爱美是女人的天性，想要达到靓丽的容颜，除了一些基础的护肤工作外，还可以搭配饮食来改变，内外搭配，才可以让肌肤出现1+1＞2的效果。

01猕猴桃

猕猴桃作为淡斑食物排行榜第一，是因为猕猴桃富含丰富的维生素，如VC，VD，VB，被称为水果金矿，不仅能够美白，其中的VC还能抑制黑色素沉淀，达到祛斑的效果。

02西红柿

西红柿含有丰富的西红柿素和VC，能够阻挡黑色素形成。据说每天吃一颗西红柿，能够让你白到发光。

03柠檬

柠檬被称为VC的仓库，除了富含VC之外，还含有钙、铁、维生素b等成分，这些都有益于皮肤健康，并且淡化雀斑。

04黑木耳

一般人可能没有听说过黑木耳能够淡斑，事实上黑木耳可以帮助皮肤排毒，加快新陈代谢，使黑色素排泄出来，从而达到淡斑的功效，将黑木耳和红枣一起煮效果会更好。

05西柚

西柚有着丰富的柠檬酸，能够加快脸部死皮的脱落，促进黑色素的自然排泄，同时西柚的热量也十分低，在帮助女性淡斑的同时，可以达到瘦身的效果，一举两得。

06黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质，能够增强皮肤的角质层，使皮肤更加有光泽。黄豆的维生素E不仅能够抗衰老，还可以防止黑色素在脸上堆积。如果不喜欢吃黄豆，可以用豆浆来代替。

07黄瓜

黄瓜补水效好，很多人会用黄瓜切成薄片敷在脸上，其实，吃黄瓜比敷脸的补水效果更好，让皮肤由内而外的水润。另外多吃黄瓜能起到一定的淡斑作用。

08百香果

百香果有着饮料之王的美称，因为它的VC浓度非常惊人，g的百香果有76.8gVC，百香果里的其他维生素和黄酮类，有助于缓解疲劳，消炎淡斑。

09草莓

草莓里淡斑最大的功臣是维他命a，能够修护肌肤屏障，促进皮肤角质细胞脱落，使皮肤产生新的细胞，还能够增加皮肤的弹性，让皮肤更加光滑。

10白萝卜

多吃白萝卜能够清除体内的毒素，经常吃重口味容易损伤肝脏，这个时候可以多吃白萝卜，起到修复作用。

忌口清单

——建议少吃——

色素多的调料

老抽，辣椒酱，鸡精，酱汁，火锅底料，调和酱料

刺激性食物

咖啡，可乐，啤酒，芥末，重口味火锅

强酸性食物

酒，白糖，牡蛎，奶酪，大量肉类

感光食物

韭菜，芹菜，香菜，菠菜，马铃薯

——（本篇完）——