“眼睛是心灵的窗口”，大脑中80%的东西都是通过眼睛来获取的，而现在人大多数都用眼过度，手机、电脑对于我们的眼睛冲击很大，很多孩子都早早地戴上了眼睛。

　　尤其是现在疫情期间，不能保证充足的户外活动时间，面临毕业的学子们，更是备考的关键时期，视觉疲劳的现象也越来越明显，“药补不如食补”，推荐以下几种蔬菜水果和清肝明目的中药，每天吃一点，有助于缓解视疲劳。

　　4种天然“护眼”蔬菜，每天吃一点，缓解视疲劳

　　第一种：胡萝卜，素有“小人参”的美称，据《本草纲目》记载：“生吃，乃止咳消胀气；熟食，乃助消化，益肝明目”。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2，叶酸和多种氨基酸等，其中维生素A在我们视觉里面有着很重要的作用，如果体内缺少维生素A就有可能导致夜盲症。

注意：吃胡萝卜时一定要熟吃才可以起到效果，因为里面的胡萝卜素只有和油接触才能被很好地吸收。

　　第二种：菠菜，被称作“蔬菜之王”和“全能营养王”，含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙和铁，常吃菠菜不仅能增强免疫力，而且能促进新陈代谢、维护视力、保护视网膜健康。

　　注意：菠菜中含有大量的草酸，因此吃菠菜一定要提前焯水，目的是去除草酸。

　　第三种：紫甘蓝，含有丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，它能保护人体免受自由基的损伤，有抗衰老的作用，同时它还可以缓解眼部疲劳。

　　注意：紫甘蓝具有特殊的香气和风味，可煮、炒食、凉拌或作泡菜等，因含有丰富的色素，是拌沙拉或做西餐配色的好材料。

　　第四种：西红柿，含有丰富的植物化学物质、抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能够有效地保护眼睛不受光线损伤。

　　清肝明目的中药有决明子、金银花、枸杞子、菊花，具体如下：

　　1、决明子：决明子中富含大黄酚、大黄素、决明素等成分，具有清肝明目及润肠的养生功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱；

　　2、金银花：金银花含有绿原酸、木犀草素苷等药理活性成分，能够清热解毒、消炎退肿，从而达到清热明目的效果；

　　3、枸杞子：枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、铁等有益眼睛的必需营养，有良好的明目作用，枸杞多糖能加速肝脏解毒和受损肝细胞的修复。适量食用有益健康，配合菊杞茶有清肝明目的效果；

　　4、菊花：其功效为清肝明目、清热解毒。特别是还能对肝火旺、用眼过度等原因而导致的双眼干涩有较好的疗效。

　　需注意，清肝明目的中药大多性寒，所以气虚、畏寒肢冷、食少泄泻者、体虚的老人都不宜过多饮用，孕妇及月经期女性应避免饮用。日常可注意眼睛养护，避免用眼过度，妥善控制情绪，避免肝火旺盛。

　　对眼睛有好处的水果，每天吃一点，缓解视疲劳

　　第一种是含有维生素a的水果，如桃子、杏以及甜瓜，多吃可以降低患者夜盲症或者是干眼病的几率；

　　第二种富含维生素b的水果，有香蕉、葡萄、梨子、猕猴桃；

　　第三种富含维生素c的水果，例如石榴、奇异果、草莓、西红柿；

　　第四种富含叶黄素的蔬菜，例如玉米、胡萝卜；

　　第五种火龙果中含有的花青素和维生素e，可以抗氧化。

　　山东眼镜批发提醒：要记得少吃甜食，因为甜食中的糖分在体内的代谢时需要大量的维生素B1参与，同时会降低体内钙的含量。而钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏，会助长近视度数加深。