减肥就要控制热量，热量超标会导致身材越来越胖，减肥中的人都唯恐自己吃太多高热量食物。

如果你没有火眼金睛，其实真的很难分辨，哪些食物是高热量，哪些食物是低热量，当然真正想要瘦身的人，一定会把这些方方面面都研究清楚。

实际上有些食物，你看起来热量不高，确实是“热量大户”。仅仅凭借直觉判断并不靠谱，所以，下面就为大家列举了几类高热量食品。

哪些食物，堪称“热量大户”？减肥者，趁早列入黑名单

1、烘焙食物

这类食物最主要的代表是面包，糕点，饼干等。有些人减肥期间觉得没有吃主食，饿的时候就会吃烘焙的食物，含糖并不高。

一般而言，烘焙食物在制作过程中会加入白糖促使酵母发酵，即使是一些咸味的烘焙食物，也不例外。

以面包为例，每克面包中含有10~20克的白糖，再加上食物本身就是淀粉一份面包的含糖量可想而知。

减肥中购买烘焙食物一定要先看配料表，配料表中的顺序决定添加量排名，越靠前含有这种成分越高，如果配料表中的白砂糖，麦芽糖等排名靠前，就不要购买了。

2、高淀粉蔬菜

很多人觉得蔬菜就是低热量食物，减肥中应该多吃蔬菜，但实际上蔬菜也有高热量类型的，比如土豆，莲藕，山药等，热量远远高于普通蔬菜。

热量高不代表他们就不能帮助减肥，如果你把高淀粉蔬菜当成菜品搭配米饭吃，就肯定会发胖。

但如果用这类高淀粉蔬菜替换掉米面等主食，把这类高淀粉蔬菜当成主食吃，就能帮助减肥，所以食材的选择很关键。

3、高糖、高油水果

和蔬菜一样，很多人觉得水果最健康，所以不会发胖，大部分水果的确健康减肥中，我们推荐吃，并不是所有的水果热量都低。

高油高糖的水果热量一点都不低，比如克牛油果热量为大卡；菠萝蜜克含大卡；椰子肉克含大卡；榴莲热量克含大卡……

为了减肥，对于以上这几类水果，希望大家尽量避开，可以多吃猕猴桃，火龙果，苹果等水果，既能补足营养成分，控制高糖的摄入。

4、水果干

水果适合减肥中吃，但水果干并不适合。市面上大部分的水果干都采用低温油炸脱水油脂含量很高，只有冻干技术脱水的水果干，热量相对比较低，但大概你都不爱吃。

如果经常用水果干代替水果的摄入，时间久了也会导致热量摄入超标，甚至会让身材越来越胖，所以吃水果的时候最好选择新鲜的水果水果干，还是尽量不要碰。

5、板栗

从大众食物分类上看，板栗属于坚果，从营养价值上看更像是一款主食，所以减肥的人似乎更加喜欢。

这种食物淀粉含量超高，克板栗大概有6大颗或者10小颗，热量高达大卡，如果做成糖炒栗子，有了油脂和糖的加持，差不多6颗就相当于两碗米饭。

一般你吃一份糖炒栗子，感觉越来越美味，根本停不下来。不知不觉就会摄入更多热量，让你的身材越来越胖。

6、加工肉制品

牛肉干，鱿鱼干，香肠，火腿肠等都属于加工肉制品，很多减肥中的人在选择零食时大多选择牛肉和鱿鱼。

这类食物的原材料的确有助于减肥，但是经过加工放入油盐糖等调料，就完全不能减肥了。

克鱿鱼干的热量足足有大卡牛肉干热量每克都有大卡，所以这些加工肉制品并不利于减肥。

7、糖饮料

碳酸饮料，果汁，茶饮料，乳酸菌饮料等都是很多人比较喜欢的饮品，但是如果你正在减肥期间，这类饮品还是劝你赶紧拉入黑名单。

因为茶，饮料，果汁，乳酸菌饮料等含糖量都比较高，一次喝上毫升，轻松超过每天应该摄入糖的分量。

尤其是乳酸菌饮料含糖比奶含量都高，仅仅是饮料配料表中，排名第一的是水，排名第二的就是糖，所以含糖较高的饮品赶紧拉黑。

减肥中，最值得推荐的5款「高蛋白食物」

减肥的人都知道，应该保证充足蛋白质食物的摄入，那么哪些食物能够帮助补充营养物质，增强蛋白质，加快新陈代谢呢？

1，豆制品

黄豆中含有丰富植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入，黄豆含有一种叫大豆异黄酮的成分，能够加速脂肪燃烧。

最具代表的豆制品有豆腐，豆浆，豆干，腐竹等，由于腐竹是脱水食物，吃的时候一定要注意好分量。

2，鸡蛋白

鸡蛋中的蛋白质主要存在于鸡蛋白中，一个鸡蛋约有75，大卡的热量蛋白的部分却仅有23大卡热量低，饱腹感强。

减肥的人早餐安排一颗鸡蛋有助于帮助消化和吸收，还有助补充所需的蛋白质，并且能够增强饱腹感，达到减肥的效果。

3，鸡胸肉

如果你在减肥中还没有开始吃鸡胸肉，那么说明你并没有认真减肥减肥，健身的人都知道鸡胸肉是一种高蛋白，低脂肪，低热量饱腹感强的肉类，价格实惠。

本身鸡肉的脂肪含量相对就比较低，只要你不吃鸡皮，其他部位都是可以适当吃一点的。

4，鱼虾海鲜

鱼虾等海鲜类食物是肉食中热量和脂肪含量都比较低的，含有丰富蛋白质，每克鱼肉热量基本上在80~大卡，比鸡胸肉更低。

基围虾的热量每克仅有大卡，所以在减肥期间适当吃鱼虾等海鲜食物非常有必要。

5，瘦牛肉

再说有热量低，脂肪含量低，蛋白质含量高的肉食中，牛肉必不可少，红肉含有丰富血红蛋白铁，比如牛肉每克含铁元素3.3毫克，补充气血，让身体温暖。

多吃牛肉对于减肥瘦身是非常好的，并且能够帮助增强肌肉的含量，控制总热量的摄入，让你的身材越来越好。