#百里挑一#

都说减肥药管住嘴，迈开腿，可是如果天生长了一张爱吃的嘴巴可怎么办呢？又想吃，又想瘦，难道这辈子只能跟肉肉过一辈子吗？

no！不要怕，我教你怎么样越吃越瘦！

之前看《妻子的浪漫旅行》袁咏仪就说，靠合理饮食两个月的时间减掉26斤！是不是很有诱惑力？

下面我就给大家介绍一下既低脂又有较高饱腹感的食物！

一、碳水类

1、藜麦

藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸。

并且易于吸收，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（kcal/g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），算的上是减肥餐里面的高配了。

2、薏米

说起薏米，我想大家都不陌生，因为都知道减肥要喝红豆薏米水，因为可以去湿气，毕竟大多数胖子都是虚胖，先把湿毒排出去，就会减掉好多体重！

营养丰富，含碳水化合物52%-80%，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7%，油以不饱和脂肪酸为主，其中亚麻油酸占34%，并有特殊的薏仁酯。并且薏米有健脾、利尿、清热、镇咳之效。

减肥就是要摄入高纤维的食物，减少脂类在肠道的吸收，加快肠道排出毒素，所以纤维对于减肥是必不可少的，而薏仁是五谷类中纤维质最高的，而且它的特点是低脂、低热量，所以它是减肥的最佳主食。如果想要保持好的身材，建议平时可以多吃薏米。

3、玉米

玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，当吸水后会快速膨胀，对人们一定的饱腹感，同时能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。

4、糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

糙米饭的血糖指数（GI）比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

注：糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。

5、燕麦片

燕麦属于高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，虽然热量高，但饱腹能力强。

因为含有的高膳食纤维具有很强的吸水能力，干燕麦片泡水后会快速增加体积，能延长胃排空时间，让消化系统有充足时间去消化燕麦片。

二、蔬菜类

蔬菜中属于茎、叶、花菜类的基本热量都很低。

1、叶类

比如说新鲜的大白菜，小白菜，油菜，甘蓝，菜花，西兰花，芥菜，菠菜，芹菜，生菜，香菜，苋菜，茴香，莴笋，芦笋等等。

2、根茎类

茄果、瓜菜类的热量也不高，如茄子，番茄，甜椒，冬瓜，佛手瓜，葫芦，黄瓜，苦瓜，西葫芦，笋瓜等等。

低热量的水果很多，比如说番茄，每克番茄含35卡路里的热量，番茄含有丰富的维生素C和维生素E，还富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素等。

因为它的热量低，所以说是最热门的减肥水果，常被拿来作为减肥水果的好食材。很多明星都是用它来减肥的，比如我们都知道的张天爱，曾经为了减肥，两年内只吃西红柿和黄瓜！既保证了人体所需要的营养成分，又降低热量的摄入！

3、菌菇类

蘑菇，金针菇等等。

像这种茎叶类的蔬菜，都含有较高的纤维，能够增加肠道的蠕动，易消化，并且有助于排便。我相信每位减肥的朋友都尝试过节食减肥，虽然效果很明显，但是节食减肥容易便秘！所以，这个时候我们就要多吃含有丰富纤维素的食物，比如：芹菜，菠菜，丝瓜等！

给大家补充一些常见的蔬菜的热量表，大家可以根据这个表格选择自己想吃的食物哦！

三、水果类

减肥瘦身之王：苹果、樱桃、猕猴桃、柠檬、香蕉、凤梨、柚子等等。

柠檬每克含24卡路里的热量，主要以柠檬酸为主，促进热量代谢加上它维生素C的含量是水果中比较高的，而且热量又是最低的，所以爱美想瘦的人都要吃上点柠檬。

葡萄柚每克含28卡路里的热量，葡萄柚含丰富的维他命C，可以消除疲劳，加上葡萄柚的热量和含糖量少，是减肥的最佳水果。、

凤梨每克含32卡路里的热量，凤梨富含酵素，有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦身的人可以食用的水果。

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