北京中科白瘕风刘云涛 https://myyk.familydoctor.com.cn/doctor/287519/

水果能否减肥的争论由来已久，早已不是什么新闻，但正是这种争论的不眠不休，让意预减肥的友友们困扰不已。今天我就想用数据告诉各位友友，水果减肥究竟是与否。

水果以其颜色鲜艳、味道鲜美、营养丰富、食用方便而广受追捧。更因与蔬菜营养类似而被推上减肥的圣壇。

色泽鲜艳、美味多汁

然：在风靡世界的八大减肥家族（花粉减肥法；石腊减肥法；饮水减肥法；缠带减肥法；蔬菜减肥法；泥巴减肥法；水疗减肥法和军训减肥法）中却鲜见水果减肥的身影。因为单纯水果减肥是误区，是减肥的＂坑＂。

水果富含碳水化合物、维生素和膳食纤维。营养丰富，她即丰盛了人们的餐桌，又满足了人们的味蕾。所以水果有＂享受性食物”的美称，的确实至名归。

适当的食用水果可以促进蛋白质的吸收，促进胃肠蠕动，可以改善便秘，在预防肥胖方面有一定的辅助作用。但单纯水果减肥，却收效甚微。虽然与蔬菜是近亲，但减肥功效却不可同日而语，吃多了危害还很大（见《多吃水果可以代替蔬菜吗？》。

下面列举了十种减脂瘦身必须规避的水果。并根据所含热量的多少进行了排名；

第十名：苹果

每克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

第九名：葡萄

每克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

第八名：猕猴桃

每克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

第七名：芒果

每克芒果，含有热量57卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步38分钟，跑步6.9分钟才能消耗完。

第六名：荔枝

每克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

第五名：山竹

每克山竹，含有热量69卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步47分钟，跑步8.3分钟才能消耗完。

第四名：柿子

每克柿子，含有热量71卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步47分钟，跑步8.6分钟才能消耗完。

第三名：桂圆

每克桂圆，含有热量71卡，含糖20克，所含的卡路里需要散步51分钟，跑步8.6分钟才能消耗完。

第二名：石榴

每克石榴，含有热量83卡，含糖28克，所含的卡路里需要散步55分钟，跑步10分钟才能消耗完。

第一名：香蕉

每克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约吃等于一碗米饭，所含的卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

品类繁多的蔬菜中含有大量的维生素、矿物质及纤维素，既能减脂，又能饱腹。因此，为了玉树临风（亭亭玉立），有意识地“多吃蔬菜，少食水果”，必要时可选择含热量及糖量少的柚子、杨梅、西瓜、桃子、草莓、梨等水果解馋。

西瓜甜味足而含热量及糖量相对低

立志减脂瘦身的你，可记住了？

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