“吃得少，热量却一点都没少”“吃不饱，却还噌噌长肉”……当瘦子变成胖子，没有1卡路里的热量是无辜的！

减肥的基本原理就是消耗摄入，跑步了半小时一小时、深蹲俯卧撑引体向上各种虐，但如果管不住自己的嘴，一不小心吃下去太多的卡路里，就会前功尽弃，悔恨交加。

「大卡食物图鉴」

让原本看不见摸不着的“卡路里”

变得一目了然

下面的每一张照片上显示了

含有大卡的食物

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一般粗粮、杂粮主食热量较低，还富含膳食纤维和矿物质，比如燕麦、荞麦等，降低热量同时还能吃饱，吼吼。

02

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肉蛋类富含蛋白质，蛋白质可以修复肌肉，防止减肥期间肌肉流失，基础代谢下降。鸡胸肉、鱼虾等海鲜、瘦牛肉的热量一般较低，很适合减肥期食用，但要注意尽量避免油炸、烤制等高油、高盐、多调料的烹饪方式。

03

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最怕你用水果代替主食，要知道水果中的热量也不低！在减肥期，尽量选择苹果、葡萄柚、橙子、梨、猕猴桃等水果，而榴莲、椰子、石榴等水果热量较高，就敬而远之吧！

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减肥人更要选择高质量低热量的零食呀，比如茯苓饼、坚果、魔芋零食、黑巧克力。

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喜欢有味道的饮品，可以喝些无糖酸奶、牛奶、淡茶水、芦荟水、薏仁水等高营养、较低热量的饮品。当然，白开水是最好的啦。

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吃东西很轻松，想要消耗掉却不容易。你需要付出这些努力才能消耗掉大卡的热量：跳绳10分钟，爬楼梯10分钟，跑步20分钟，骑车23分钟，大扫除30分钟，站立分钟。

另外你还可以

做饭，洗、切、煮、炒、蒸，39分钟……

养花种草搞园艺20分钟……

拖地20分钟……

所以，真相是

食物没有好坏，而热量却有高低

减肥不是拒绝一切热量

懂得控制热量的减肥人，才能笑到最后

想减肥的你们，考虑好要吃什么了吗