很多朋友为了瘦，就灵机一动，采取不吃晚饭/中饭，只吃水果的减重方法。殊不知，这么吃，很可能让你越吃越胖哦！因为有一些看起来很健康的水果，可能比米饭还容易让你长胖哦！

今天，艾益生为大家准备了一些，水果中那些你想不到的高糖分水果，不管是平常吃水果，还是用来做各种花式水果捞，一定要尽量避开哦！

1.荔枝

糖分：16.6克/克

热量：71千卡/克

GI（升糖指数）:57

荔枝不仅含糖量高，热量也不低，口感清甜回甘，是不少女孩子的最爱水果之一。不知道大家在吃荔枝的时候会不会有这种感觉：一颗不过瘾，再来一颗，总是停不下来。

就是因为荔枝好吃且体积小的原因，很多人一次就能吃1斤，再加上荔枝本身高甜高热量的特性，自然容易让你长胖！除此之外，荔枝吃多了还容易让人上火，所以要控制每天摄入的总量，最好不要超过十颗。

2.甘蔗

糖分：15.9克/克

热量：63千卡/克

GI（升糖指数）：50

甘蔗是水果中唯一的茎用水果，凭借着水分含量足，吃起来清甜可口，深受很多人的喜爱，同时也是我们日常吃的白砂糖、红糖等糖类制品的原材料。

众所周知，大家吃甘蔗一般都是嚼着吃，或者榨汁后食用。但是你知道吗？正是因为这一点，吃甘蔗才会容易让你变胖。因为甘蔗除了热量高、含糖量高之外，是不能帮助你补充膳食纤维的，原理很简单：没有人会吃甘蔗渣，但甘蔗中的膳食纤维都藏在“无用”的甘蔗渣里。

所以，艾益生建议大家在减肥期最好不要吃甘蔗，因为甘蔗本身含有的蔗糖含量过高，也不能为你带来较强的饱腹感。实在嘴馋的话，建议大家一次吃一节甘蔗为好。

3.山楂

糖分：25.1克/克

热量：千卡/克

GI（升糖指数）：50

酸酸甜甜的冰糖葫芦，是多少人的童年回忆呢？制作糖葫芦最不可缺少的主料，就是山楂。很多人都会误以为，山楂吃起来酸酸的，含糖量应该不高。

其实恰恰相反，山楂的糖分含量高达25%，比甜甜的荔枝都要高出不少呢。山楂生津开胃，如果吃得太多，还会有刺激食欲的效果，让你更渴望进食。

所以，平时爱吃山楂的朋友注意了，除了要少量吃山楂以外，一系列山楂制品，如山楂片、果丹皮，由于制作工艺中要加入大量的糖，热量比新鲜的山楂还要高不少，减肥中的你千万要少吃哦！

4.菠萝蜜

糖分：25.7克/克

热量：千卡/克

GI（升糖指数）：75

大家都知道，减肥期间应该控制脂肪、碳水化合物等摄入，而菠萝蜜作为一种热带水果，味道甘甜，糖分含量更是不低。

每g的菠萝蜜中含有的糖分约为25.7克，脂肪约为0.3克。相对于大多数水果来说，菠萝蜜中的热量和糖分含量都比较高，减肥期如果食用过多，会容易导致体内脂肪堆积，引发肥胖，还会容易上火，肠胃不好的人吃了还可能会拉肚子。

但是也不是说减重期一定一点菠萝蜜都不能吃，重点在于控制吃的量和什么时候吃。减肥期建议大家，一天吃1-2块即可；最好在饭后半小时至1小时食用，不容易被其含有的强酵素损伤肠胃，还能更好地吸收其营养成分。

5.冬枣

糖分：27.8克/克

热量：千卡/克

GI（升糖指数）：42

冬枣的维生素C含量丰富，几乎是猕猴桃的4倍！还富含各种氨基酸、膳食纤维等营养元素。

但是不可忽视的一点是，它的糖分也高，这意味着它不仅够甜够好吃，而且热量也不容忽视。同等质量下馒头的能量不过才千卡，所以冬枣再好也要悠着点吃，吃太多是很容易变胖的。

想要补充VC又处在减重期的朋友们，出于对含糖量和热量的考虑，艾益生建议你偶尔且少量多次的吃冬枣，数量不要超过10个哦！

6.榴莲

糖分：28.3克/克

热量：千卡/克

GI（升糖指数）：49

榴莲这种水果，爱吃的人没它不行，不爱吃的人退避三舍。作为水果之王，榴莲的营养成分不容小觑，其果肉中含有维生素B1、B2、C等多种维生素以及钙、铁、镁、磷等丰富的矿物质，是一种营养密度高且均衡的热带水果。

但是不可忽视的是，榴莲中的淀粉、糖、脂肪、碳水化合物的含量也很高。特别是其中含有的碳水化合物约为28.3克，比同等质量的大米饭的热量还要高，说它是“热量炸弹”毫不夸张。

同时榴莲升糖速度也是非常快的，减肥期间吃过量的榴莲会造成碳水化合物的摄入过多，让你越减越肥。如果减重期你非常想吃榴莲，那么吃一块榴莲之后，相应的当天其他的碳水化合物的摄入就要相应减少一些了哦！

7.椰子

糖分：31.3克/克

热量：千卡/克

GI（升糖指数）：40

椰子看上去低糖低脂，但却是名副其实的高糖分、高热量水果。为什么这么说呢？

首先来看看椰肉的热量，克的椰子肉中，就含有约大卡的热量，比2碗米饭的热量还高！其次椰肉中含有的椰油、碳水化合物和脂肪均比较高，其中含油量高达33%，还多以饱和性脂肪酸居多，过量摄入不容易被身体消化吸收，从而致使脂肪堆积在体内，慢慢地就会让你长胖。

但是，这里说的椰子中可食用部分不利于减肥的其实是椰子肉，实际上，椰子汁还是一款不错的减脂期可以适量喝的饮料，虽然也含有一定热量和糖分，但与传统的碳酸饮料相比，更健康也更不易让人长胖。

今天艾益生和大家聊的这几种水果，虽然水果糖分和热量都偏高，但并不代表着一定就不能吃了，只要注意控制好量，别贪多，大部分日常生活中还是可以吃的哦。有朋友可能会问了，说完了常见的高热量水果，那常吃的低热量的水果都有哪些呢？不要急，明天文章艾益生就跟大家好好聊聊，大多数人都爱吃且常见的低热量、低糖分水果哦！