猕猴

一周就可以瘦5斤的减肥食谱,你心动吗林

发布时间:2022/12/11 17:02:35   
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减肥本来是一件一劳永逸的事情,可是由于大家抵不住外界的诱惑,这件事情就变成了“年年减肥年年肥”。关键是你还不能怪自己不努力,因为该锻炼的项目你是一个都没差,反而输在了吃这个问题上。

在减肥期间如何吃我们已经把它列为头等大事,所以今天我们就再给这些抵不住诱惑的小伙伴们出一期减肥食谱。这份减肥食谱被称之为一周可以瘦5斤的减肥妙招,接下来我们就一起来看看它有多神奇吧!

周一、早餐水煮鸡蛋1个、玉米1个、牛奶一杯;午餐白灼西蓝花1份、紫薯1个;晚餐蔬菜沙拉。在这一天的减肥食谱里面我们可以发现都是一些平平无奇的食物,可是最大的特点就是没有主食,就连午餐也只是蔬菜和紫薯。这样做可以确保我们一天的热量摄入很低,但是提供基本的代谢是足够了的。其次就是晚餐时的水果沙拉,这个可以根据自己的口味来,但是你如果我想控制热量的话,那就选用小番茄、玉米粒和生菜这些容易消化的蔬菜吧!

周二、早餐2片吐司和一杯牛奶;午餐鸡胸肉沙拉;晚餐是1个苹果和1个鸡蛋。鸡胸肉的热量低,对于想要减肥的人来说也是肉类中的不二之选。但是纯鸡胸肉又会让人产生抵触心理,所以将它与蔬菜一起做成沙拉更有益于我们的吸收和消化。

周三、燕麦麸皮2勺、牛奶1杯、鸡蛋一个;午餐减脂意面、番茄肉酱;晚餐紫薯2个、香蕉一根。燕麦麸皮有2大优点,一个是它具有很强的饱腹感,所以早餐的时候我们吃2勺基本就可以有5分饱了。其次是它具有很强的控糖能力,能够延缓碳水化合物以及糖类的吸收速率。

周四、早餐吐司2片、香蕉1根、牛奶1杯;午餐米饭、自煮鸡胸肉和番茄炒蛋;晚餐是燕麦麸皮和水。在这里我们要注意的是终于可以摄入主食了,毕竟不吃饭的日子太难熬了。不过可以吃是不假,但是量一定得控制住,在吃的时候我们尽量只吃一半。这已经是最多的量了,如果再吃你前几天的成果也就白费了。

周五、早餐土豆泥克、酸奶1杯、猕猴桃一个;午餐牛肉烩饭一份;晚餐依旧是蔬菜水果沙拉。对于这一天的食谱我们还是把重点放在早餐上面。酸奶和猕猴桃都具有排空肠胃、促进消化的作用,所以早餐时食用有助于排除前一天晚上身体代谢出来的废物和毒素,帮助我们改善肠胃,同时还有红润肤色的效果。

周六、早餐燕麦麸皮、牛奶1杯和1个鸡蛋;午餐是虾仁意面;晚餐只有一杯酸奶和一根香蕉。虽然我们前面看到饮食基本恢复了,但是这并不意味着每天中午都可以吃到米饭,因为大米的热量实在太高了,减肥的人真的hold不住,而意面就不同了。意面的热量低,而且有助于消化,所以它才是最常被采用的减肥食物。

周日、早餐一个玉米、一个鸡蛋和一碗银耳莲子汤;午餐3个紫薯、白开水冲燕麦麸皮;晚餐是水果沙拉。在这里很多人都会有一点疑问,那就是为什么午餐中紫薯的量已经达到了三个,不是说好的要控制热量吗?其实控制热量是不假,但是吃3个紫薯也没错。紫薯属于粗粮,它里面的热量更是微乎其微,所以它才经常被视为代餐食品。

减肥可能已经打击了很多人,但是这并不能成为你放弃的理由。尤其是今天还了解了这套一周可以瘦8斤的减肥食谱,你确定不要再尝试一下吗?以上内容就是我们今天的健身分享了,我们下次再见!



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