李大爷家中常备的水果就是香蕉，他儿子去了后，看到房间里的香蕉问：“我记得你不是不爱吃香蕉吗？怎么现在改口味了，喜欢吃香蕉啦！下次我来也给你买点。”李大爷拿过一根香蕉，剥开让儿子吃：“多吃这个好处多多，最重要的是防止便秘！年龄大了，身体代谢不好了，上厕所都是麻烦事。”

儿子接过香蕉吃下，嘴里说着：“老父亲知道为自己身体想了，不错不错！以后我多给你买香蕉！”现在大家不知道从哪里听说的，潜移默化的认为香蕉能够很好的清理宿便，促进肠道蠕动，但是事实真的是这样吗？某一天李大爷的儿子刷短视频，看到一个科普文章，说香蕉不是防止便秘的最佳好物，把视频分享给了父亲，父亲才明白，那么多天的香蕉白吃了！

那么既然香蕉不是防止便秘的最佳好物，什么才是呢？今天我和大家公布肠道“推粪机”到底是哪些食物，以及为什么香蕉没有在榜上，了解这些后，不管是中老年朋友也好，还是久坐的年轻人，都可以尝试一下！毕竟便秘可不是什么小问题。

肠道“推粪机”公布，这4种食物榜上有名！

肠道“推粪机”的名单到底是什么，哪些食物榜上有名呢？让我们一起来看一下。

猕猴桃

猕猴桃可以治疗便秘，不仅仅是预防便秘那么简单。因为它含有人体所需要的膳食纤维，纤维中的果胶对肠道有很好的滋润效果，可以把长时间积压在肠道里的有毒物质快速地排除体内，这样就不容易得便秘。

建议每天早上起床以后，先吃一两个猕猴桃，等会再吃饭，这样对于便秘的人效果非常好，长时间食用还可以起到减肥的作用，还可以延缓衰老，防止老年斑，增强人体的抵抗力。总之猕猴桃好处多多，多吃有益身体！

菠萝

菠萝是可以缓解便秘情况，像是很多老年朋友肠道促进没有那么快，就可以吃菠萝来缓解。因为菠萝含有大量的菠萝蛋白酶，可以分解食物中的蛋白质，从而增加胃肠道的蠕动，缓解便秘。

另外便秘的患者除了可以多吃一些菠萝，还需要多吃一些其他富含有粗纤维的蔬菜和水果，饮食上尽量避免食用辛辣、油腻等食物。另外注意进行适当的运动，多喝水，这样可以增加胃肠的蠕动和促进大便的排出。

火龙果

便秘的人吃火龙果是具有很不错的效果，因为火龙果含水特别多，占总重量的90%以上，其中也含有丰富的膳食纤维。无论是水分还是膳食纤维，这两种物质对于改善便秘的状况都非常有效。

中医认为，舟有水才能行走的概念，即大便当中只有含有足量的水分，才能够很好地从体内排到体外，刚好膳食纤维含水量足够多，可以让大便相对蓬松。大便蓬松了自然能够很轻松排出体外，因此对于便秘患者，如果平常没有血糖高、糖尿病的情况，可以每天食用一个火龙果来改善大便的情况。可以在临睡前，比如临睡前半个小时到一个小时吃火龙果。

韭菜

便秘的人可以适当地多吃一些韭菜，因为从现代营养学的角度来说，韭菜富含膳食纤维及多种维生素和矿物质，其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，同时还能预防大肠癌，减少体内的胆固醇。而且韭菜富含大蒜素，这种物质可以消除疲劳感，还能促进碳水化合物的代谢。大蒜素与维生素B结合之后就会产生蒜硫胺素，这种物质可以促使身体吸收食物的营养价值。

上面所说的这4种食物，不管是预防便秘，还是治疗便秘都是有很不错的好处，那么为什么香蕉没能在榜上呢，下面我就会为大家详细的解释一下！

说到便秘就想到的香蕉，为什么不在榜单之内？

不管是老年朋友，还是年轻人，说到便秘就想到的是香蕉，大家应该都是这样，香蕉治疗便秘已经成为了常识问题，那么为什么这次香蕉，没有在榜上呢？

首先大家千万不要误会，香蕉没有上肠道“推粪机”的名单，不代表它没有预防便秘的作用，只是说，在预防和治疗便秘上，没有上面4种食物效果更加明显，也就是香蕉不如它们，不是说香蕉完全没有作用的，这点一定要搞明白！

吃香蕉可以很好地预防便秘，香蕉本身含有很多的黏液质，而且这种物质不容易被肠道吸收，是很好的肠道润滑剂，香蕉还含有大量果糖，可以增加胃肠道蠕动，还可以吸收肠道中水分，使大便体积增加，从而促进大便排出，所以它可以用来治疗便秘。

但是有一点需要注意，没成熟的香蕉对身体是有危害的，是不建议食用的，因为没成熟的香蕉含有鞣酸较多，鞣酸具有收敛作用，吃多了反而容易引起便秘，所以要选择自然熟透的香蕉食用，这种香蕉呈亮黄色，蕉皮上还带有黑色麻点的效果更好。

注意是需要自然熟透的，现在很多市面上的小商贩为了利益不顾其他的，违规使用催熟剂，虽然香蕉表面上看起来熟了，但是实际上对身体的危害还是蛮大的，买的时候一定要注意这个问题！毕竟不熟的香蕉不仅仅不会通便，反而会让你的便便堵塞。

很多人觉得便秘不是什么大问题，不需要那么在意。如果有这种想法，要赶紧摒弃！偶尔的便秘确实不是什么大问题，但是如果经常便秘，对身体的影响可不小！

不要小看便秘！很容易引起身体这些危害

偶尔的便秘确实不是什么大问题，可能只需要喝点水，运动几下就会缓解了，但是如果是经常性的便秘，那就需要注意了。便秘的主要表现是排便次数减少和大便干硬使排便困难，不仅仅对日常生活造成影响，对身心也是有一定的压力，只要想到排便，都是一种苦恼。

肠道除吸收功能外，还主要负责体内的脏活累活，所以一旦发生堵塞，大便就会长期滞留在肠道内，在肠内细菌的作用下会产毒素，会持续刺激肠粘膜，容易发生各种肛肠疾病，如结直肠癌病、肠梗阻、体内内环境絮乱等。尤其是对于一些女性会容易出现面色无华，头发枯干，引起脸上长斑点、雀斑，还会容易出现焦虑、抑郁等问题。

长时间的便秘还会引起胃肠神经功能的紊乱，导致便秘的时候粪便储留，有毒物质被身体吸收后，会让身体有食欲不振、腹胀、嗳气等表现。更严重的时候还会引起心脏的问题，由于便秘的时候需要用力排便而增加心脏的负担，常常会心绞痛，甚至心肌梗死。长时间便秘，粪便阻塞肠道，会导致肠梗阻，甚至可以压迫肠壁而导致肠道的穿孔、溃疡。

便秘属于长期慢性的疾病，到目前为止没有很好的治疗方案或非常有效的药物。便秘通常是以调节生活作息、饮食习惯及周围环境等方面来进行缓解，那么除了上述所说的4种食物可以很好地改善便秘，下面和大家说一下容易引起便秘的坏习惯，这些坏习惯也要避免，才能完美的避免便秘！

除了饮食防便秘，这些坏习惯也要注意

不喜欢喝水。很多人是不喜欢喝水的，以前少年时期，我也是不喜欢喝水，第一，不喜欢白开水的味道。第二，经常喝水那就经常需要去厕所，为了避免麻烦，所以很少喝水！相信不仅仅是我自己，还有其他很多人也是不喜欢喝水的，但是我现在就喝水很多，谈不上是喜欢喝水，但喝水对身体好处很多，所以经常喝水，现在已经养成了喝水的好习惯。

如果不喝水的话，是很容易造成便秘的。因为喝水过少肠道内水分不足，肠道蠕动变慢，粪便在肠道内停留时间长，水分被吸收后，导致粪便干结，排便时困难，最终形成便秘。所以不管是年轻人，还是中老年朋友，日常8杯水准备起来吧！

长时间的蹲坑大便是很不好的习惯！首先给大家把蹲坑单独说一下，因为其实坐便有一个很大的好处，坐便的时间久一点没有太大的关系。如果家里是蹲坑的，是万万不可以长时间蹲着大便的，长时间蹲坑的坏处真的很多，首先蹲厕所久腹压特别高，会影响肛周血液回流，肛周静脉丛怒张，压力增高，最常见的损伤是经常导致痔疮发生。

蹲厕所久的另一个坏处是下肢血液循环不好，容易出现静脉曲张，甚至血栓形成。下肢神经会缺血、缺氧，出现下肢麻木。当然最重要的是影响身体的胃肠道功能，会导致出现便秘，长时间的话还会让腹压增高。所以要养成规律排便的习惯，每次蹲厕所不建议超过10分钟。

总结

便秘这件事，说小不小，说大不大，如果你上心一点，那么就不是什么大问题。如果放任便秘不管，对身体的影响可不小！

平时可以多吃一点粗纤维比较多的食物，可以促进肠道的蠕动。多喝水，不长时间的蹲厕所，有助于我们的身体健康。相信看完这篇文章的你，关于便秘的知识又得到了很多，如果身边有囤香蕉预防便秘的朋友，那赶紧把这篇文章分享给他~

参考文献：

[1].这三种食物是便秘克星[J].伴侣,(05):61.

[2]夏高阳.粗纤维食物结合肠营养支持对老龄直肠癌患者术后便秘的预防[J].食品安全质量检测学报,,9(23):-.

[3].便秘怎么办食用6款食物可缓解[J].保健文汇,(12):19-21.

[4]赵兰.五种食物润肠防便秘[J].中华养生保健,(12):15.

[5]徐成文.四个坏习惯便秘找上门[J].养生月刊,,40(09):.DOI:10./j.cnki.ysyk..09..

[6].改掉不利健康坏习惯[J].湖南中医杂志,,33(12):20+29.