减肥大计是关乎即将到来的夏天能否美美“露肉”的关键。在“瘦”和“美”之间没有选择题，只有瘦，才能美。虽然胖子们自我安慰说：每个胖子瘦下来都是潜力股。但前提是“瘦下来”！所以，不管是管住嘴，还是迈开腿，要减肥，就不能停留在空想阶段，必须付诸行动才能看到成果。

相对于迈开腿，更多的人，对于“管住嘴”更难做到。毕竟，每天花一定的时间运动，还是可以勉强做到的，但从早到晚，我们要面对的美事诱惑，却是一整天的，一不小心吃多了，吃错了，一天的卡路里就超标了。

很多人在选择减肥食物的时候，首先想到的就是水果，既美味营养，又不会产生脂肪。

超高热量水果：牛油果、榴莲

我们都知道牛油果、榴莲这些水果热量是很高的。但是完全不会想到这些水果的热量比肉还要高。比如说这几年一直在健康界和流行的牛油果吧，不但热量高，脂肪含量也很高，是名副其实的高脂高热量水果。很多人在减肥沙拉中加入了牛油果，无疑是在给自己贴膘。克牛油果就含热量大卡，而克瘦肉的热量仅为大卡，吃了稍大点的牛油果就相当于摄入入了有大卡热量，这得跑步40分钟，跳绳20分钟才能消耗。你汗流浃背运动运动半天，结果吃一个牛油果就抵消了，是不是很崩溃？

而榴莲的高热量可不是吓唬人的。对于爱吃榴莲的人来说，如果想减肥，那么还是把这“口”忍一忍。克的榴莲含热量大卡，而榴莲制品的热量更高。我们以为榴莲食物中含有的榴莲成分少，却忘了其他的添加糖等附加热量，比如一个克的榴莲酥热量高达大卡，克的榴莲蛋糕热量近大卡，只要吃那么一小块，你身上的肥肉就又巩固了一块，减肥离成功又远了一步。

高糖水果：芒果、荔枝、香蕉、葡萄、柿子等

这类水果，虽然热量不是太高，但是因为含糖量较高，在减肥时，最好也减少食用。毕竟糖是引起肥胖的重要原因。特别是有些人为了减肥，虽然减少了主食的摄入量，但却毫无节制的吃各种水果，结果摄入的糖分远远超过了主食，对减肥来说，当然是背道而驰。

还有很容易被代替正餐食用的西瓜。很多人觉得西瓜都是水分，吃了基本可以拉掉，所以不怕胖。其实吃掉半个西瓜就相当于3碗米饭。西瓜虽然利尿，可以排除水分，但是减肥应该减的是脂肪，而不是水分。西瓜的糖分很高，而且是很容易被人体吸收的单糖，吃多了，就会在体内转化成脂肪。所以要减肥的话，西瓜还是少吃点吧。

减肥中，这些水果更有帮助。

柚子：柚子的水分高，糖分不高，热量较低，克的热量仅38大卡，葡萄柚的热量为33大卡。而且柚子有很好的饱腹感，有很多的膳食纤维，食用后可以促进肠胃蠕动，加快排毒，减少便秘。是减肥时期的理想水果。

苹果：苹果是物美价廉的减肥水果，营养充足，又没有很高的热量，食用后有较强的饱腹感，可以减少其他食物的摄入。而且苹果的果酸、膳食纤维等，都有利于体内毒素加速排出，促进代谢，减少脂肪的囤积。

火龙果：火龙果低热量，高纤维，对于缓解便秘、排毒瘦身有不错的效果。而且火龙果含钾很丰富，可以促进排出体内多余的钠和水分，对于虚胖、浮肿的人来说有不错的减肥效果。

猕猴桃：猕猴桃丰富的维C、维E有助抗氧化，提高新陈代谢，丰富的果胶促进肠道蠕动，加快排毒。猕猴桃中的蛋白质分解酵素，还可以提高脂肪的分解速度。

而且要减肥，吃水果的时间也有讲究：减肥时，建议在饭前半小时左右食用水果，水果中的糖分被身体吸收后，可以降低我们的食欲，减少进食，到达控制总热量的摄入。而如果饭后吃水果的话，明明已经吃饱了，还要额外增加食物，不知不觉把胃撑大了，当然只会越来越胖。

不管哪种水果，都不要代替主食食用，以免对肠胃造成伤害，生冷水果加重体内湿气，导致脾虚，这样的话，减肥到最好，还是会无功而返。

不管哪种水果，晚上过了8点之后，都不要再食用，给肠胃一个休闲的时间，负责排毒的肝肾也需要休息。如果过晚进食，不但对减肥无益，还增加了身体的负担，导致肠胃差，肝肾功能受损。