在减肥过程中，很多人认为只要少吃点饭，甚至不吃就可以了，小编还了解到有的女明星为了减肥，饿自己十几天，每天只吃水果，蔬菜，这是要把自己饿死的节奏啊！虽然这样可以把体重降下来，但对我们身体有很大的伤害！想要瘦的小伙伴千万不要模仿哦。其实，在减肥中，我们只要控制饮食，坚持锻炼，就一定可以瘦的。那么，关于在减肥中应该怎么吃，一起和小编来了解下。

首先在减肥过程中，我们控制饮食的目的是要让摄入的热量小于消耗的热量，所以，在诱人的食物面前，千万不能暴饮暴食，每餐也要吃到7分饱。其次，我们要知道有哪些食物适合减肥过程中食用。在减肥过程中，我们要吃一些高蛋白的肉类，含有丰富膳食纤维的粗粮，以及少量油脂。其中，1.1个粗粮馒头为卡路里，g的牛奶（大约一杯）为卡路里，以及g的猕猴桃61卡路里，16g的腰果为卡路里。那么为什么要吃粗粮馒头呢，因为它比一般的白面馒头多了些维生素，矿物质和膳食纤维，是非常适合在减肥过程中食用。还有猕猴桃，它是低GI中热量水果，富含膳食纤维，维生素C、E、铁，营养价值高，饱腹感强，在吃猕猴桃的时候，可以在早餐时食用。

以上是早餐部分，中餐适合吃荞麦面，因为它是由荞麦粉，面粉加工制成，营养价值高于白面条，29g的荞麦面为卡路里。除了荞麦面还需要补偿高蛋白的食物，比如鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白的来源，富含维生素B2、硒。蛋黄虽然脂肪含量高，但营养素密度也很高，食用量小于50g时建议连蛋黄以同食用。除了面和鸡蛋，还需要绿色蔬菜。要吃颜色很深的蔬菜，因为这代表其富含丰富的维生素，膳食纤维。推荐油麦菜，它富含膳食纤维，维生素A、C、维生素B2、钙、铁、锌，营养价值高，饱腹感强。油脂部分选择橄榄油。选橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸，维生素E，可适量用于烹调和凉拌。

晚餐依然吃粗粮馒头，豆腐干补充蛋白质，其具有高蛋白，23g的豆腐干为卡路里。胡萝卜补充维生素，膳食纤维，并有很强的饱腹感，g的胡萝卜为32卡路里。油脂还是吃橄榄油。一勺的橄榄油为10g。健康的身体不仅是运动出来的，还是吃出来的，减肥的重点不仅在输出，还在输入，如果辛辛苦苦练了很久，却因为没有合理的饮食，体重又反弹了，这样不就前功尽弃了吗？锻炼虽然很辛苦，但不要忘了我们的身体也是需要我们的爱护的。小编主要想告诉大家一些更有利于我们减肥的一些饮食知识，千万别小看哦，它们真的会帮助我们更快的减肥！好了，关于减肥中应该怎么吃，小编就说到这里，若有更多问题，请在评论区留言哦。