导语：进入夏季后天气炎热，人们开始摆脱厚重的棉衣，穿上漂亮的裙子和短裤，这也使不少爱美的女性进入减肥行列。每个女性都想拥有苗条的身材，而减肥也成为一生所追求的事情，这样才能展现个人魅力，提高自信心。

不少女性每天都在减肥，但很难继续坚持下去，即使改变减肥的方式，也没有得到明显的改善，这让不少人选择放弃，其实想要减肥，可以从饮食上做出改变，肥胖与不良的饮食习惯有极大的关系。

减肥不能吃花生吗？

花生是常见的坚果类食物，营养价值十分丰富，其中含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸，进入人体后促进肠胃蠕动，加强新陈代谢功能。

花生中还含有大量的蛋白质成分，能补充人体所需要的能量和热量，以此来保证身体正常运转。但减肥人群不适合长期吃花生，会使大量油脂囤积在体内。

根据研究表明，每克花生中含有的热量比肉制品高出21.3%，比奶制品高出22.5%，由此可见，花生的热量并不低。

过量食用花生后会在体内囤积大量脂肪，增加心脑血管疾病的并发率。但在早晨使用2~3粒花生，能有效补充身体内所需要的营养物质，加强新陈代谢，减少对其他碳水化合物的吸收。

若不想腰上长赘肉，应该少吃这4种食物，多吃这4种水果

——4种食物

1、方便面

方便面的口味众多，且食用起来方便简单，给不会做饭的人群带来极大的便利。但方便面中含有的脂肪含量较高，含营养物质微乎其微，经常食用方便面会影响身体对营养物质的摄入和吸收，出现营养不良的现象，同时还会影响新陈代谢功能，使大量脂肪囤积体内。

2、膨化食品

不少年轻人喜欢膨化零食，这种食品主要是通过油炸制作而成，虽然体积较小，但含热量极高。在减肥期间不应食用，反而会使体内囤积大量脂肪，严重影响减肥效果，其中还含有大量的添加剂，应控制对膨化食品的摄入。

3、巧克力棒

巧克力棒是如今非常受欢迎的零食，甜食能使人分泌过多的多巴胺，使人进入兴奋状态。一边娱乐一边吃巧克力棒，别提有多自在，但巧克力棒中含有较多的热量，不利于减肥。

4、蜜饯

蜜饯被人们称作为果脯，主要是用各种水果和蔬菜制作而成，在制作过程中会加入大量糖浆或蜂蜜。有部分蜜饯中会加入甜味剂，进入人体后会损伤人体细胞，出现咽喉感染，引发慢性炎症。

——4种水果

1、柚子

柚子含有天然的胰岛素和维生素，能促进胰岛素的分泌，还能控制血液稳定，其中含有较高的营养价值，吃再多也不会使人变胖，才能提高新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪。

2、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的维生素C成分，适量食用能促进新陈代谢，提高自身免疫力，防止病毒入侵。不少年轻人养成了熬夜的习惯，长期以往会使身体上火，而吃猕猴桃具有一定的改善作用。

3、香蕉

香蕉含有大量的钾元素，能有效降低血压，经常食用还能有效稳定血脂和血压。不少老年人会出现排便困难的情况，适量食用香蕉能缓解便秘，增强肠胃蠕动。

4、苹果

苹果在生活中极为常见，其中含有较多的维生素和天然果胶，对人体具有极好的代谢作用，牙口不好的人群可以将苹果煮熟后食用能增加饱腹感，还能减少热量的摄入。

结语：不要做节食减肥，会影响神经调节，无法进行正常的新陈代谢，反而会使胃酸分泌过多，严重损伤肠胃，出现厌食的现象。

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