正是桃子上市的季节，有人爱毛桃，有人爱油桃；有人爱软桃，有人爱硬桃，有人爱白桃，有人爱黄桃，各种不同的桃营养有何区别？吃桃又有哪些注意事项？我们邀请首农集团南郊农场的专业人士和您详细聊聊。

有毛桃、无毛桃营养区别不大

首先得知道，桃子有没有毛，这是品种决定的。桃皮表面的这种差异，是否会影响到桃肉营养呢？

中国科学院植物所对22个毛桃和85个油桃品种进行了检测分析，我们来看一下结果。

糖含量毛桃的糖含量比油桃约低25%，不过毛桃的平均单果重量比油桃重约20%，这么一算，吃一个毛桃和油桃，其实摄入的糖量是差不多的。

口感桃子的口感受糖酸比的影响最大，糖酸比大吃起来更甜一些，糖酸比小吃起来更酸一些。检测显示，毛桃和油桃的糖酸比没有明显差异，也就是两者吃起来的酸甜感觉差不多。

能量有朋友说，油桃名字里有个“油”字，能量是不是更高啊？并不会。数据显示，白油桃的能量为33千卡/克，这跟属于毛桃的水蜜桃能量(37千卡/克)相当。

而油桃之所以名字里有个“油”字，则是因为它的表面很光滑，看起来有点油光蹭亮罢了。

红果肉桃子抗氧化能力更强

市面上的桃子主要为白桃、黄桃，研究显示，两者在糖酸比上差别不大，不过黄色果肉的桃子富含β-胡萝卜素，它可以在体内转化为维生素A，有助于眼睛健康；另外市面上还有少量红色果肉的桃子(俗称血桃)，它的花青素含量很丰富。

有研究显示，红果肉的桃子抗氧化能力最强，它的总酚含量、花青素含量都极显著地高于白果肉和黄果肉的桃子。红果肉的桃子连皮带肉的总酚含量分别是白肉桃和黄肉桃的4.1倍和4.6倍；花青素含量分别是白肉桃和黄肉桃的20.1倍和11.6倍。

软桃比硬桃膳食纤维更高

拿软桃里的水蜜桃和几种脆桃的平均值来对比一下吧。由表可知，它们在各种营养含量上都没有显著差异。不过它们的膳食纤维组成略有不同。

我们都知道膳食纤维中既包含口感渣的纤维素，也包含口感软的果胶，尤其是水溶性果胶。

软桃在成熟和储存过程中，水溶性果胶含量会显著增加，硬桃的水溶性果胶含量却基本没什么变化，这就是软桃和硬桃口感不同的重要原因。

黄桃能量相对高一些

桃子品种多多，能量约在26-56千卡/克之间。中国食物成分表里，能量最低的是白粉桃(甘肃的品种，属于毛桃)，26千卡/克，能量最高的是黄桃，56千卡/克，是白粉桃的两倍多。

如果吃一个克(带核)的黄桃约比白粉桃多摄入70千卡的热量，跑步得跑10分钟才能消耗掉。不过白桃个头较大，1个约重-克，而黄桃个头较小，1个约重-克，同样是吃1个，能量差就少了不少。

桃子升血糖快吗？

与血糖生成指数(GI)相比，血糖负荷(GL)更能反映某种食物升血糖的快慢。因为这个指标会考虑食物中含有多少能升糖的碳水，以及吃了多少这种食物。

桃子的GI为28，假如上午加餐吃了1个水蜜桃(约克)，GL=水蜜桃中可利用的碳水克数×GI÷=20×28÷=5.6。GL10就说明升血糖不快，所以即使血糖高，加餐时吃一个水蜜桃也没问题。

桃子维C含量并不丰富

提到吃水果，我们总会想到补维C，不过桃子维C含量并不丰富。

鲜枣、猕猴桃、草莓的维C含量分别高达、62、47毫克/克，而桃子的维C含量大概只有6-12毫克/克，所以不能太指望吃桃补维C。

桃子怎么催熟、储存？

为了方便运输和储存，桃子一般七八分熟时采摘，买回来如果还没熟透，装到塑料袋里，袋口的部分稍微打个结，直接放室温就行，它自己就会释放乙烯催熟自己。

如果不那么着急吃，直接放在阴凉通风处就行，稍低的温度能抑制乙烯释放，释放的乙烯还都跑掉了，所以熟得慢。

如果已经熟透了，一下子吃不完，就用透气的袋子或者厨房纸包一下放冰箱，2天内吃完。

黄桃罐头营养如何？

虽然鲜桃好吃，但也有朋友就钟情于煮熟的桃罐头，桃罐头跟鲜桃比，营养损失多吗？

并不多，这是因为桃子中怕热的营养素，比如维C含量只有很少一点儿，所以损失了也不怎么可惜。

桃罐头的问题在于会加很多糖液，爱吃的话，最好少喝糖液；忍不住的话可以少买，或者自己把桃子蒸一蒸吃。

记者：陈曦

来源：劳动午报