猕猴

节食减肥容易复胖吃这些食物能帮助你减肥

发布时间:2022/12/21 21:41:39   
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减肥除了运动,还需要减少食量合理饮食,但并代表不吃。

节食减肥不可取!单一饮食或者极端饮食、不吃饭会让身体处于长期饥饿状态,降低身体新陈代谢率,对减肥不仅没有任何帮助,而且还会及其容易发胖!

减肥的你,知道那些食物是最能帮助减肥的吗?

一、主食碳水类:

1、糙米

糙米是粗粮的一种,它比精细加工的米面含有更多的纤维,你可以和白米饭交替着吃。糙米比米饭具有更好的饱腹感,有利于控制食量,帮助你减肥。但是消耗不良的人不建议吃。

2、番薯

紫薯能增加饱腹感,减少能量摄入,还可以帮助人体抗衰老,还能消除体内炎症。而且紫薯的热量非常低,丰富的膳食纤维。每克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3。

减肥的话,每天一餐中的主食可以用番薯代谢,每餐控制在克左右即可。

二、蛋白质类:

鸡胸肉

鸡胸是肉类里的低卡王,低能低脂,克的鸡胸肉(去皮)只有大卡的热量,还有丰富的蛋白质,且价格低廉,被健身界称为最佳减肥食物。

经常吃鸡胸肉的人不仅能瘦身,还可以锻炼出有紧致弹力的身体。

鱼肉

鱼是高蛋白、低脂肪的食物,是最理想的肉类减肥食品之一。鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖,抑制肥胖问题。

清蒸鱼的热量比红烧鱼的热量少50大卡。清蒸鱼更是减肥人群的最佳选择,还能保存鱼肉营养的烹调方法。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的最佳来源,不仅价格便宜,而且比一般的食物扛饿。蛋白质不会转化为脂肪储存在体内。研究表明,早上吃鸡蛋的人比吃饼的人更容易瘦下来哦!

一般来说,早餐跟加餐的时候吃鸡蛋,吸收率是最高的。水煮蛋是所有鸡蛋做法里,热量最低而且最营养的吃法。

三、蔬果类:

西芹

西芹是真正低热食物,每克西芹热量是16千卡,膳食纤维1.6克。西芹的营养价值非常高,热量很低,含有丰富的纤维,有效促进肠胃的蠕动,利尿消肿。

以芹菜为主料的减肥食谱,不仅仅味道鲜美,还质地甜脆,还是凉拌的佳肴。

西兰花

在蔬菜界,西兰花的地位不可小觑。“西兰花”被称为减肥神器。

每克热量只有36kcal,蛋白质含量3.6克,远高于其它蔬菜,是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一,西兰花简单蒸煮就能食用,减少了食用油用量,保证了营养摄入又控制了热量摄入。

白菜

大白菜的营养十分丰富,含水量丰富,热量极少,每克大白菜含热量41千焦。

大白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,润肠通便。不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

大白菜顺丝切,竖着切,能够保留更多粗纤维,更有利于刺激肠蠕动,可起到通便作用。

柚子

柚子,最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低,还富含大量的纤维素,是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸,可抑制胰岛素的分泌,从根本上抑制了脂肪的堆积。

研究表明,每餐前吃半个柚子,坚持一个月,你的腰围和小肚子能明显变小哦。如果体内有内热的女生,也需要多吃柚子肉。

奇异果

奇异果g仅有45卡路里,猕猴桃还富含膳食纤维和果胶,能清理肠道里的垃圾,加速排毒减肥的作用,被誉为:“天然减肥之果!”。

奇异果不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力,还能有效促进消化系统排毒。一颗猕猴桃,能提供你一整天的维C所需,同时还有美白肌肤的作用。



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