猕猴

不用节食,不用饿肚子,教你越吃越瘦,坚持

发布时间:2022/12/18 0:58:15   

#百里挑一#

都说减肥药管住嘴,迈开腿,可是如果天生长了一张爱吃的嘴巴可怎么办呢?又想吃,又想瘦,难道这辈子只能跟肉肉过一辈子吗?

no!不要怕,我教你怎么样越吃越瘦!

之前看《妻子的浪漫旅行》袁咏仪就说,靠合理饮食两个月的时间减掉26斤!是不是很有诱惑力?

下面我就给大家介绍一下既低脂又有较高饱腹感的食物!

一、碳水类

1、藜麦

藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物,胚乳占种子的68%,且具有营养活性,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),品质与奶粉及肉类相当,富含多种氨基酸。

并且易于吸收,膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0,不含麸质,低脂,低热量(kcal/g),低升糖(GI升糖值35,低升糖标准为55),算的上是减肥餐里面的高配了。

2、薏米

说起薏米,我想大家都不陌生,因为都知道减肥要喝红豆薏米水,因为可以去湿气,毕竟大多数胖子都是虚胖,先把湿毒排出去,就会减掉好多体重!

营养丰富,含碳水化合物52%-80%,蛋白质13%-17%,脂肪4%-7%,油以不饱和脂肪酸为主,其中亚麻油酸占34%,并有特殊的薏仁酯。并且薏米有健脾、利尿、清热、镇咳之效。

减肥就是要摄入高纤维的食物,减少脂类在肠道的吸收,加快肠道排出毒素,所以纤维对于减肥是必不可少的,而薏仁是五谷类中纤维质最高的,而且它的特点是低脂、低热量,所以它是减肥的最佳主食。如果想要保持好的身材,建议平时可以多吃薏米。

3、玉米

玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮,膳食纤维含量高,当吸水后会快速膨胀,对人们一定的饱腹感,同时能促进胃肠道蠕动,帮助排除毒素和垃圾。

4、糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。

糙米饭的血糖指数(GI)比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

注:糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入高压锅,煮半小时以上。

5、燕麦片

燕麦属于高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物,虽然热量高,但饱腹能力强。

因为含有的高膳食纤维具有很强的吸水能力,干燕麦片泡水后会快速增加体积,能延长胃排空时间,让消化系统有充足时间去消化燕麦片。

二、蔬菜类

蔬菜中属于茎、叶、花菜类的基本热量都很低。

1、叶类

比如说新鲜的大白菜,小白菜,油菜,甘蓝,菜花,西兰花,芥菜,菠菜,芹菜,生菜,香菜,苋菜,茴香,莴笋,芦笋等等。

2、根茎类

茄果、瓜菜类的热量也不高,如茄子,番茄,甜椒,冬瓜,佛手瓜,葫芦,黄瓜,苦瓜,西葫芦,笋瓜等等。

低热量的水果很多,比如说番茄,每克番茄含35卡路里的热量,番茄含有丰富的维生素C和维生素E,还富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素等。

因为它的热量低,所以说是最热门的减肥水果,常被拿来作为减肥水果的好食材。很多明星都是用它来减肥的,比如我们都知道的张天爱,曾经为了减肥,两年内只吃西红柿和黄瓜!既保证了人体所需要的营养成分,又降低热量的摄入!

3、菌菇类

蘑菇,金针菇等等。

像这种茎叶类的蔬菜,都含有较高的纤维,能够增加肠道的蠕动,易消化,并且有助于排便。我相信每位减肥的朋友都尝试过节食减肥,虽然效果很明显,但是节食减肥容易便秘!所以,这个时候我们就要多吃含有丰富纤维素的食物,比如:芹菜,菠菜,丝瓜等!

给大家补充一些常见的蔬菜的热量表,大家可以根据这个表格选择自己想吃的食物哦!

三、水果类

减肥瘦身之王:苹果、樱桃、猕猴桃、柠檬、香蕉、凤梨、柚子等等。

柠檬每克含24卡路里的热量,主要以柠檬酸为主,促进热量代谢加上它维生素C的含量是水果中比较高的,而且热量又是最低的,所以爱美想瘦的人都要吃上点柠檬。

葡萄柚每克含28卡路里的热量,葡萄柚含丰富的维他命C,可以消除疲劳,加上葡萄柚的热量和含糖量少,是减肥的最佳水果。、

凤梨每克含32卡路里的热量,凤梨富含酵素,有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦身的人可以食用的水果。

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