不是运动、按摩等使皮肤收缩。你的皮肤被原来的脂肪撑开了，没有及时收缩回来，会变成下面这样。

高能预警。

高能预警。

高能预警。

非战斗人士请迅速撤离。

真的超级超级。。。。

褶皱一层一层堆在身上，这样的瘦，还不如圆润的胖好看。

踩着下午的尾巴更新一下瘦肚子的。

现在需要瘦肚子的很多是学生党吧，或者是工作党？没有特别多单独的时间拿出来减肥瘦身，所以我找了几个特别方便的动作，只要有床都能做！

这是我目前为止找到的最方便的而且效果比较好的瘦肚子练出小蛮腰的动作～

这里再安利一下饭后靠墙站！吃饭后半个小时内不要坐下，靠墙站立。使脚后跟、大小腿、臀部、背部、肩膀、后脑勺都靠到墙上，站半个小时！便秘的人，一般站完就会有强烈的排泄欲望！

消化吸收排泄都好了，还怕你不瘦吗？

大概就是这些，如果还有别的想知道的话，评论一下，我看到了会补充。

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