导语：夏天到了，随着气温的升高，人们开始脱下厚重的衣服，穿上漂亮的裙子和短裤，展示苗条的身材，这也让很多女生开始减肥，减肥是女性一生的牵挂，只有拥有完美的身材，才能展现个人魅力。

当然，苗条的女性会更自信，很多女生天天喊着减肥，但是很难坚持下来，所以尝试各种减肥方法都没有改善自己的体型，最终失败，其实减肥和饮食有很大关系，如果你控制你的饮食，你可以有一个好身材。

导致肥胖的原因有哪些？

1、遗传因素：可见很多老少家庭都胖，原因是什么？是基因造成的，如果家族中有肥胖相关基因，母亲和父亲都肥胖，他的孩子比一般人更容易肥胖，这样的家庭成员一定要控制饮食，加强锻炼，避免不健康的生活方式。

2、有些女性通常很注意控制饮食，当他们怀孕时，他们在怀孕期间开始大量进食，没有适当的控制，结果她们体重增加，生产后很难恢复体重，所以要合理补充营养。

3、情感因素：每个人发泄不满的方式都不一样，尤其是女人，有人说我的发泄方式就是上街逛街，逛完了就好了，还有一些人，她说我就是想吃，随便吃点东西，这都是错的，暴饮暴食可能会导致体重增加。

4、饮食因素：如果你吃得多，运动少，热量就会积聚在你的身体里，堆积后会转化为脂肪，形成肥胖，所以肥胖的原因和这些有关系。

5、也和工作压力有关：很多人工作压力很大，每天忙着工作，业余时间吃饭，吃完就睡觉，结果也会导致肥胖。

减肥不能吃“香蕉”吗？

减肥期间，不建议患者吃香蕉，因为香蕉含糖量比较高，是一种含糖量很高的水果，香蕉的含糖量在25%-27%左右，减肥患者需要控制每天摄入的热量总量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜。

如果吃香蕉，需要减去一部分主食或者副食和肉类，计算起来比较麻烦，很容易导致患者在减肥时摄入过多的能量，减肥期间，最好吃一些含糖量相对较低的水果，如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、西瓜等，这些水果含糖量在10%-20%左右，属于中低糖水果，在减肥期间，患者的水果需要计入每天的热量，水果不宜吃太多，会导致热量增加，不利于减肥。

医生：若不想腰上长赘肉，少4物，吃3果

少4物

1、油炸食品

炸串、油条、炸鸡等油炸食品虽然味道鲜美，但热量含量很高，这些食物经过高温烹饪后，营养价值会大大降低，过多的油炸食品会导致脂肪含量增加，脂肪在体内堆积过多，从而加重肥胖，影响减肥。

2、巧克力棒

巧克力棒是生活中很受欢迎的零食，吃起来甜甜的，平时能让人心情愉悦，因为吃甜食能促进多巴胺分泌，让人心情愉悦，很多女性性朋友喜欢边看电视剧边吃巧克力，既能消磨时间，又能让自己开心，但是巧克力棒的热量和含糖量相对较高，会增加身体的重量。

3、方便面

方便面有很多口味，但是在制作过程中会油炸，热量会明显增加，此外，调味品中含有较多的食品添加剂和食用盐，长期使用会影响血液循环和新陈代谢，使人体积累大量有害物质和脂肪。

4、奶茶

喝一杯奶茶可以增加身体的幸福感，但是，如果人喝了一杯茶加牛奶，体内多巴胺的含量会迅速增加，如果他们去购物，他们将能够获得高度的快乐，另外，奶茶的热量也高，每天大量喝奶茶，可能会导致体内内分泌失调，导致脂肪大量沉积，体重迅速增加。

吃3果

1、苹果

苹果可以说是生活中常见的水果，苹果富含膳食纤维，吃完后有助于消化肠胃蠕动，达到一定的饱腹感，所以可以减少高热量食物的摄入，每天吃一个苹果，可以有效促进人体新陈代谢和体内有毒物质的排出，从而达到减肥的效果。

2、蓝莓

蓝莓中含有的多酚和维生素进入人体后，能有效促进肠胃蠕动，帮助分解体内油脂，从而降低体内脂肪含量，此外，蓝莓还有助于清除血管中的毒素，促进血液循环，降低患心血管疾病的风险。

3、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C等营养成分，长期服用不仅能有效提高人体免疫力，还能增强新陈代谢和细菌抵抗力，因此，对于需要减肥或者经常熬夜的人来说，长期食用猕猴桃有利于改善皮肤，促进血液循环。

小知识：吃哪些食物可以帮助人们减肥？

吃热量少的食物有助于减肥，比如可以多吃绿叶蔬菜，包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜，这些食物热量低，富含纤维，可以降低人的食欲，容易控制主食的摄入量，但是减肥也要注意营养和健康问题，适当的主食如馒头、米饭和高蛋白食物如瘦肉、鱼、奶、蛋等也要适当食用，还要适当的体育锻炼，帮助你减肥。