每个人都希望保持完美身材，所以在减肥道路上不断努力，甚至有些人把减肥当成毕生的事业，如果您正在减肥期间，那么建议您积极调节饮食，并且选择科学瘦身方法，因为极端的节食减肥方法只会让你的身体素质越来越差。

减肥期间的饮食究竟该如何调节呢？如何才能让自己慢慢吃瘦呢？下面我们就具体分析一下，如果你有需求可以细心看一下。

减肥期间的人，常吃“3肉”、“4菜”、“5果”，或有助燃脂瘦身

“3肉”

——鸡肉

减肥的人都知道鸡胸肉是一种低热量低脂肪，高蛋白肉类食物饱腹感特别强，价格又非常实惠，属于一种百搭的减肥食材。

鸡胸肉没有皮热量是非常低的，如果你在减肥期间，用鸡胸肉代替其他肉类食物，是一种非常好的选择，但是烹饪鸡胸肉一定要少油少盐少糖。

——鱼虾海鲜

鱼虾海鲜是肉类食物中热量最低的，脂肪含量最低的类型，鱼肉热量基本在80~大卡/克之间，大部分都比鸡胸肉热量还低；

基围虾的热量大卡/克，虾仁的热量更是只有48大卡/克；海鲜的热量平均每克大约在40~80大卡，吃海鲜类食物，更有助满足营养所需。如果您在减肥期间常吃海鲜类食物是非常好的选择。

——瘦牛肉

每克瘦牛肉的热量非常低，仅有大卡，是非常适合减肥期间吃的红肉，红肉中含有丰富血红蛋白铁，比如牛肉每克含铁元素为3.3毫克。

经常吃瘦牛肉，不仅能够为身体输送足够营养物质，还能维持各器官功能正常运行，对于手脚冰凉的人以及贫血的女性瘦牛肉绝对是最佳之选。

“4菜”

1、西兰花

西兰花是减肥者非常熟悉的低热量蔬菜。每克西兰花含有27大卡热量以及2.6克的膳食纤维。西兰花蛋白质含量高于其他蔬菜，并且含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对油脂吸收。

减肥期间经常吃西兰花，更有助于刮油燃脂，也有助于满足身体营养需求，还有助于强健体魄，所以西兰花是减肥者，非常好的蔬菜选择。

2、羽衣甘蓝

减肥期间需要积极调节自己饮食羽翼甘蓝是非常好的，选择克羽衣甘蓝，热量仅为69，大卡30间，违建能达到3.2克，每克维生素含量高达.6~毫克。

如果您正在减肥期间，完全可以经常吃羽衣甘蓝，能够帮助你刮油燃脂，还有助达到减脂瘦身效果，让身材越来越好。

3、海带

海带膳食纤维含量不高，因为含水量太多，本质上依旧属于高纤维食物，每克含氮中含有13大卡热量以及0.5克的膳食纤维，属于热量最低的食物之一。

经常吃海带能够帮助促进体内毒素垃圾排泄，还有助加速脂肪燃烧海带中含有的海藻酸，抑制脂肪吸收达到理想瘦身效果。

4、冬瓜

冬瓜被称为“减肥瓜”。冬瓜属于热量低，膳食纤维高的食物，其中含有丙醇二酸，提高基础代谢，抑制糖类转化成脂肪。

每克冬瓜中，含有10大卡热量以及1.1克的膳食纤维。其中含有大量钾元素中和食物中的钠元素，达到利尿消肿的作用。

“5果”

1，猕猴桃

每克猕猴桃含有热量，仅有61大咖是常见的减肥水果之一，猕猴桃含有的赖氨酸以及硫氨基酸、维生素C等有助于促进肉碱合成，肉碱又能促进脂肪分解和燃烧。

猕猴桃含有膳食纤维非常丰富，加快肠胃蠕动，有助增强饱腹感，如果你正在减肥期间，可能会饱受便秘困扰，吃猕猴桃是非常好的选择职业。

2，蓝莓

每克蓝莓含有57大卡热量，蓝莓是减肥食物中推荐最多的水果之一，蓝莓含有多酚类物质，有助于增强人体新陈代谢加快，脂肪燃烧。

蓝莓含有丰富原花青素，清除体内有害自由基，延缓衰老还有助于保养肌肤，整个人更显年轻有活力。

3，番石榴

番石榴膳食纤维含量非常丰富，含量大约为5.9%。一个番石榴大约克，能够提供每日膳食纤维的2/5。

每克番石榴中含有53大卡的热量，其中含有维生素C非常丰富，也有助于吸收钾元素等达到燃脂瘦身效果，让身材越来越好。

4，车厘子

车厘子的热量每克为46大卡，含糖量仅有8克，维生素A含量比葡萄，苹果，橘子多4~5倍，含铁量更是位于各种水果之首。

车厘子其中含有的营养物质还有助于美容养颜，更有助于保养肌肤，让你的皮肤状态越来越好，所以女性朋友在减肥期间经常吃车厘子，是非常明智的选择。

5，木瓜

每克木瓜当中大约含有39大卡的热量，女性认为吃木瓜可以达到丰胸作用，但其实效果不理想，反而能够帮助你燃烧脂肪。

木瓜中的蛋白酶能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出多余的水分，减脂瘦身。木瓜中含有丰富胡萝卜素以及维生素C，帮助皮肤抗氧化，提高自身免疫力。

如果你正在减肥期间，一定要学会调节自己饮食，在生活中多吃一些帮助燃脂瘦身的食物，更有助于利尿消肿，让身材越来越完美，当然想要瘦身，还要加强体育锻炼，保证充足睡眠等，千万不要选择极端的节食减肥方法。

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