维生素C，大家都耳熟能详，爱美的女性都愿意吃富含维生素C的食物，就是因为维生素C有很强的抗氧化能力，对美容护肤有帮助。并且，在科学的研究上还发现，补充维生素C具有增强机体免疫力、保护心血管的作用。

有的人就说吃猕猴桃，猕猴桃是维生素C之王，在食物中是最为丰富的了。

其实大家都想错了，给人们的错觉是越酸的食物其中的维生素C含量越高，但事实并不是这样的。像大家认为的橘子、猕猴桃。但真相却是猕猴桃的维生素C含量不是最高的。

橘子的维生素C含量不如猕猴桃，猕猴桃比橘子高出2倍左右，但有一句话说“人外有人，天外有天”，还有比猕猴桃维生素C含量更好的食物。

那就是酸枣，跟猕猴桃相比，每百克的新鲜酸枣其维生素C含量可以达到mg左右，是猕猴桃的15倍左右，是橘子的17倍。并且，酸枣中还含有丰富的膳食纤维，对于最近有便秘、排便不畅等人群，酸枣就是促进排便的好帮手了。

除了酸枣以外，日常生活中还有很多富含维生素C的食物。

如西蓝花、草莓、柿子椒、菠萝、哈密瓜，这几种食物，大家都可以用来补充维生素C。

同时，大家还要注意的是，补充维生素C不能过多也不能过少。当人体缺乏维生素C时，容易出现牙龈出血、牙龈肿痛。在美国的一项研究上还发现，当人体缺乏维生素C后，还有可能影响到脂肪的代谢。

对于减肥以及肥胖的人群，就更不要犯这种错误了。还需补充上维生素C才是最好的选择。同时，注意运动跟吃健康的饮食，更有利于帮助你减肥。

但不要吃大量的维生素C，更不要认为维生素C可以治疗感冒。维生素C不是药物，且如果你是在感冒之后，大量服用，还有可能造成肝肾的负担。

如果你是在感冒之前，也要按照人体正常的需要量来补充，不建议过量。那我们每天每人补充多少合适呢？

按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的标准来看，对于成年人来说，每天每人补充mg的维生素C就可以了，看看你达到标准了吗？如果没有，就要及时补充了，对身体健康有好处。