减肥本来是一件一劳永逸的事情，可是由于大家抵不住外界的诱惑，这件事情就变成了“年年减肥年年肥”。关键是你还不能怪自己不努力，因为该锻炼的项目你是一个都没差，反而输在了吃这个问题上。

在减肥期间如何吃我们已经把它列为头等大事，所以今天我们就再给这些抵不住诱惑的小伙伴们出一期减肥食谱。这份减肥食谱被称之为一周可以瘦5斤的减肥妙招，接下来我们就一起来看看它有多神奇吧！

周一、早餐水煮鸡蛋1个、玉米1个、牛奶一杯；午餐白灼西蓝花1份、紫薯1个；晚餐蔬菜沙拉。在这一天的减肥食谱里面我们可以发现都是一些平平无奇的食物，可是最大的特点就是没有主食，就连午餐也只是蔬菜和紫薯。这样做可以确保我们一天的热量摄入很低，但是提供基本的代谢是足够了的。其次就是晚餐时的水果沙拉，这个可以根据自己的口味来，但是你如果我想控制热量的话，那就选用小番茄、玉米粒和生菜这些容易消化的蔬菜吧！

周二、早餐2片吐司和一杯牛奶；午餐鸡胸肉沙拉；晚餐是1个苹果和1个鸡蛋。鸡胸肉的热量低，对于想要减肥的人来说也是肉类中的不二之选。但是纯鸡胸肉又会让人产生抵触心理，所以将它与蔬菜一起做成沙拉更有益于我们的吸收和消化。

周三、燕麦麸皮2勺、牛奶1杯、鸡蛋一个；午餐减脂意面、番茄肉酱；晚餐紫薯2个、香蕉一根。燕麦麸皮有2大优点，一个是它具有很强的饱腹感，所以早餐的时候我们吃2勺基本就可以有5分饱了。其次是它具有很强的控糖能力，能够延缓碳水化合物以及糖类的吸收速率。

周四、早餐吐司2片、香蕉1根、牛奶1杯；午餐米饭、自煮鸡胸肉和番茄炒蛋；晚餐是燕麦麸皮和水。在这里我们要注意的是终于可以摄入主食了，毕竟不吃饭的日子太难熬了。不过可以吃是不假，但是量一定得控制住，在吃的时候我们尽量只吃一半。这已经是最多的量了，如果再吃你前几天的成果也就白费了。

周五、早餐土豆泥克、酸奶1杯、猕猴桃一个；午餐牛肉烩饭一份；晚餐依旧是蔬菜水果沙拉。对于这一天的食谱我们还是把重点放在早餐上面。酸奶和猕猴桃都具有排空肠胃、促进消化的作用，所以早餐时食用有助于排除前一天晚上身体代谢出来的废物和毒素，帮助我们改善肠胃，同时还有红润肤色的效果。

周六、早餐燕麦麸皮、牛奶1杯和1个鸡蛋；午餐是虾仁意面；晚餐只有一杯酸奶和一根香蕉。虽然我们前面看到饮食基本恢复了，但是这并不意味着每天中午都可以吃到米饭，因为大米的热量实在太高了，减肥的人真的hold不住，而意面就不同了。意面的热量低，而且有助于消化，所以它才是最常被采用的减肥食物。

周日、早餐一个玉米、一个鸡蛋和一碗银耳莲子汤；午餐3个紫薯、白开水冲燕麦麸皮；晚餐是水果沙拉。在这里很多人都会有一点疑问，那就是为什么午餐中紫薯的量已经达到了三个，不是说好的要控制热量吗？其实控制热量是不假，但是吃3个紫薯也没错。紫薯属于粗粮，它里面的热量更是微乎其微，所以它才经常被视为代餐食品。

减肥可能已经打击了很多人，但是这并不能成为你放弃的理由。尤其是今天还了解了这套一周可以瘦8斤的减肥食谱，你确定不要再尝试一下吗？以上内容就是我们今天的健身分享了，我们下次再见！