相信有许多朋友在夏天来临的时候都想穿着好看的短裙、吊带出去玩，不光女性朋友这样，很多男性朋友也会想穿个简单的背心，一个休闲的短裤帅气的去找自己的女朋友。可是低头看看自己肚子上一圈一圈的游泳圈和镜子里的大粗腿，再看看衣橱里挂的好看的吊带和背心瞬间就像泄了气的皮球。不过小编今天就是来给大家送福利的，今天小编来给大家分享低热量的一日三餐以及沙拉，我们一起来看看吧。

早餐

许多人为了减肥往往不去吃早餐，其实不吃早餐是更会让人肥胖的，而且不吃早餐会给人的身体造成伤害。早餐一定要吃的有营养，这样才会在一天的工作和学习中得到保障。

准备的食材：一根玉米、一个鸡蛋、两片全麦面包、猕猴桃和胡萝卜还有黄瓜这三样中任选一样。

1、玉米可以提前一天晚上煮好，第二天早上用微波炉热一下就可以了。

2、用不粘锅煎一个鸡蛋，不要放油。煎好后放在盘子里。

3、猕猴桃、胡萝卜、黄瓜任选一样榨一杯新鲜的汁。

这样早餐就做好了，既营养又能吃饱，花费的时间还少，何乐而不为呢？玉米属于粗粮，热量低又可以增加饱腹感。全麦面包比我们平时吃的吐司面包的膳食纤维含量高，所含的淀粉少，所以可以达到瘦身的效果。胡萝卜、猕猴桃、黄瓜所含的糖分少，榨一杯新鲜的汁可以补充一天所需的维生素。

午餐

在在工作和学习一上午的时间以后。早上吃的一些补充身体的营养物质消耗得差不多了，中午的饭菜里面就可以加入适当的肉食了。

需要准备的食材：胡萝卜、芦笋、火腿肠、冬瓜以及少量的豆瓣酱。

1、先把芦笋去皮洗干净切段。然后拿出一个煮锅。加入适量的水。把洗干净的芦笋放入锅中。用热水焯一下。然后捞出沥干水分，放入干净的盘中。

2、胡萝卜洗干净，去皮切成片，同样放入水中煮软。

3、在把冬瓜去皮，切成小块。将芦笋和冬瓜一起放入锅中煮熟。

4、把煮好的胡萝卜，芦笋，冬瓜，一起放入同一个盘中。再将火腿肠切成小片，放入豆瓣酱。搅拌均匀即可。

可以用玉米等粗粮来代替主食。馒头和米饭当中所含的淀粉含量非常高，淀粉会转化成糖分，随即变成脂肪。

沙拉

从午餐到晚餐的时间较长，许多人在下午感到饥饿，所以会用甜品来增加饱腹感。甜品又属于高热量食物，所以我们就用低热量的沙拉来代替甜品。

需要准备的食材：鸡胸肉、鸡蛋、沙拉菜、苹果和腰果。需要准备的调味品：植物油半勺、米酒半勺、盐半勺、芥末酱和蜂蜜各一勺，还有少量的胡椒盐。

1、先把鸡胸肉放进一个盆里，再把鸡蛋、植物油、米酒和盐放进去用手抓匀，腌制15分钟。

2、把腌制好的鸡胸肉放进烤箱，调到度烤20分钟。

3、等待鸡胸肉期间我们要把沙拉菜洗干净切段，苹果洗干净取半个切成大块放入碗中。

4、鸡肉烤熟后取出，等待凉透后切成长条，浇上准备好的蜂蜜、胡椒盐和芥末酱，如不喜欢吃芥末可以不放，再撒上腰果就可以了。

用低热量的沙拉代替甜品，就可以一直到晚饭都不饿啦。

晚餐

晚餐要少吃一点，这样会在睡觉的时候食物都能消化完成。

准备的食材：冬瓜、豆腐、虾皮、葱姜蒜、适量的蚝油和盐以及少量的糖。

1、冬瓜去皮切块，豆腐同样切块，葱姜蒜切末。

2、拿出锅倒入适量的油加入姜蒜末，再放入冬瓜炒至半透明状态。

3、放入豆腐轻轻翻炒，加入水烧开后，加入盐、糖和耗油，搅拌均匀后，放入虾皮。然后再撒入葱花和胡椒粉就可以关火出锅了。

低热量的三餐以及沙拉的做法大家都学会了吗？欢迎大家在文章底部留言评论。

文章为作者原创，请勿转载。图片来源于网络。