条条大路通罗马，减肥也不例外。

不少胖友刚开始不知道怎么减肥，便从网上扒下一些神奇减肥法用起来，殊不知这些流行减肥法都是错的啊！

减肥=每天吃水煮菜？

水煮青菜、水煮鸡胸、水煮西兰花、水煮…不知道从什么时候起，减肥er对减脂期饮食的印象，就只剩下水煮。

但问题也在于此：水煮菜基本都是蔬菜，这样一天能量摄入过低，短期内，身体会因糖分和水分的流失快速减重，不过治标不治本，长期极易反弹。

另一方面忽略了油脂的摄入，这些维持生理机能的关键营养素，人体需要靠油脂摄取的「必需脂肪酸」，必须要从食物中获取。

特别是像葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油这样的好油。

减肥=不吃肉？

减脂减脂，减的就是肉肉，当然要少吃肉、戒肉才对呀，也错了？胖瘦和吃不吃肉无直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。

长期不吃肉不一定有害健康，但「恰到好处」的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好反倒有利于减肥。

恰到好处的肉肉，富含蛋白质又能提供饱腹感：比如鸡胸肉、鱼肉或者虾都是减肥过程中比较好的选择。

减肥=完全拒绝零食？

多读书、多看报、少吃零食、多睡觉。

不少嘴馋的朋友认定零食是减肥的大敌，干脆就把零食拖进黑名单了。但其实完全没必要对自己这么残忍。

零食有好还，完全可以换换口味嘛。不过嘴馋想吃零食的时候，要把握住这两点：

吃什么以及吃多少。

小编建议：胖友们可以事先准备一些苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶类小零食，饿的时候，适当吃一些。

减肥=体重变轻？

很多人在验证减肥成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降，就意味着减肥成功？

但其实我们站到体重计秤上时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。

所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

围度很重要。

减肥=多吃水果？

很多人觉得水果热量低、好吃又营养，于是把它当做减肥利器，但是没人告诉你吃不对也会变胖啊？

和其他食物相比，多数水果虽然热量低，有助于减肥，但某些水果的糖分高啊！甜得跟加了特效一样。

比如西瓜，这些食物吃进肚子里，血糖会迅速升高，而且饱腹感不强，吃很多也不会觉得饱，导致吃更多。

可以把水果当成正餐外的零食，补充维生素和矿物质，但千万不要把水果代替正餐啊！

减肥=按时三餐就不会胖？

三餐正常吃，每天不吃超为什么也会胖……？

其实相比于过去的饮食方式，现在已经好太多，甚至是有点营养过剩了。

只是我们会低估摄入食物的热量而已。加之我们一坐坐一天，没事葛优瘫的运动量，变胖是很正常的嘞。