夏季是吃瓜果的适当时令，有光泽宜人的草莓、鲜嫩适口的葡萄、汁多味美的西瓜等等。光看这些瓜果的相片，就使人食指大动。

许多人认为，瓜果以“水”为主，热量不高，并且还含有丰饶的维生素，是夏令减肥的极佳抉择。因而简洁黄昏不吃主食，就以瓜果取代。然而吃着吃着，体重不降反升，心田别提多烦闷。

晚餐瓜果代餐正餐，能起到减肥结果吗?

谜底固然是“否认”的。

1瓜果摄取过多，也会致使肥胖

中医认为，肥胖与过多进食“肥甘美味”相关，这边说的“肥甘”，除了囊括肉、糖和糕点外，也囊括了“甜蜜”的瓜果。瓜果中含有大批“果糖”，特别轻易被人体摄取而变化为热量，这些热量倘若损耗不了，就会变化成脂肪存在体内，肥胖也就因而而造成。

临床发掘，许多肥胖患者天天争持活动1-2小时，一年四序不敢吃晚餐，以瓜果取代主食，体重却不见降落，这或者与过多进食瓜果相关。连年来有学者协商认为，以美国为代表的发财国度的肥胖及代谢归纳征等疾病大幅度添加，很或者与果糖摄取过多相关。

一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

每克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约即是一碗米饭的含糖量，所含卡路里须要信步63分钟，跑步11分钟能力损耗完。

每克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里须要信步34分钟，跑步6分钟能力损耗完。

每克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里须要信步36分钟，跑步6.5分钟能力损耗完。

一路西瓜，含糖4克

每克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里须要信步16分钟，跑步3分钟能力损耗完。

20个杨梅，含4克糖

每克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里须要信步14分钟，跑步2.5分钟能力损耗完。

一个桃子，含糖10克

每克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里须要信步23分钟，跑步4分钟能力损耗完。

一路菠萝，含糖10克

每克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里须要信步27分钟，跑步4.9分钟能力损耗完。

5个荔枝，要信步44分钟

每克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里须要信步44分钟，跑步8分钟能力损耗完。

一个猕猴桃，要信步37分钟

每克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里须要信步37分钟，跑步7分钟能力损耗完。

15个草莓，信步20分钟

每克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里须要信步20分钟，跑步3.6分钟能力损耗完。

一个石榴，含糖14克

每克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里须要信步5分钟，跑步10分钟能力损耗完。

3你是不是时常黄昏吃瓜果?许多人白昼上班忙，没有意间吃瓜果，往往是晚餐后起头吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多半瓜果属于“寒性”食品，多吃轻易伤脾胃，进而聚湿生痰。倘若脾胃成果进一步平衡，则体内痰湿轻易变为膏脂，蓄于肌肤，与日俱增，则成肥胖。早晨吃瓜果,可辅助消化摄取,有益通便。并且瓜果的酸甜味道，也许让人发觉神清气爽。餐前别吃：圣女果、橘子、山查、香蕉、柿子

有一些瓜果是弗成以在饭前空心吃的，如圣女果、橘子、山查、香蕉等。圣女果中含可溶性约束剂，倘若空心吃，就会与胃酸相连系而使胃内压力抬高引发胀痛。橘子中含大批有机酸，空心食之则易造成胃胀。山查味酸，空心食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，空心吃香蕉，会使血中镁量抬高而对血汗管造成按捺影响。

柿子有约束的影响，碰到胃酸就会造成柿石，既不能被消化，又不能排出，空心大批进食后,会呈现恶心吐逆等病症。

菠萝中含有的菠萝卵白酶能辅助消化卵白质，添加人体内消化酶的不够，巩固消化成果。

木瓜中的木瓜酵素可辅助人体分解肉类卵白质,饭后吃小批的木瓜，对警备胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有必然的成果。猕猴桃、橘子、山查等,富含大批有机酸，能添加消化酶活性，增进脂肪分解，辅助消化。

1、含糖量低的瓜果(含糖量4%-10%)，比方西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

2、含糖量中等的瓜果(含糖量10%-15%)，比方橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

3、含糖量高的瓜果(含糖量15%)，比方香蕉、柿子、荔枝、山查、甘蔗、鲜枣。

减肥期间不提倡多吃含糖量高的瓜果，并且天天的瓜果摄取管束在g内。

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